ਮੈਂ ਸੌਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਪਰ ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹਾਂ। ਦਿਨ ਭਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੱਕ ਗਿਆ। ਸਾਡੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸੀਮਾ 'ਤੇ. ਪਰ ਵਿਚਾਰ ਸਾਨੂੰ ਸੌਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ। ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ। ਮਨ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ, ਅਸਲ ਜਾਂ ਬੇਬੁਨਿਆਦ, ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਖਾਮੋਸ਼ ਜਾਂ ਦੱਬੇ-ਕੁਚਲੇ ਹੋਏ ਸਾਰੇ ਅੰਸ਼ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਵਿਚ ਚੀਕਦੇ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਦਰਅਸਲ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਵਿਚਾਰ ਬਿਨੈਕਾਰ ਅਕਸਰ ਹੱਥ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸਾਡਾ ਪਹਿਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਕੇ ਸਾਨੂੰ ਸੌਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਰ ਮਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਇਸ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦਾ ਅਕਸਰ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੱਲ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਭੇਡਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਹੈ
1. ਮੰਤਰ ਵਾਂਗ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਦੁਹਰਾਓ
ਇੱਕ ਸਰਲ ਹੱਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨੂੰ "ਸੰਯੁਕਤ ਦਮਨ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਨਾਮ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਸਕਿੰਟ 3 ਤੋਂ 4 ਵਾਰ.
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਪਏਗਾ ਨਿੱਜੀ ਮੰਤਰ. ਇਹ ਮੂਲ ਘੁਸਪੈਠ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅੱਖਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸ਼ਬਦ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਕੋਈ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸਬੰਧ ਨਾ ਬਣਾਵੇ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਕਰੋ
ਰਾਤ ਨੂੰ, ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਕਸਰ ਘੁਸਪੈਠ ਵਾਲੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਵੀ ਸਪਸ਼ਟ ਕਲਪਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਦ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ ਉਹ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਲਵੇਗਾ।
ਆਕਸਫੋਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਚਿੱਤਰਾਂ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਮ ਅਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਭਟਕਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਨ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। .
ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਚੁਣੋ ਜਿਸਦੀ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਬੀਚ, ਇੱਕ ਬੁਕੋਲਿਕ ਲੈਂਡਸਕੇਪ ਜਾਂ ਬਾਗ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਧੁੱਪ ਵਾਲੀ ਦੁਪਹਿਰ ਹੋਵੇ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੀਚਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ, ਵੇਰਵਿਆਂ, ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਮਹਿਕਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਲੀਨ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਸੌਂ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
3. ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰੋ
ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਟ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜੇਨੇਵਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪਛਤਾਵੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਣ ਸੀ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਮੈਨਚੈਸਟਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਦੋਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਉਹ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ।
ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਕਾਲੇ ਬੱਦਲਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਉਸ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸਦੀ ਉਸਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦਾ ਰਸਤਾ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਦਿਓ।
ਸਰੋਤ:
Schmidt, RE & Van der Linden, M. (2013) Feeling Too regretful to Fall Sleep: Experimental Activation of Reret Delays Sleep Onset. ਕੋਗਨ ਥਿਰ ਰੇਜ਼; 37 (4): 872-880.
ਵੁੱਡ, ਏ.ਐੱਮ. ਐਟ. ਅਲ. (2009) ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਗਿਆਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਰਾਹੀਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਸਾਈੋਸੋਜ਼ੋਮ ਰਿਜ; 66 (1): 43-48.
ਹਾਰਵੇ, ਏਜੀ ਅਤੇ ਪੇਨੇ, ਐਸ. (2002) ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਿੱਚ ਅਣਚਾਹੇ ਪ੍ਰੀ-ਸਲੀਪ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ: ਚਿੱਤਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਟਕਣਾ ਬਨਾਮ ਆਮ ਭਟਕਣਾ। ਬਹਿਵ ਰਿਜ਼ ਡੀ; 40: 267-277.
ਲੇਵੀ, ਏਬੀ ਐਟ. ਅਲ. (1991) ਆਰਟੀਕੁਲੇਟਰੀ ਦਮਨ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ. ਬਹਿਵ ਰਿਜ਼ ਡੀ; 29: 85-89.
ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ ਕਰੀਏ? 3 ਤਕਨੀਕਾਂ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਕਾਰਨਰ.
