ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੀ ਪੀੜ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਕੋਨੇ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਢੁਕਵਾਂ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਖਾਧੀ ਜਾਂ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ।
ਕਈ ਵਾਰ ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭੁੱਖ ਬੋਰੀਅਤ ਜਾਂ ਬੋਰੀਅਤ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਘਬਰਾਹਟ, ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਘਬਰਾਹਟ ਭੁੱਖ o ਭਾਵਾਤਮਕ, ਇੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਚਰਿੱਤਰ ਦਾ ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਹੋਰ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਲਈ ਕੁਝ ਉਪਯੋਗੀ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਇਹ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਾਫੀ ਭਰ ਗਿਆ ਹੈ।
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਆਸਾਨ ਸਨੈਕਸਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਫਸਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਸੁਪਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਪਚਾਰ ਅਤੇ ਸਲਾਹ ਲੱਭ ਰਹੇ ਹੋ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਖਤਮ, ਸ਼ਾਇਦ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋਗੇ ਅੱਠ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਦਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਇਹ ਛੋਟੀਆਂ ਵਿਹਾਰਕ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਏ ਖੁਰਾਕ; ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਕਸਰ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ ਬਿਹਤਰ ਖਾਓ ਅਤੇ ਦਿਨ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਲਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ। ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਵਤੇ ਵੀ ਮਿਲ ਜਾਣਗੇ ਭੋਜਨ ਬਾਰੇ ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਖਾਣੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਭੋਜਨ e ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।
1. ਸਾਦਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀਓ
ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਪੀਣਾ ਸਾਦੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਗਲਾਸ. ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸੰਕੇਤ, ਜੋ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਡਰੇਨ ਅਤੇ ਡਿਫਲੈਟਿੰਗ, ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਭਾਵਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਡੀਟੌਕਸ ਫੂਡ ਪਾਰ ਐਕਸੀਲੈਂਸ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਡਿਫਲੇਟਿੰਗ ਪਾਵਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ detoxifying, ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਰਾਮਬਾਣ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਹਰਬਲ ਟੀ ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ, ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ।
2. ਕੌਫੀ ਪੀਓ
ਵੀ ਕਾਫੀ, ਸ਼ਾਇਦ ਪਾਣੀ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਵੱਧ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਬੁਝਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਕੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਲਈ ਇੱਕ ਡਰਿੰਕ ਹੈ.
ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਦੇ ਲੈਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਪਿਆਰ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੁੱਧ ਦੇ: ਇਹ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ।
3. ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰੋ
ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਹੈ: ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਾਡੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫੜੇ ਜਾਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਵੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਪੇਟੂਪਨ ਦੇ ਅਚਾਨਕ ਹਮਲੇ, ਬਿਲਕੁਲ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਟੂਥਪੇਸਟ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਸੁਆਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
Il ਪੁਦੀਨੇ ਦਾ ਸੁਆਦ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਇਸ ਸੰਵੇਦਨਾ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਜਾਂ ਰਸੋਈ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਪੇਟੂਪੁਣੇ ਤੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
4. ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਓ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈਭਰਪੂਰ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਵੇਰੇ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਦਿਨ ਭਰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵੰਡ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ, ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਨਾ ਲਓ।
5. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਲਈ, ਏ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦਿਨ ਭਰ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਨ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਅਣਉਚਿਤ ਭੁੱਖ ਦੁਆਰਾ ਹੈਰਾਨ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ,
ਇੱਥੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਸ਼ਕਤੀ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਗੈਲਰੀ ਹੈ।
6. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖੋ
ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਰਾਤ ਇਹ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ, ਘਟੀ ਹੋਈ ਨੀਂਦ, ਘਟੀਆ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਵਧਦੀ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਲਾਲਸਾ e ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਜਿੰਨੀ ਨੀਂਦ ਹੈ, ਉਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਣਾਅ, ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਦੁਸ਼ਮਣ. ਦ ਕੋਰਟੀਸੋਲ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਅਸਲ ਲੋੜ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਵੀ।
ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ - ਸ਼ੈਲੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਡੀਟੌਕਸ ਪਲ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪਲਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਰਾਉਣ ਲਈ. ਇਸ ਅਰਥ ਵਿਚ ਉਹ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਯੋਗਾ ਸੈਸ਼ਨ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ, ਚੇਤੰਨਤਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਦੇ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਸਾਹ, ਲਈ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਜੁੜ ਕੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਚ ਫੁੱਲ, ਹੋਮਿਓਪੈਥਿਕ ਹੱਲ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹਰਬਲ ਟੀ ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਯੋਗ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
7. ਹਲਕੇ, ਸ਼ੂਗਰ-ਮੁਕਤ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ
ਮੇਗਲਿਓ ਬਚਣ ਲਈ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸਨੈਕਸ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਭਰਿਆ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪੰਜ ਜਾਂ ਛੇ ਬਦਾਮ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ, ਇੱਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਚਿਆ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਤਿਲ ਪੱਟੀ. ਇਹ ਲਗਭਗ ਹੈ ਭੋਜਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਢੁਕਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ।
8. ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਏ. ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ.
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਾਂ ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ, quinoa, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰੋਕਲੀ, ਐਸਪੈਰਗਸ ਅਤੇ ਚਾਰਡ, aubergines, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਮਿਰਚ। ਇਹ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਭੋਜਨ ਹਨ ਖਾੜੀ 'ਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ.
ਹੇਠਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਾਰੇ ਘੱਟ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਾਲੀ ਗੈਲਰੀ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ।
