ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਹੈ ਦੋਸਤਾਨਾ ਡਰ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੁਸ਼ਮਣ, ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਅਧਰੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਬੁਰੇ ਫੈਸਲੇ ਲੈਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਉਸਨੂੰ ਦੁਸ਼ਮਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਦੋਸਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਖੇਡ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਲੇਖ ਸ਼ਾਇਦ ਉਹ ਜਾਦੂ ਦੀ ਛੜੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਮੈਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਵਿਹਾਰਕ ਵਿਚਾਰ ਸਾਂਝੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।
ਕੀ ਤੁਸੀ ਤਿਆਰ ਹੋ? ਗਲੀ.
1. ਡਰ ਲਾਈਨ
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਜ਼ੀਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 100 ਲਗਾਓ।
ਅਨੁਕੂਲ। ਸਿਰਲੇਖ 100 ਦੇ ਤਹਿਤ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਡਰ ਲਿਖੋ। ਜੇਕਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਤਬਾਹੀ ਹੋਵੇਗੀ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ: ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਮੇਰੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੈਂਬਰਾਂ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਨੌਕਰੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ। ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਤਬਾਹੀ ਹੋਵੇਗੀ।
ਹੁਣ ਉਸ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇਸ ਨੰਬਰ ਵਾਲੇ ਪੈਮਾਨੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
ਭਾਵ, ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ 100 ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਗਾਹਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁਗਤਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਜਾਂ ਇਹ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣੀ ਪਤਨੀ ਨਾਲ ਝਗੜਾ ਹੋਇਆ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਿਸ਼ਤਾ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਲੱਭਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਜਾਂ ਇਹ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਕਿ ਈ-ਇਨਵੌਇਸਿੰਗ ਸੌਫਟਵੇਅਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ ਅਤੇ ਗਾਹਕ ਸੇਵਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਦਿਨ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਚਿਤ ਭਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਪੈਨੋਰਾਮਾ ਵਿੱਚ ਵੇਖਣ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਭਾਵ, ਇਹ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਪੇਖਿਕ ਬਣਾਉਣ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖਣ, ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਉਸ ਖਾਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਸਲੀਵਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
2. ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ
ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਕਸਰਤ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ।
ਮੈਂ 5 ਦੀ ਖੇਡ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਪੁੱਛੋ: ਇਹ ਚੀਜ਼ ਮੈਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚਿੰਤਾ ਕਰੇਗੀ? 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ? 5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ? ਜਾਂ 5 ਸਾਲਾਂ ਲਈ? ਜਾਂ ਫਿਰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ, 5 ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਸ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਮੇਰੇ ਅਤੇ ਮੇਰੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ 'ਤੇ ਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਵੇਗਾ? ਅਤੇ 5 ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ? ਅਤੇ 5 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ?
ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਤਰਕ ਹੈ - ਇੱਥੇ ਵੀ - ਇੱਕ ਭਵਿੱਖੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਅੱਜ ਕੀ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਸੰਗਿਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ। ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ 'ਤੇ ਪਾਉਣਾ ਸਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਕਿੰਨੀ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਮੱਸਿਆ ਅਸਲ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ।
3. 80-20
ਤੀਜਾ ਵਿਚਾਰ ਆਮ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ 100 ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਅਤੇ ਸੋਚਣ 'ਤੇ 80 ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ 20 ਸੰਭਵ ਹੱਲਾਂ 'ਤੇ.
ਅਨੁਕੂਲ ਵੰਡ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਹੈ: 20% ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ80% ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੰਨੇ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਵੱਲ, ਵੱਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰੋ, ਸਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਸਾਡੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਹੁਨਰਾਂ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ: ਅਧਿਐਨ ਕਰੋ, ਪੜ੍ਹੋ, ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਕਰੋ, ਚਰਚਾ ਕਰੋ, ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰੋ।
ਪਿਆਰੇ ਦੋਸਤੋ, ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਦੇਖਭਾਲ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਆਉ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ, ਆਓ ਹੱਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਅਗਲੀ ਬੁਝਾਰਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਦਮ ਫੋਕਸ ਕਰੀਏ ਅਤੇ - ਇਹਨਾਂ 3 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋ ਮੈਂ ਦਰਸਾਇਆ ਹੈ - ਇਸਨੂੰ ਸਹੀ ਭਾਰ ਦਿਓ ਜਿਸਦਾ ਇਹ ਹੱਕਦਾਰ ਹੈ।
ਮੇਰੀ ਕਿਤਾਬ "ਫੈਕਟਰ 1%" ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ: https://amzn.to/2SFYgvz
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਜੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦਾ ਮਾਰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਾਈਵ ਸਲਾਹ ਲਈ ਜਾਂ ਸਕਾਈਪ ਰਾਹੀਂ ਲੂਕਾ ਮਜ਼ੂਚੇਲੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਕੇਂਦਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
ਲੇਖ ਡਰ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ: ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਵਧੇਰੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਕਿਉਂ ਹੈ ਪਹਿਲੇ 'ਤੇ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਮਿਲਾਨ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ.
