ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਫਲ ਖਾਣਾ ਕੁਦਰਤੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪਾਸਤਾ ਖਾਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਲਾਂ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇਸਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਇਹ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਅਭੇਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਬਲਕਿ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ. ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੀਡੀਓ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਭੋਜਨ ਕਦੇ ਵੀ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਖੁੰਝਦਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ.
ਵਰਣਨ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਡਾ. ਡੇਲਾਬੋਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮਕਾਲੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਮੰਗਿਆਰੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ, ਪਰ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ energyਰਜਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਿਨਾਂ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ, ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਇਕੱਠੇ ਕਰਨ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿੱਚ.
ਮਨੁੱਖ ਦੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਜਰੂਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਖਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈਸਰੀਰ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਸੰਗਠਿਤ ਅਤੇ ਗਣਨਾ ਕੀਤੇ wayੰਗ ਨਾਲ ਗੁਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਦਾਰਥ (ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ) ਇਸ ਜਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਚਕ ਪਾਚਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਕ੍ਰੋਨੋਨਟਯੂਸ਼ਨ ਇਕ ਕੋਡਡ methodੰਗ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਖਪਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਮਨਾਹੀ. ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਗਾਂ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟੋਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ), ਕੋਈ ਭੋਜਨ ਵਰਜਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਈ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਕ੍ਰੋਨੀਬਾਇਓਲੋਜੀਕਲ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ (ਲਗਭਗ) ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਾਓ!
ਕ੍ਰੋਨਨੀਟਿritionਸ਼ਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਕੀ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ
- ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਵਜ਼ਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ
ਕ੍ਰੋਨੋਨਿritionਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੇਲੋੜੇ ਕਿੱਲੋ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾ-ਅਸਮੂਲਿਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਬੇਕਾਰ ਇਕੱਤਰ ਹੋਣ ਕਾਰਨ. ਪੱਤਰ ਨੂੰ ਇਸ ਸੰਕਲਪ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ
ਸਧਾਰਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਿਲੂਏਟ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਡਾ. ਡੇਲਾਬੋਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਛਾਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਦੇਵੇਗਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਟਾਰਚ belਿੱਡ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗੀ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਕੋਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਲਜ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰੱਖੇ ਗਏ ਕਰਵ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜੀਓ!
- ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਡਾ. ਡੇਲਾਬੋਸ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਵੀ ਸ਼ੂਗਰ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਰਗੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਦਿਆਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ
ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਲਈ? 'ਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਵਿਚਾਰ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਸਮਕਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ? ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਸਤਿਕਾਰ ਕਰਦਿਆਂ, ਭਿੰਨ ਭਿੰਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ. ਇਹ ਵਿਧੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅੱਜ ਦੋ ਖਾਣੇ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼: ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ.
ਪਹਿਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ (ਪਨੀਰ, ਰੋਟੀ, ਮੱਖਣ, ਸਲਾਮੀ ...) ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸ਼ੱਕਰ (ਫਲ ਅਤੇ ਡੈਰੀਵੇਟਿਵਜ਼, ਚਾਕਲੇਟ ...) ਈ ਸਬਜ਼ੀ ਚਰਬੀ (ਤੇਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਜੈਤੂਨ ...).
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਇਕ ਡਿਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸ਼ੱਕਰ, ਪੇਸਟਰੀ, ਵਾਈਨ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਹਨ ਹਰ ਹਫਤੇ ਦੋ ਜੌਲੀ ਖਾਣੇ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਹਰ ਸਵੇਰ, ਸਰੀਰ ਘਰ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ 3 ਪਾਚਕ ਪਾਚਣ: ਇਨਸੁਲਿਨ, ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਣ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਅੰਗ ਦੇ ਕੰਮ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਜਾਗਦਾ ਹੈ; ਇਹ ਲਿਪੇਸ, ਸੈੱਲ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ metabolize ਕਰਨਾ; ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਜ, ਸੈੱਲ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ metabolize ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੈ, ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਚਰਬੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ. ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਏ ਪਨੀਰ, ਜੇ ਤਾਜ਼ੀ ਹੋਵੇ ਤਾਜ਼ੀ, ਤਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਡੈਲ ਤਾਜ਼ੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਟੋਸਟਡ, ਮਿੱਠਾ ਜਾਂ ਨਮਕੀਨ ਮੱਖਣ - ਜਾਂ, ਵਧੀਆ, ਇਕ ਸਬਜ਼ੀ ਮਾਰਜਰੀਨ "ਚੰਗੀਆਂ" ਚਰਬੀ ਲਈ - ਅਤੇ ਇੱਕ ਗਰਮ ਪੀਣ ਲਈ (ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ).
