ਜਿਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਬੇਲੋੜੇ ਕਿਲੋ ਜਿਸ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤਿਆਂ, ਮਹੀਨਿਆਂ ਜਾਂ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਦੁਖੀ ਕੀਤਾ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਪਰਤਾਵੇ - ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਣਾ - ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹਨ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ. ਅਸੀਂ ਪੁੱਛਿਆ ਸਿਲਕ ਰੈਸਟੀਮੇਅਰ, ਜਰਮਨ ਸੋਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ (DGE) ਦੇ ਮੁਖੀ।
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਮਾਹਰ ਦੀ ਰਾਏ ਬਿਲਕੁਲ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ: ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ, ਇਹਨਾਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਵਾਅਦੇ ਪੂਰੇ ਨਹੀਂ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨਿਮਨਲਿਖਤ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘਟਦਾ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਪੌਂਡ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਰੂਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਅਵਿਵਸਥਾ ਹੈ।
"ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ" ਰੈਸਟਮੇਇਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ. ਐਡੀਪੋਜ਼ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਪਵੇਗਾ 7000 ਕੇcal!" ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਮਾਹਰ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ: ਉਹ ਕੁਝ ਨਤੀਜੇ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਵੇਗਾ "ਇੱਕ ਭੁਲੇਖਾ".
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ
ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ. "ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਾਲ ਸਪਲਾਈ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਕੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ .ਰਜਾ ਸਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਉਹ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦੇ ਕਾਰਨਯੋ-ਯੋ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।
ਸਾਡਾ metabolism ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਚਲਾ ਆਰਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਆਮ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸਟੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੈਮਾਨੇ ਦਾ ਪੁਆਇੰਟਰ ਦੁਬਾਰਾ ਅਟੱਲ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਗਾ।"
"ਯੋ-ਯੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮੂਰਖ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਕਿੱਲੋ, ਉਥੇ ਇਕੋ a ਦੋ ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਮਹੀਨਾ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ»ਸਿਲਕੇ ਰੈਸਟਮੇਯਰ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਪੰਜ ਕਿਲੋ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਯੋ-ਯੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ. "
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਲਿਮਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜੋ ਮੌਜੂਦ ਹਨ, ਸਿਲਕੇ ਰੈਸਟਮੇਯਰ ਇੱਕ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਹੈ ਭਾਰ ਵਾੱਸ਼ਰ, ਨਵੀਨਤਾਕਾਰੀ "ਪੁਆਇੰਟ" ਖੁਰਾਕ ਜੋ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਸ਼ਾਸਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਯਾਦ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਪੋਸ਼ਣ ਸਿੱਖਿਆ. ਪੁਆਇੰਟ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਲੋਕ ਉਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਦਿਨ ਅਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੁਝ "ਖਾਲੂ" ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ?
ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ "energyਰਜਾ ਦੀ ਬਚਤ": ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਾਡੀ ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੋ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ 1 ਜਾਂ 2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੀ ਕ੍ਰੈਸ਼ ਡਾਈਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਕਿਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ? ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ. ਇਸਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਈ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਕੋਈ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਦੇਵੋਗੇ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਪਰ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਜਿੰਮ ਵਿਚ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੇਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਦੌੜ ਜਾਂ 'ਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੱਲੋ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਲਈ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ. ਦਰਅਸਲ, ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦਾ ਮਨ 'ਤੇ ਪਲੇਸਬੋ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਤਣਾਅ, ਦੋ ਕਾਰਕ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਖਾਣ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ!
ਸਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੋਟ: ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਜੇ ਵੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਦੀ ਸਾਈਟ ਵੇਖੋ Humanitas.
