ਇਹ ਡਰਾਉਣੀ ਹੈ, ਕੋਈ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸ਼ਰਤਾਂ ਵਿੱਚ.
ਅਖਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਖ਼ਬਰਾਂ ਸੁਣਨਾ ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸੁਰਖੀਆਂ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ
ਹੋਰ ਚਿੰਤਾਜਨਕ. ਅਸੀਂ ਸੰਕਰਮਿਤ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦੇ ਹੋਏ ਵੇਖਦੇ ਹਾਂ
ਅਤੇ ਮ੍ਰਿਤਕ ਦਾ, ਅਸੀਂ ਚੱਕਰ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਭਾਵਨਾ ਵੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਵਿਅੰਗਾਤਮਕਤਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. The
ਸਾਡੀਆਂ ਗੱਲਾਂਬਾਤਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੋਸ਼ਲ
ਨੈਟਵਰਕਸ ਅਜਿਹੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਬੋਲਦੇ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਵਿਚ ਲੀਨ
ਇਹ ਬੇਮਿਸਾਲ ਅਤੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਦ੍ਰਿਸ਼, ਇਹ ਕੋਈ ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
“ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਇੱਕ ਹੋਬਬੇਸੀਅਨ ਸੁਪਨੇ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:
ਸਭ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਭ ਦੀ ਲੜਾਈ. ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲਣਾ
ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਅਤੇ ਘਾਤਕ, ਇਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਡਰ, ਪੈਨਿਕ, ਸ਼ੱਕ ਅਤੇ ਕਲੰਕ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ", ਫਿਲਿਪ ਸਟਰਾਂਗ ਨੇ ਲਿਖਿਆ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਚਿੰਤਾ ਤੇ ਕਾਬੂ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਨੰਦ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ.
ਚਿੰਤਾ ਹੋਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਫਸੋ ਨਾ
ਪੈਨਿਕੋ
ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਹੈ
ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ. ਜਦੋਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਖਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਚਿੰਤਾ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ
ਵਿਸਕਾਨਸਿਨ-ਮਿਲਵਾਕੀ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ - ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਦੀ ਵੱਧਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ - ਜਦੋਂ
ਉਹ ਹਾਲਾਤਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਣਜਾਣ ਜਾਂ ਨਵੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ
ਪਰਿਵਾਰਿਕ ਮੈਂਬਰ. ਇਸੇ ਕਾਰਨ ਸੀਓਵੀਡ -19 ਵਰਗਾ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਵਾਇਰਸ ਇੰਨਾ ਡਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ
ਚਿੰਤਾ
ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਓ. ਇਹ ਇਕ ਪੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਏਗਾ. ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ
ਦੁਖ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਘਬਰਾਹਟ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦਾ. ਅਸੀਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ
ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹਾਵੀ ਹੋਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਸਲ ਈ ਹੋਣ ਦੇਣਾ
ਪ੍ਰੋਪਰਿਓ ਦੌਰਾ
ਭਾਵਾਤਮਕ; ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਮਨ "ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਬੰਦ" ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਰਨ ਕੰਟਰੋਲ ਈ
ਸਮੂਹਿਕ ਘਬਰਾਹਟ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋਣਾ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਵਿਵਹਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਾਡੇ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਆਸ ਪਾਸ ਦੇ. ਘਬਰਾਉਣਾ ਸਾਨੂੰ ਕਿਰਾਏ 'ਤੇ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਸਵਾਰਥ ਵਾਲਾ ਰਵੱਈਆ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰਨ ਲਈ "ਜਿਹੜਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਚਾਓ", ਜੋ ਹੈ
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਵੇਂ
ਜੁਆਨ ਰੂਲਫੋ ਨੇ ਲਿਖਿਆ: “ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
ਇਕੱਠੇ ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਡੁੱਬ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ". ਫੈਸਲਾ ਸਾਡਾ ਹੈ.
ਸਦਮੇ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਤੱਕ: ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੜਾਅ
ਮਹਾਂਮਾਰੀ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਹਨ
ਉਹਨਾਂ ਪੜਾਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੰਘਦੇ ਹਾਂ. ਪਹਿਲਾ
ਪੜਾਅ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਸ਼ੱਕੀ.
ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਸੰਕਰਮਣ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਜਾਂ ਦੂਸਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਡਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ
ਸਾਨੂੰ ਲਾਗ. ਇਹ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਭਿਆਨਕ ਹਾਦਸੇ ਵਾਪਰਦੇ ਹਨ,
ਅਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਕੈਰੀਅਰ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ
ਬਿਮਾਰੀ
ਪਰ ਜਲਦੀ ਹੀ
ਦੇ ਇੱਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਡਰ
ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ. ਆਓ ਅਸੀਂ ਛੂਤ ਦੇ aboutੰਗਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ, ਇਸ ਲਈ ਆਓ ਡਰ ਨਾ ਕਰੀਏ
ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹ ਕਿ ਵਾਇਰਸ ਵੀ ਸੰਚਾਰਿਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਹਵਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਸਤੂ ਜਾਂ ਸਤਹ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕੇ. ਅਸੀਂ ਜੀਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਛੂਤ ਵਾਲੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ. ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰੀ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ
ਇਹ ਸਾਡਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਉਸ ਸਮੇਂ ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ
ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚ ਜਾਗਰੂਕ ਰਵੱਈਆ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੀਏ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ
ਬਿਮਾਰ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮਾਮੂਲੀ ਲੱਛਣ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਲਾਗ ਲੱਗ ਗਈ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਦਾ ਰਵੱਈਆ ਵੀ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
ਵਾਤਾਵਰਣ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਚਲਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਦੇ ਹਾਂ
ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ, ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ
ਤੂਫਾਨ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੜਾਵਾਂ ਦੌਰਾਨ
ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ "ਸਦਮਾ .ੰਗ".
ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਕ ਵਾਰ ਨਵੀਂ ਸਥਿਤੀ ਸਵੀਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲਤਾ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੈ
ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਾਰਨਾ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਤਰਕਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਤਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕੀਏ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਚ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਹੈ
ਜੋ ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਵਿਵਹਾਰ
ਪੱਖਪਾਤੀਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
ਇਹ ਪੜਾਅ. ਫਰਕ ਉਸ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਮਿੰਟਾਂ ਜਾਂ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਦਮੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਉਥੇ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ
ਉਹ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ. ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕਾਰਲਟਨ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ
ਐੱਚ 1 ਐਨ 1, ਨੇ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾ ਸਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਈ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੱਧ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੀ
ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਉਹ ਆਪਣੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਲੜਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ
ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਚਿੰਤਾ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲੱਗੀ ਹੈ
ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਪੜਾਅ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ
ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੰਕਟ. ਹੈ “ਇਕੋ ਇਕ
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਉਸ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ
ਇਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ, ਜਿੰਨੇ ਅਧਿਕਾਰੀ ਅਤੇ ਪੱਤਰਕਾਰ ਅਕਸਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ",
ਪੀਟਰ Sandman ਅਨੁਸਾਰ.
ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ 5 ਕਦਮ
1. ਡਰ ਨੂੰ ਜਾਇਜ਼ ਠਹਿਰਾਓ
ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸੁਨੇਹੇ
- ਕਿਵੇਂ "ਨਾ ਡਰੋ" -
ਉਹ ਬੇਅਸਰ ਹਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਜਾਂ ਵਿਰੋਧੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ
ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੇ ਸੰਦੇਸ਼ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਜੋ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਉਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੋਧ ਭਿੰਨਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਦੇਖਣਾ ਅਤੇ ਜੀਉਣਾ ਅਤੇ ਡਰ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦਾ ਆਦੇਸ਼. ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ
ਇਸ ਲਈ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੇਵਕੂਫ ਬਣ ਕੇ ਅਤੇ ਖੁਦਮੁਖਤਿਆਰੀ ਨਾਲ ਰਾਜ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਲਾਰਮ
ਅਸਲ ਵਿਚ, ਪਹਿਲੇ ਵਿਚ
ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਪੜਾਅ, ਹਕੀਕਤ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਕ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ
ਬਹੁਤ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜੋ ਵਾਪਰਨਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ,
ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ: “ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡਰਦੇ ਹੋ. ਹੈ
ਆਮ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਕੋਲ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਮਿਲ ਕੇ ਇਸ 'ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਵਾਂਗੇ। ” ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਉਹ ਡਰ ਲੁਕਿਆ ਨਹੀਂ, ਆਪਣਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਅਲਾਰਮਿਸਟ ਵਿਗਾੜ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੁਣਦੇ ਹਾਂ
ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਹਰ ਸੰਭਵ ਸੁਰਾਗ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ
ਸਾਡੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਜੋਖਮ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਘਟਿਆ ਹੈ.
ਪਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਸਲਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰਨ.
ਇਹ ਚੰਗਾ ਸਮਾਂ ਹੈ
ਸਨਸਨੀਖੇਜ਼ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਜਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਬੰਦ ਕਰਨਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਦੇਸ਼ਾਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਵਧੇਰੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸ਼ੰਕਾਵਾਦੀ ਮੂਲ
ਵਟਸਐਪ ਵਿੱਚ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ. ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ ਜਨੂੰਨ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਮਿੰਟ ਇਕ ਮਿੰਟ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਡੈਟਾ ਅਤੇ ਸਰੋਤਾਂ ਨਾਲ
ਭਰੋਸੇਮੰਦ. ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰੋ. ਸਾਬਕਾ ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ
ਜਿਹੜਾ ਇੱਕ ਪੜ੍ਹਦਾ ਹੈ.
3. ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੇ ਹਨੇਰੇ ਬੱਦਲਾਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਟਕਾਓ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵੀ ਚਲਦੀ ਹੈ
ਜੇ ਘਰ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਦੀਵਾਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ. ਲੜਨ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਚਿੰਤਾ,
ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਹੈ ਜੋ
ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਕ ਚੰਗੀ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹੋ, ਸੁਣੋ
ਸੰਗੀਤ, ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ, ਇਕ ਸ਼ੌਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ... ਇਹ ਹੈ
ਕੋਰੋਨਵਾਇਰਸ ਦੇ ਜਨੂੰਨ ਤੋਂ ਮਨ ਨੂੰ ਭਟਕਾਉਣ ਲਈ.
ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ, ਲਈ
ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਇਹ ਸਾਡੀ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਹੈ
ਨਿਯੰਤਰਣ. ਆਦਤਾਂ ਸਾਡੀ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਤਰਤੀਬ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਾਡੇ ਤੱਕ ਸੰਚਾਰਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਵਿਚ ਵਿਘਨ ਪਿਆ ਹੈ
ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਤੋਂ, ਕੁਝ ਨਵੇਂ ਅਨੰਦਮਈ ਰੁਟੀਨ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ.
4. ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੇ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ
ਸੰਭਾਵਤ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਕਿ ਅਪਕਾਲੀਪਸ ਕੋਨੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਹੈ, ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ
ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਨਾਸ਼ਕਾਰੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਸਾਡੇ ਮਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਲਈ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ
ਮੁੜ ਪ੍ਰਭਾਵ.
ਕੁੰਜੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਹੈਮਨਜ਼ੂਰ
ਰੈਡੀਕਲ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਹੈ
ਵਹਾਅ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਸਾਰੀਆਂ ਸੰਭਾਵਤ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਲੈ ਲਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕੋਰਸ, ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਕੀਤਾ ਹੈ.
ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨਹੀਂ ਹਟਦੇ, ਤਾਂ ਆਖਰਕਾਰ ਉਹ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ
ਉਹ ਉਥੇ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚੇ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਚੇਤੰਨ ਰਵੱਈਆ ਅਪਣਾਉਣਾ ਹੋਵੇਗਾ
ਬਹੁਤ ਮਦਦਗਾਰ.
5. ਇਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ
ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਿੰਤਾ
ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੁਆ ਚੁੱਕੇ ਹਾਂ. ਜਦ ਕਿ ਇਹ ਹੈ
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਦੂਸਰੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਅਸੀਂ. ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ
ਲਾਭਦਾਇਕ.
ਕਮਜ਼ੋਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ
ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਦੂਰ ਤੋਂ ਵੀ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਰਥ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ.
ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਨਹੀਂ
ਅਸੀਂ ਉਹ ਭੁੱਲ ਗਏ “ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ
ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਾਹਰੀ ਮਨੁੱਖ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ
ਰੂਹਾਨੀ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪਰੇ ", ਵਿਕਟਰ ਫਰੈਂਕਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ. ਅਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸੱਕਦੇ
ਉਹ ਹਾਲਤਾਂ ਚੁਣੋ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਜਿਉਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ
ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਅਤੇ ਕੀ ਰਵੱਈਆ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਪੇਸ਼ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਵੇਂ
ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਸਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਰੋਤ:
ਤਾਹਾ,
ਐੱਸ. ਅਲ. (2013) ਅਸਪਸ਼ਟਤਾ, ਮੁਲਾਂਕਣ, ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੀ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ:
2009 ਦੇ ਐਚ 1 ਐਨ 1 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦਾ ਕੇਸ. ਬੀ ਆਰ ਜੇ ਹੈਲਥ ਸਾਈਕੋਲ;
19 (3): 592-605.
ਬਾਲਡਰਸਨ,
ਐਨ.ਐਲ. ਅਲ. (2013) ਨਵੀਨਤਾ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਮੀਗਡਾਲਾ ਜਵਾਬਾਂ 'ਤੇ ਧਮਕੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਪਲੋਸਨ.
ਟੇਲਰ, ਐਮਆਰ ਅਤੇ. ਅਲ. (2008)
ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਮਾਨਸਿਕ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ: ਤੋਂ ਡਾਟਾ
ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਵਿਚ ਘੁੱਗੀ ਫਲੂ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਪ੍ਰਕੋਪ ਹੈ. BMC ਪਬਲਿਕ
ਸਿਹਤ; 8:
347.
ਸਟਰਾਂਗ, ਪੀ. (1990) ਮਹਾਂਮਾਰੀ
ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ: ਇੱਕ ਮਾਡਲ. ਦੀ ਸਮਾਜ ਸ਼ਾਸਤਰ
ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ;
12 (3): 249-259.
ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਚਿੰਤਾ: ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ? ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਕਾਰਨਰ.