ਮੀਨੂ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ: 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ + 70 g ਰੋਟੀ + 20 g ਮੱਖਣ + ਗਰਮ ਪੀਣਾ ਬਿਨਾ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਦੇ.
- ਦਿਲੋਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਸੀਆਂ ਅਤੇ ਐਮੀਲੇਜ ਛੁਪੇ ਹੋਏ ਹਨ ਸੈਲਿ .ਲਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੰਡਾਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ? ਚਿੱਟਾ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਅੰਡੇ. ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਸਟਾਰਚ ਭੋਜਨ (ਪਾਸਤਾ, ਚਾਵਲ, ਬਲਗੂਰ, ਪੋਲੈਂਟਾ ...) ਠੰਡਾ ਜਾਂ ਗਰਮ, ਮੱਖਣ, ਵਿਨਾਇਗਰੇਟ ਜਾਂ ਸਾਦੇ ਨਾਲ!
ਮੀਨੂ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ: 250 g ਮੀਟ ਜਾਂ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ, ਸਾਸ ਵਿਚ ਜਾਂ 3 ਜਾਂ 4 ਅੰਡੇ ਆਮਲੇਟ ਵਿਚ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ, ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ, + 1 ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਸਟਾਰਚੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ (ਪਾਸਤਾ, ਚਾਵਲ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਆਲੂ, ਪੱਕੇ ਆਲੂ) ਵੀ. ਮੱਖਣ ਜ ਰੋਟੀ ਦੇ 50 g.
- ਸ਼ੂਗਰ-ਅਧਾਰਤ ਸਨੈਕਸ
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚ, ਏ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸਪਾਈਕ, ਜਿਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਰਪਾਈ ਲਈ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਸਨੈਕਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਵੀ ਹੈ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕੋ ਤਾਂ ਜੋ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਪਵੇ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਵਾਂਗੇ? ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਨੇਰਾ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਇਕ ਚੰਗਾ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਜਾਂ ਬਦਾਮ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ, 2 ਪੱਕੇ ਸੇਬ ਜਾਂ ਦੋ ਕੁਦਰਤੀ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਗਲਾਸ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ
ਮੀਨੂੰ ਉਦਾਹਰਣ:
- ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ 30 ਗ੍ਰਾਮ
- 1 ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਬੀਜ (ਅਖਰੋਟ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ, ਪਿਸਤਾ ...)
- ਜੈਤੂਨ ਦੇ 1 ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ
- ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਦਾ 1 ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ (ਸੌਗੀ, ਖੁਰਮਾਨੀ, prunes ...)
- ਜੈਮ, ਸ਼ਹਿਦ, ਮੇਪਲ ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਪੱਕੇ ਸੇਬ.
- ਕੁਦਰਤੀ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ 2 ਵੱਡੇ ਗਲਾਸ.
- ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਡਿਨਰ
ਜਦੋਂ ਸ਼ਾਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕੋਈ ਪਾਚਨ ਪਦਾਰਥ ਬਚੇ ਹੋਣ, ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ metabolize ਕਰਦੇ ਹਾਂ ... ਅਸੀਂ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ! ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਵਾਂਗੇ? ਅਸੀਂ ਇਕ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ (ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ) ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ (ਬਿਨਾਂ ਸਾਸ ਦੇ) ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਟੋਰਾ (ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇਕ ਕਣਕ ਨਾਲ) ਚੁਣਦੇ ਹਾਂ. ਚਲੋ ਇਸਨੂੰ ਅਮਲ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ!
ਮੀਨੂ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ: ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ, ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਂ 120 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿੱਟਾ ਮੀਟ, ਬਿਨਾਂ ਸਾਸ +1 XNUMX ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਿਨਾਇਗਰੇਟ ਨਾਲ.
ਟਾਈਮਲਾਈਨ: ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਮੇਨੂ
ਕ੍ਰੋਮੋਨਿritionਸ਼ਨ ਲਈ ਕੋਈ ਅਸਲ ਵਿਅੰਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਇਹ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਧਾਰਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲ ਭਰਨ ਲਈ ਪੈਂਟਰੀ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ!
- ਸੋਮਵਾਰ ਦਾ ਮੀਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: 50 g ਕੈਮਬਰਟ + 40 g ਕੋਮਟ ਪਨੀਰ, 70 ਗ੍ਰਾਮ ਸੀਰੀਅਲ ਰੋਟੀ, ਥੋੜਾ ਮੱਖਣ, ਗਰਮ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਪੀਣ ਵਾਲਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਖਿਲਵਾੜ ਦਾ ਮੀਟ, ਬੁਣੇ ਹੋਏ ਸੀਨੇਟ ਜਾਂ, ਸੀਜ਼ਨ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਜਾਂ ਆਰਟੀਚੋਕ ਬੋਟਸ.
ਸਨੈਕ: ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਰੀ ਸਮੂਦੀ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ 4 ਵਰਗ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ 80%), 1 ਦਰਜਨ ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਅਤੇ ਬਦਾਮ.
