ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਬੰਦ ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ। ਯੋਗਾ, ਡਾਂਸ ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ ਦੇ ਸਕੂਲ ਵੀ ਬੰਦ ਰਹੇ। ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਸਖ਼ਤ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋ ਗਏ ਖੇਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ.
ਨਿਯਮ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ: ਸਮੂਹ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਕੰਪਨੀ ਵਿੱਚ; ਮੁਲਾਕਾਤਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਫਿਟਨੈਸ, ਰਨਿੰਗ, ਕਰਾਸਫਿਟ ਅਤੇ ਬਾਈਕਿੰਗ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ। ਬਾਹਰ ਵੀ ਨਹੀਂ।
Theਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ 'ਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੂਰੀ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਮਿਲਦੇ ਹੋ।
ਤੱਕ ਦੌੜ ਆਲਾ ਸਾਈਕਲ, ਤੋਂ ਖੇਡ ਤੁਰਨਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਏ ਮੁਫਤ ਸਰੀਰ ਅੰਦਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ, ਇੱਥੇ ਫਿਰ ਕੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ) ਜਬਰੀ ਰੋਕ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਕੱਲੇ
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸ਼ਰਤ 'ਤੇ: ਦੌੜ, ਇਸ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ, ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਕੱਲੇ ਅਤੇ ਭੀੜ-ਭੜੱਕੇ ਵਾਲੇ ਰੂਟਾਂ 'ਤੇ।
ਜੇਕਰ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੌੜ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਪਹਿਲੂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਖੋਜਣ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲੈਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਤਾਲ ਤੱਕ। ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਚੁੱਪ ਅਸਹਿ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਸਾਉਂਡਟਰੈਕ ਵਜੋਂ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੇਜ਼ ਸੈਰ, ਠੀਕ ਹੈ ਪਰ ਇਕੱਲੇ
ਲਈ ਸਪੋਰਟ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹੀ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੌੜਨ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਸਪੋਰਟਸ ਪੈਦਲ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਨੋ-ਸਰੀਰਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਰਫ਼ਤਾਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਾਲ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਤਾਲਮੇਲ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਮਦਦ ਕਰੋ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ.
ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਮ ਸਮਝ ਨਾਲ
ਹਵਾ ਵਗਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਸਵਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਬਾਕੀ ਦੇ ਲਈ, ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਾਈਕਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਦੂਰੀ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ, ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਦੀ ਇਕੱਲੇ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ.
ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਮਾਰਗ, ਹਾਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਦੂਰੀ 'ਤੇ (ਅਤੇ ਵਿੱਚ) ਸੁਰੱਖਿਆ
ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸ਼ਹਿਰੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਰਕ ਕਸਰਤ ਸਟੇਸ਼ਨਾਂ ਨਾਲ ਲੈਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਸਿਖਲਾਈ ਸਰਕਟ ਇਹਨਾਂ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹੀ ਸੰਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਗੇ, ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਦਸਤਾਨੇ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕੀਟਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਅਤੇ ਏ ਸਾਫ਼ ਤੌਲੀਆ, ਦੀ ਪੂਰਵ-ਵਿਚਾਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ, ਨੱਕ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਛੂਹੋ।
ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ 'ਤੇ, ਜਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਸਪੋਰਟਸ ਲਾਈਵ ਖੇਡੋ: ਟ੍ਰੇਨ ਔਨਲਾਈਨ
ਕਈ ਸਪੋਰਟਸ ਸੈਂਟਰ, ਟ੍ਰੇਨਰ, ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਸ਼ਿਆਂ (ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਥਾਈ ਚੀ, ਆਦਿ) ਦੇ ਸਕੂਲਾਂ (ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਥਾਈ ਚੀ, ਆਦਿ) ਨੇ ਕਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਵਰਚੁਅਲ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਲਾਈਵ ਫੇਸਬੁੱਕ ਅਤੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਕੋਰਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤੇ ਹਨ। ਗਰੁੱਪ।
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੈੱਡਰੂਮ ਜਾਂ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਵਿੱਚ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ, ਮੈਟ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਰੱਸੀ, ਕੁਝ ਵਜ਼ਨ ਜਾਂ ਰਬੜ ਬੈਂਡ, ਦਿਨ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ, ਕੋਰਸ ਨੂੰ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ (ਜਾਂ ਸਟ੍ਰੀਮਿੰਗ) 'ਤੇ ਲਾਈਵ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਸੰਘਰਸ਼.!
** ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ 15 ਕਸਰਤਾਂ **
(ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਮ ਸਮਝ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘਰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਜਿੱਥੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਛੂਤ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ) ਲਈ ਸਿਹਤ ਮੰਤਰਾਲੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ.
ਪੋਸਟ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਪਰ ਕੰਪਨੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ): ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮ ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ Grazia.
