ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਗਏ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ? ਦੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸੌਣ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਨੀਂਦ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਫਿਰ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਭਾਸ਼ਣ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਡ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਸਿੱਖੋ.
ਨੀਂਦ ਦਾ ਧਿਆਨ ਕੀ ਹੈ?
La ਸੌਣ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏ ਮਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ, ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਣਾਉਣਾ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਰਾਜ ਕਰਦੇ ਹਨ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਚੁੱਪ।
ਨੀਂਦ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਮੈਲਾਟੋਨਿਨ. ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਨੀਂਦ-ਜਾਗਣਾ.
ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਸਧਾਰਣ ਨੀਂਦ ਦੀ ਲੈਅ ਵੀ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਹ ਸੋਚਣ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸੌਣ ਦੇ ਘੰਟੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ ਆਰਾਮ ਦੇ ਜਾਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ: ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰਾਂਗੇ।
ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਬਿਸਤਰੇ ਵਿਚ ਉਛਾਲਣ ਅਤੇ ਮੋੜ ਕੇ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਮਨ ਨੂੰ ਹਰ ਸੰਭਵ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝਿਆ ਰੱਖਦਾ ਹੈ; ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸਵੇਰੇ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ।
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੀ ਸੌਣ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਹਾਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਗਲਾ ਦਿਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਦਿਨ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਰੀਤੀ ਰਿਵਾਜ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬੇਕਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਮਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਆ ਸੌਣ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਲਈ ਧਿਆਨ: ਇੱਥੇ ਕਿਵੇਂ ਹੈ
ਨੂੰ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪਲ ਕੱਢੋ ਸੌਣ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਆਰਾਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ, ਇਸ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ। ਇੱਥੇ ਲਈ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਦਮ ਹਨ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਉਠਾਓ.
1 - ਸਥਾਨ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਬੈੱਡ ਜਾਂ ਉਹ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਵੇਗੀ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫਿਰ ਪੂਰੀ ਰਾਤ ਬਿਤਾਓਗੇ. ਜੇ ਇਹ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸ਼ਾਂਤ ਸੰਗੀਤ ਜਾਂ ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਜਨਨ (ਸਮੁੰਦਰ ਦੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਜਾਂ ਰੁੱਖਾਂ ਦੀ ਗੂੰਜ)। ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਐਂਟਰੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
2 - ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਛੱਡੋ। ਇਹ ਸਭ ਲਿਆਓ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੇ। ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹੋ।
3 - ਸਾਹ ਲੈਣਾ
ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਲਾਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਚੌੜੇ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਾਹ ਲਓ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਕਿੰਨੇ ਸਕਿੰਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਆਪਣੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਭਵ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
4 - ਇੱਕ ਹਵਾਲਾ ਚੁਣਨਾ
ਇਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕ, ਇੱਕ ਚਿੱਤਰ, ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲਓ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਪੂਰੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਹੈ।
5 - ਅਭਿਆਸ
ਇੱਕ ਤਿਆਰੀ ਦੇ ਭਾਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੁਣ ਅਸਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਸਿਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਤਣਾਅ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਡਿਸਚਾਰਜ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਜ਼ਾਦ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣਾ ਆਖਰੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਭਿਆਸ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਨੀਂਦ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦੇ
ਅਸੀਂ ਪਿਛਲੇ ਪੈਰੇ ਵਿੱਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਰੰਤਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਡੂੰਘੀ ਅਰਾਮ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਾਰਮੋਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ।
ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੀਵੀ ਦੇਖਣ, ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਆਦਿ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਗਏ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਹਨ। ਚੰਗੇ ਆਰਾਮ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਕਾਰਵਾਈਆਂ। ਸਾਡੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਜਾਣੋ: ਮੈਂ ਸੋ ਨਹੀਂ ਸੱਕਦਾ.
ਪਰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਕੀ ਹਨ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਫਾਇਦੇ? ਇੱਥੇ ਮੁੱਖ ਹਨ.
- ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਧਾਓ
- ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੈ
- ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ
- ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ
- ਖੇਡ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸਾਹ, ਸੌਣ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੋਵੇਗਾ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗਾ।
ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸੌਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ? ਇੱਥੇ ਛੋਟੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ (ਯੋਗਾ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ)
- ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ, ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਦ ਸਾਹ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ ਸ਼ਾਂਤ ਨੀਂਦ: ਇਸਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੱਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਚੰਗੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਲੇਖ ਸਰੋਤ ਅਲਫਾਮਿਨੀਲ