ਕੀਮਤ: ਇਕ ਕੜਾਹੀ ਵਿੱਚ ਗਰਿੱਲ ਕੀਤੀ ਕਡ, ਸੌਫਲ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ.
- ਮੰਗਲਵਾਰ ਮੀਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਛੋਟੇ ਟੋਸਟ, ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਗਰਮ ਪੀਣਾ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕਰੀ ਹਿਲਾ-ਫਰਾਈਡ ਸੂਰ, ਅਮੇਲੇਟ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ
ਸਨੈਕ: 1 ਸਕਿeਜ਼ਡ ਸੰਤਰੀ, 1 ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਹੇਜ਼ਲਨੱਟ, 1 ਛੋਟਾ ਸੇਬ ਕੰਪੋਟੇ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ ਦੇ
ਡਿਨਰ: ਮੱਛੀ ਡਿਸ਼ (ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ), ਹਰਾ ਸਲਾਦ
- ਬੁੱਧਵਾਰ ਮੀਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: 2 ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਬੇਕਨ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ, ਬਟਰਡ ਸਾਰੀਲ ਰੋਟੀ ਦੇ 4 ਟੁਕੜੇ, ਗਰਮ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਪੀਣ ਵਾਲੇ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬਰੇਜ਼ਡ ਬੀਫ ਮੀਟਲਾੱਫ, ਕੁਆਰੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਛਪਾਏ ਹੋਏ ਆਲੂ (ਰੈਪਸੀਡ, ਜੈਤੂਨ…).
ਸਨੈਕ: ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਜਾਂ ਡੀਟੌਕਸਾਈਫਿੰਗ ਪਾਣੀ, 1 ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਦਾਮ, 6 ਤਾਰੀਖ.
ਡਿਨਰ: ਗਰਿੱਲ ਕੀਤੇ ਲੇਲੇ ਦੇ ਚੱਪੇ, ਟਮਾਟਰ ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ.
- ਵੀਰਵਾਰ ਨੂੰ ਮੀਨੂ
ਨਾਸ਼ਤਾ: 50 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਕੇਫੋਰਟ ਪਨੀਰ ਜਾਂ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਟੋਮਾ, 70 ਗ੍ਰਾਮ ਕਿਸਾਨੀ ਰੋਟੀ, ਥੋੜਾ ਮੱਖਣ, ਗਰਮ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਪੀਣ ਵਾਲਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਵੇਲ ਚੋਪ ਅਤੇ ਪਿਲੌ ਚੌਲ.
ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਜਾਂ ਡੀਟੌਕਸਾਈਫਿੰਗ ਪਾਣੀ, 1 ਵਿਸ਼ਾਲ ਮੁੱਠੀ ਭਰ 3 ਫਲਾਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ, ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼), ਇੱਕ ਕੀਵੀ.
ਡਿਨਰ: ਕਰੀਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਲੀਕ ਫੋਂਡੂ ਦੇ ਨਾਲ ਗ੍ਰਿਲਡ ਇਕੱਲੇ.
- ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਮੀਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: Quiche ਲੋਰੇਨ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ, ਗਰਮ ਪੀਣਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: Grਸ਼ਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ 2 ਗਰਿੱਲ ਕੀਤੇ ਲੇਲੇ ਦੇ ਚੱਪੇ, ਤੁਲਸੀ ਟੈਗਲੀਏਟਲ.
ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਜਾਂ ਡੀਟੌਕਸਾਈਫਿੰਗ ਪਾਣੀ, 5 ਅੰਜੀਰ, 1 ਦਰਜਨ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ.
ਡਿਨਰ: ਸ਼ੈੱਲ ਫਿਸ਼ ਜੂਸ ਵਿਚ ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਵਿਚ ਕੋਡ ਫਿਲਲੇਟ ਦੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਟੁਕੜਾ.
- ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਮੀਨੂੰ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਦੇ 100 g (ਖੁਸ਼ਕ, ਤਾਜ਼ਾ, ਲਾਗ ...), ਮੱਖਣ ਦੇ 20 g, ਕੁਦਰਤੀ ਖਮੀਰ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 70 g, ਗਰਮ unsweetened ਪੀਣ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂਆਂ ਨਾਲ ਫਾਰਮ ਭੁੰਨੀ ਗਿੰਨੀ ਪੰਛੀ
ਡਿਨਰ: ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਖਾਣਾ.
- ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਮੀਨੂ
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ 1 ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ 1 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਕਰੀਮ ਅਤੇ 1 ਚਮਚਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤੁਲਸੀ, ਗਰਮ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਪੀਣ ਵਾਲਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਖਾਣਾ.
ਡਿਨਰ: ਸਟੀਕ + ਸਟੀਮੇਡ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਜੂਲੀਅਨ, ਸਾਗਡ ਜੁਚੀਨੀ.
