ਸਾਲ ਦੌਰਾਨ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇਕ ਸਮਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਣਚਾਹੇ ਭੁੱਖ ਦਰਦ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਸਾਡੀ ਇਸ "ਉੱਦਮ" ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਦੀ ਘਾਟ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਇਹ ਦੋ ਉੱਚ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਵਾਲੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵੰਡਣ.
ਨਾਲੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਏ ਸਿੱਖਣਾ ਪਏਗਾ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਹੜੀ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਬਣਨ ਜਾਂ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਬਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਬਾਹਰ ਨਾ ਕਰੋ ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ 15 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ 3 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ 15 ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਖਾਣ ਦਾ significantlyੰਗ ਕਾਫ਼ੀ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਉਧਾਰ ਦੇਣਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਨੇ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣੇ ਪੈਣਗੇ, ਓਨੀ ਹੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਦੇਖੋਗੇ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੇ, ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿਚ 3 ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਗੁਆਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਾਂਗ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਰਾਇ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਥਕਾਵਟ ਜਾਂ ਅਣਚਾਹੇ ਲਾਲਚ ਦੇ ਬਿਨਾਂ 3 ਪੌਂਡ ਗੁਆਓ
ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੱਕ ਜਾਂ ਭੁੱਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾ ਕੇ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀ.ਆਈ.), ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਜੋ ਲਗਾਤਾਰ ਫੀਡ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ: ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਰੁੱਕਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬੈਗਟ.
ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 3 ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ?
ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਥੱਕੇ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭਾਵਨਾ. ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਜੋੜ (ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਆਦਿ), ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ੀਰੋ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਏ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਅਤੇ / ਜ ਚਰਬੀ ਜਲਣ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪੁੰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ.
Il ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ (ਜਿਵੇਂ ਹੈਮ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਮੁਰਗੀ) ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਹਨ, ਉੱਤਮਤਾਪੂਰਣ: ਚੰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਉਹ ਹਨ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ (ਸਿਮਨ, ਟੂਨਾ ਜਾਂ ਮੈਕਰੇਲ ਵਰਗੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਪਰ ਇਹ ਚੰਗੀਆਂ ਚਰਬੀ ਹਨ). ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਲਗਭਗ ਜ਼ੀਰੋ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰੋ ਬਦਲ ਇੱਕ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੇ.
ਭੋਜਨ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ 3 ਪੌਂਡ ਗੁਆਓ
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਸਧਾਰਣ ਜਾਂ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਅਨੁਸਾਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵਰਗੀਕਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਦੀ ਗਤੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ. ਕਿਸੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਜਿੰਨਾ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਨਾ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ "ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ" ਚਰਬੀ ਵਰਗਾ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਕਿਸੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਛਾਣਨਾ ਹੈ. "ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ" ਕੂਕੀਜ਼, ਚਿਪਸ, ਕ੍ਰੋਸੈਂਟਸ, ਬ੍ਰੂਚ, ਸੈਂਡਵਿਚ ਲਈ ਚਿੱਟਾ ਰੋਟੀ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਲੂ, ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਆਲੂ, ਸੋਡਾ, ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ ਹਨ.
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਭੋਜਨਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਪੁੰਗਰਿਆ ਹੋਇਆ ਸੀਰੀਅਲ, ਸੋਇਆ, ਲਾਲ ਫਲ, ਤੇਲ ਦਾ ਬੀਜ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਫਰੂਕੋਟ, ਰਿਕੋਟਾ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ.
2 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ, ਹਨ ਲਗਭਗ ਜ਼ੀਰੋ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ. ਇਹ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ, The ਸਲਾਦ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ: ਕੱਚਾ ਖਾਧਾ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਇਹ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਨਹੀਂ “ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ” ਸੂਪਿਆਂ ਲਈ ਵੀ।
ਇਹ ਵੀ ਫਲ਼ੀਦਾਰ (ਜਿਵੇਂ ਦਾਲ ਅਤੇ ਛੋਲੇ) ਮੀਨੂ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਹਲਕੀ ਖੁਰਾਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕੋ ਹੀ ਲਈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਫਲ - ਕੁਝ ਅਪਵਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਲੀਚੀ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ) - ਜੋ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਧੰਨਵਾਦਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ.
ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਟੂਫੂ ਤੱਕ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜੀਆਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵੀ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਆਟੇਮੀਲ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਚਾਵਲ! ਤਾਜ਼ੀ ਪਾਸਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਪੈਗੇਟੀ, ਟੈਗਲੀਟੇਲ ਜਾਂ ਟੂਰਮੀਲ ਪਾਸਤਾ (ਜੀਆਈ = 75) ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਜੀਆਈ (50) ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਿਆਰੀ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਧਿਕਾਰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਕਰੀਮ, ਮੱਖਣ, grated ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. The ਚੌਲ ਇਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਬਦਲਾਅ ਵਾਲਾ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਹੈ ਪ੍ਰੋਵਿਨਿਏਨਜ਼ਾ. ਕਲਾਸਿਕ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲ (ਜੀ.ਆਈ. = 70-90) ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਾਸਮਤੀ, ਦੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ (ਆਈਜੀ = 50) ਅਤੇ ਡੇਲ ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ (ਆਈਜੀ = 35)
ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਜਲਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ: ਸਹਿਯੋਗੀ 3 ਕਿੱਲੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆ ਦੇਣਗੇ
ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਕੁਝ ਹੈ ਚਰਬੀ-ਬਲਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਜੋ ਕਿ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ i ਨੂੰ ਮਿਟਾਓ ਮਾੜੀਆਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸੋਖਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ. ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸਾਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! ਇਨ੍ਹਾਂ ਚਮਤਕਾਰੀ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਗੁਣ ਹਨ:
- ਮੌਜੂਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਫਸਾਓ
- ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਸੂਚਕਾਂਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ
- ਭਾਰ ਨਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਲੈ ਜਾਓ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਜਿੰਨਾ ਵਾਰ ਹੋ ਸਕੇ ਸੇਵਨ ਕਰੋ: ਨਿੰਬੂ, ਸਿਰਕਾ, ਪਿਆਜ਼, ਮਸਾਲੇ, ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ, ਓਟ ਬ੍ਰੈਨ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਹਰੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਲਾ, ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.
3 ਕਿੱਲੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਆਮ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦਾ ਮੀਨੂ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 3 ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਗਰੀਨ ਟੀ ਬਿਨਾਂ ਖੰਡ, ਸੀਰੀਅਲ ਰੋਟੀ ਦੀਆਂ 2 ਟੁਕੜੀਆਂ, 1 ਅੰਡਾ ਜਾਂ 1 ਟੁਕੜਾ ਹੈਮ ਜਾਂ ਕੁਝ ਪਨੀਰ, 2 ਕਲੀਮੈਂਟਾਈਨਜ਼ ਜਾਂ 2 ਖੁਰਮਾਨੀ ਮੌਸਮ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਲਾਲ ਬੀਨ ਜਾਂ ਮਿਰਚ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਸੈਮਨ ਦਾ ਭਾਂਡਾ, ਸੀਰੀਅਲ ਰੋਟੀ ਦਾ 1 ਟੁਕੜਾ, 2 ਕਿਵੀ.
ਡਿਨਰ: ਮਿਨੀਸਟ੍ਰੋਨ ਸੂਪ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਚਿੱਟਾ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ.
ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕੋਈ ਫਿਜ਼ੀ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 3 ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਇੱਕ "ਐਕਸਪ੍ਰੈਸ" ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਮੱਸਿਆ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਏ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, 15 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ. ਬਾਅਦ ਵਿਚ, ਮੱਧਮ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੁਬਾਰਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਲੂ. ਗੁਆਇਆ ਭਾਰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਦਲੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਈਨ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ!
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਵੇਖੋ Humanitas.
