ਬਿਨਾ ਜਿਆਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ poop ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਕਬਜ਼ ਲੜੋ (ਪੁਰਾਣੀ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ) ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਟੱਟੀ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ! ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ ਸੌਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਮੀਦ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਕੋਈ ਨਸ਼ੇ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਅਤੇ ਵਿਲੱਖਣ ਹੈ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਜੋ ਟੱਟੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਦੂਰਦਰਸ਼ਤਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਬਰਾਬਰ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਨਿਕਾਸੀ ਵਿਚ ਟੱਟੀ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਇੱਕ ਸਮਤਲ ਪੇਟ:
ਪੋਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਹਰ આંતરੜਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ!
ਹਰ ਆੰਤ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਨਾਲ ਪੋਪਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਹੈ ਸਿੱਖਣਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਕੰਮ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ ਪਏਗਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ: ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ - ਸਿਧਾਂਤਕ ਤੌਰ ਤੇ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਥੇ ਜਾਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿਨ ਵਾਰ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ.
ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਫਿਰ, ਖੰਭਿਆਂ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਉਤੇਜਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰਲ ਬਹੁਤ ਖਾਸ, ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਥਰੂਮ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ... ਸੰਖੇਪ ਵਿਚ, ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ ਇਕ ਨਿੱਜੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਇਹ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਬਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਇਸ ਲਈ, ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਪਛਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਪਲ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਲਈ (ਟੱਟੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਾਫੀ, ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ) ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪੂਰੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ.
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਬਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਪੋਪਿੰਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਅਸਲ ਜਨੂੰਨ... ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਥਰੂਮ ਨੂੰ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਓ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਏਕਾਅਧਿਕਾਰ ਕਰੋ!
ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ forਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ suitableੁਕਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
"ਪਓਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ" ਇੱਕ ਅਜੀਬ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ: ਕੌਣ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਹਿਲਾਉਣਾ ਹੈ? ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਫੁੱਲਦਾਨ 'ਤੇ ਲਿਆ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ! ਇਹ ਜਿਉਲੀਆ ਐਂਡਰਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਾler ਸੀ, "ਖੁਸ਼ ਆੰਤ" (ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਤਾਂ ਜੋ ਆਮ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਾ ਸਕੇ ਕਿ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਕੀ ਸੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਦਹਾਕੇ ਲਈ ਸਾਬਤ: ਮਲ ਨੂੰ ਕੱelਣ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਥਿਤੀ "ਸਕੁਐਟ", ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉੱਤੇ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕਲਾਸਿਕ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਟਾਇਲਟ 'ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸਲ ਵਿਚ, ਮਲ ਦਾ ਨਿਕਾਸ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗੁਦਾ ਗੁਦਾ, ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਫੇਸ ਦੇ ਬੀਤਣ ਲਈ "ਬੰਦ" ਉਹੀ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪੋਪਿੰਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਅਜ਼ਾਦ ਕਰਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗੀ ਚਾਲ (ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ) ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਟੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਕੂਟਿੰਗ ਹੋ.
ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਬਹੁਤ ਜਤਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ poop ਕਰਨ ਲਈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ, ਦਰਅਸਲ, ਪੇਡੂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗੁਦਾ ਦੇ ਸਪਿੰਕਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗੁਦੇ ਐਮਪੁਲਾ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਹੇਮੋਰੋਇਡਜ਼ ਦੀ ਦਿੱਖ.
ਕਬਜ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ ਲਓ!
ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਲਗਭਗ ਹੈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 18-30 ਗ੍ਰਾਮ. ਫਾਈਬਰ ਟੱਟੀ ਦੀ ਗਤੀ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮੋਲ ਵਿਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮਿਸ਼ਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਟਾ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਹ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ.
ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚੋਂ, ਜੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਲੱਭਦੇ ਹਾਂ, ਦੇ मल ਨੂੰ ਕੱacਣ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਸੁੱਕੇ Plums: ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਸ਼ਾਇਦ ਸਨੈਕ ਜਾਂ ਮਿਠਆਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਬਹੁਤੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਨਿਕਾਸੀ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕ: ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦਾ ਹੱਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇਣਗੀਆਂ!
ਹੁਣ ਬਰਾ Browseਜ਼ ਕਰੋ ਸਾਡੀ ਐਲਬਮ ਹੇਠਾਂ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ 50 ਭੋਜਨ ਕਬਜ਼ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਖਾਣ ਲਈ:
ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣ ਲਈ, ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ!
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆ ਸਚਮੁਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਲਾਹ: ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਵੀ ਉਨੀ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ! ਸਚਮੁਚ ਖੰਭਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ.
ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਟੱਟੀ ਨਰਮ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਨਿਕਾਸੀ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਕਿ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ - ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ. ਗਰਮ ਤਰਲ ਪੇਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਹ, ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਹਰਬਲ ਟੀ ਇਹ ਟੱਟੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕੌਫੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ - ਇਸਦੇ ਉਲਟ - ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ)!
ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜੋ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਬਿਲਕੁਲ ਉਹੀ ਹੈ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਵੇਰੇ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ. ਅੰਤੜੀ ਦਾ ਪਾਣੀ ਟੱਟੀ ਨੂੰ ਨਰਮ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਤ ਅੰਤੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.
ਪੋਪ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਥੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸੈਂਟਾਗੋਸਟਿਨੋ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੀ ਮੈਗਜ਼ੀਨ.
