Theਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ: ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘਰ ਰਹੋ, ਨਵੀਆਂ ਲਾਗਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਲਈ.
ਘਰ ਵਿੱਚ, ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਜਾਂ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣ ਅਤੇ ਆਉਣ ਤੋਂ ਵੀ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਬੋਰਿੰਗ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ (ਅਤੇ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ) ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
** ਘਬਰਾਹਟ ਵੇਲੇ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ **
** ਸਮਾਰਟਫੋਨਿੰਗ, ਘਰ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਨਿਯਮ **
ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਿਨਾਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਵਿੱਚ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਹੋਂਦ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕੁਝ ਹਨ ਚਾਲਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦੀਆਂ.
ਇਹੋ ਹੈ.
(ਫੋਟੋ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ)
1. ਆਪਣੀ ਇਮਿ .ਨ ਰਖਿਆ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ
ਮੌਸਮੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
** ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ 10 ਭੋਜਨ **
ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਕ੍ਰਿਸਮਸ ਦੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਜੂਨ ਵਿਚ ਅੰਗੂਰ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.
Ma ਮੌਸਮੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਰੀਦੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਗਾਏ ਜਾ ਰਹੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੱਚੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇਸ ਨਾਲ ਗ੍ਰਹਿ' ਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਸਤਾ, ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
2. ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰੋ
ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਰੀਦਾਰੀ ਕਰਨ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੇ ਪਕਵਾਨ ਪਕਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਅਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਮਿਆਦ ਖਤਮ ਹੋਣ ਦੀ ਮਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤੋਂ: ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਨਾਲ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਵਜੋਂ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਪੂਰੀ, ਸੂਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪਿਆਜ਼, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਬੇਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇੱਕ ਅਸਲ ਅਨੰਦ.
ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦਾ ਘੱਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਨਿਸ਼ਚਤ ਖਰਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹਫਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ ਬੇਬਸੀ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਉਹੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ.
ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣਾ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਤਰੱਕੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ. ਕੀ ਉਥੇ ਬੇਕਨ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਨੇਰਾ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ?
3. ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ
ਰੰਗ-ਵਿਪਰੀਤ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਕਾਰਨੇਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੀ ਫੂਡ ਐਂਡ ਬ੍ਰਾਂਡ ਲੈਬ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਜਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਥੋੜਾ ਰੰਗ ਵਿਪਰੀਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਥੇ 30% ਵਧੇਰੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਵੀ ਹੈ ਜਦ ਕਿ ਪਲੇਟ ਦਾ ਰੰਗ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਰੰਗ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
** ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਏ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਛੇ ਚਾਲ **
ਸਾਫ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਰੰਗਦਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਫ ਸਾਫ ਸੇਵਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਛੋਟੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਦੁਬਾਰਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਵਾਲ ਹੈ ਆਪਟੀਕਲ ਭਰਮ ਦਾ.
ਜੇ ਅਸੀਂ ਦੇਵਤੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਵੱਡੀ ਪਲੇਟਾਂ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚੌੜਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਫਲੈਟਾਂ ਵਾਂਗ, ਸਮਗਰੀ ਮਾੜੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜਗ੍ਹਾ ਭਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਪਾਵਾਂਗੇ.
ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਇਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ, ਪਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਇੰਝ ਜਾਪਣਗੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਖਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਖੋਜਅਮੇਰਿਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਰੋਕਥਾਮ ਦਵਾਈ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਟੋਰਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਸੀ, ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਨਾਲੋਂ 31% ਵਧੇਰੇ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰਾ.
ਇਥੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਨਵਾਂ ਸੈੱਟ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਸ ਫਲ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ.
4. ਘਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ (ਡਿਕ੍ਰੀ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਿਆਂ) ਖੇਡਾਂ ਖੇਡੋ
ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਤਸ਼ੱਦਦ' ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾਓ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਦਾ ਅਸਲ ਰਾਜ਼ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਘਰ ਦੀਆਂ ਚਾਰ ਦੀਵਾਰਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ.
ਰੱਖਣਾ ਜਿੰਮ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਫਿੱਟ ਬੈਠੋ ਬਸ ਕੁਝ ਕਰੋ ਘਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ coverੱਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਪੂਰੀ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
** ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 10 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ 15 ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ **
ਸਿਰਫ ਇਕ ਨਿਯਮ: ਹਰ ਰੋਜ਼ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ (ਲਗਭਗ) ਕਰਨ ਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਰੱਖੋ.
ਵਿਕਲਪਿਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਜਾਂ ਹੋਰ ਖ਼ਾਸਕਰ ਚੰਗੇ ਮੌਸਮ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ (ਹੁਣ ਲਈ) ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਵਰਜਦਾ ਹੈ ਬਾਹਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇੱਥੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹਨ: ਕੋਈ ਸਮੂਹ ਵਰਕਆ .ਟ ਜਾਂ ਭੀੜ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ e ਇੱਕ ਮੀਟਰ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਹੋਰਾਂ ਤੋਂ
** ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ, ਤੁਸੀਂ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕੰਪਨੀ ਵਿਚ ਨਹੀਂ: ਬਾਹਰੀ ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ ਫਰਮਾਨ ਦੇ ਨਿਯਮ **
5. ਟੈਲੀਵੀਜ਼ਨ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੈੱਲ ਫੋਨ ਨੂੰ ਚੁੱਪ ਕਰੋ
ਇਸ ਸਮੇਂ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਲਗਾਤਾਰ ਨਵੀਂ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ, ਅਖਬਾਰਾਂ, ਟੀ ਵੀ ਅਤੇ ਚੈਟਾਂ ਤੋਂ ਨੰਬਰਾਂ, ਖਬਰਾਂ ਅਤੇ ਛਾਪੇਮਾਰੀ ਨਾਲ ਬੰਬ ਸੁੱਟ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਇਥੇ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਬਰੇਕ ਦਿਓ: ਸਭ ਕੁਝ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੋ, ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ ਜੋ ਕੋਰੋਨਵਾਇਰਸ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਆਤਮਾ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਰਹੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਤੇ ਟੈਲੀਵੀਜ਼ਨ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਜਾਂ ਹੱਥ ਵਿਚ ਫੋਨ ਰੱਖਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਗੱਲਬਾਤ ਲਈ ਇਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵੀ.
ਇਕ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਮੇਜ਼ ਤੇ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਦਿਮਾਗ - ਇਹ ਮੁੱਖ ਕਾਰੋਬਾਰ ਵਿਚ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ.
ਪੋਸਟ ਕੁਆਰੰਟੀਨ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀਆਂ 5 ਚਾਲਾਂ (ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬਿਨ੍ਹਾਂ) ਪਹਿਲੀ ਤੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ Grazia.
