La vitamin D hentitra izany mifandray amin'ny ety ivelany satria ny ny famokarana dia manentana ny hoditra amin'ny fiakaran'ny tara-masoandro.
Ka amin'ity vanim-potoana mitokana ao an-trano ity noho ny vonjy taitra Coronavirus dia tsara ampidino izany amin'ny alàlan'ny famatsiana herinaratra.
Izany no maha-zava-dehibe ny fanaovana izany ary inona no sakafo hohanina hahomby
(Tohizo aorian'ny sary)
Inona no ilaina amin'ny vitamina D?
Vitamina D Izy io dia fantatra koa amin'ny hoe "vitamina amin'ny masoandro" satria ny famokarana azy dia entanin'ny fampisehoana masoandro ary ilaina amin'ny fahasalamana sy fahasalamana.
sitraka fitrohana avy amin'ny tsinay e voa an'ny baolina kitra, mineraly tena ilaina ho an'ny fahasalaman'ny taolana sy ny nify.
Manara-maso ny fitomboan'ny sela, manampy amin'ny fifehezana ny fiasan'ny hozatra, mamela ny tsara fiasan'ny rafi-pitabatabana ary ny fikojakojana ny fiasan'ny ati-doha sy ny toe-po tsara.
Manohana ny fiasan'ny hery fiarovan'ny vatana.
Rehefa manana tsy fahampian'ny vitamina D ianao
Mihena indrindra ny haavon'ny vitamina D raha tsy misy ny fahazavana voajanahary.
Raha mandany ny ankabeazan'ny andro ao an-trano ianao, isan-trano ka hatramin'ny birao, amin'ny fampiasana hazavana artifisialy indrindra, dia hijaly ny famokarana vitamina D.
Na ny menaky ny masoandro aza izay miaro amin'ny taratra ultraviolet dia mampihena ny famokarana vitamina D, ary koa nyfandotoana ny tontolo iainana, tsy fahampian-tsakafo, fahanterana, matavy loatra sy ny aretina izay miteraka fahasembanana ao anaty tsinay.
Inona no mitranga rehefa ambany ny vitamina D
La tsy fahampian'ny vitamina D misy vokany lehibe izay mety ho matotra be.
Avy amin'ny rachitism amin'ny fahazazany izay misy fihenan'ny taolana hatramin'ny nify malemy ary voan'ny karies, ilay vitamina D kely dia afaka manimba tanteraka ny zavamiaina.
Ary ny psyche koa: ny tahan'ny vitamina D ambany dia matetika mifandray amin'ny fizarana fahaketrahana satria io zavatra io dia manentana ny famokarana serotonin, ilay hormonina tsara.
Raha tsy azo atao ny mampiseho masoandro amin'ny masoandro dia zava-dehibe izany Miezaha manampy sakafo vitaminina D.
Ka raha tsy manana zaridaina ianao, lavarangana na terraska handany ora vitsivitsy isan'andro, dia tandremo izay apetrakao amin'ny loviao. ny sakafo manankarena amin'ny vitamina D dia karazan-trondro sasany herring, sardine ary salmona, menaka atody cod, tuna, osters, holatra ary atody.
Na izany aza, na eo aza ny sakafo misy ireo sakafo ireo dia mety tsy ampy ny haavon'ny vitamina D ka ny torohevitra dia mbola mahazo masoandro ihany, mijanona eo akaikin'ny varavarankely mandritra ny adiny iray isan'andro fotsiny.
Inona ny sakafo hita ao amin'ny vitamina D: salmon
Il ny salmona dia loharanon'ny vitamina D..
Salmon 100 grama dia misy salan'isa antonony 250 sy 988 IU an'ny vitamina D.
Un ny atiny ambonin'ity akora ity dia hita ao anaty salmon dia, manankarena amin'ny vitamina D noho ireo efa lehibe.
Ny salmon dia dia misy vitamina D eo amin'ny 988 IU isaky ny 100 g raha ny salmon voaangona kosa dia 250 eo ho eo.
Izay sakafo inona no vitamina D hita ao: amierona
Thehareng dia trondro manan-karena vitamina D.
Vaovao, manome 1.628 IU ho an'ny fanompoana 100-gram, avo efatra heny noho ny takiana isan'andro izany.
Alika kely koa loharanom-vitaminina D tsara izy ireo, manome 680 IU 100 grama, fa ny sakafo nalaina avy amin'ny tsimokaretina koa dia tsy azo ihodivirana fa misy sodium betsaka, izay fahavalon'ny fahasalamana raha laniana be loatra.
Ny karazan-trondro hafa misy vitamina D izay azo avy amin'ny trondro dia ny halibut, mackerel, sardine (avy amin'ny fianakavina).
Ahitana vitamina D ny sakafo: ocod aty lio
TheMenaka atody Cod dia famenon-tsakafo ahafahanao mandray otrikaina sarotra azo avy amin'ny sakafo hafa ankoatry ny trondro.
Ao anaty eranà sotrokely menaka atiny misy kaody no ao 450 IU ny vitamina D..
Misy betsaka koa ao asidra matavy omega-3 sy vitamina A, manambara ny tenany ho tena elixir ny fiadanam-po.
Ahitana vitamina D ny sakafo: tanaty boaty
Il Tuna am-bifotsy misy hatramin'ny 236 IU ny vitamina D. amin'ny ampahany 100 grama, mitovy amin'ny antsasaky ny takiana isan'andro. Nanjary iray ihany koa io loharanon'ny niacin sy vitaminina K.
Tsara ihany na izany aza mandany 180 g farafahakeliny isan-kerinandro hialana amin'ny fanangonana methyl-mercury, poizina misy amin'ny karazana trondro maro izay mety hiteraka olana lehibe amin'ny vatana.
Ahitana vitamina D ny sakafo: l sy navandana
Le oysters izy ireo no akorandriaka manan-karena indrindra amin'ny vitamina D.
Misy atody maherin'ny 100 grama ambany kaloria (68) sy vitamina D I 320. Ary tsy vitan'ny hoe: koa ny vitamina b12, varahina sy zinc, misy bebe kokoa amin'ny oysters noho ny multivitamins.
Hita ao ny sakafo misy vitamina D: gamber
Ny shrimps dia crustacea manana tavy ambany ary be vitamina D.
Raha ny marina dia mirakitra momba izany izy ireo 152 IU isaky ny fanompoana. Ankoatra ny vitamina D dia tsy misy tsy fahampiana tombony asidra matavy omega-3.
Izy ireo koa dia misy kolesterola manodidina ny 152 mg isaky ny sakafo, ary tsy kely lalana izany. Na izany aza, kolesterola amin'ny sakafo izay tsy misy akony manokana amin'ny tahan'ny kolesterola amin'ny ra.
Ahitana vitamina D ny sakafo: itatody atody
Ny atody dia sakafo manankarena sy mahavelona.
Ny ankamaroan'ny proteinina dia hita ao amin'ny atody fotsy raha mbola ny menaka, vitamina ary mineraly no tena hita ao anaty yolk.
Ny atody atody iray avy amin'ny akoho tsy andoavam-tsakafo omena sakafo otrikaina vitaminina D dia manana ambaratonga avo indrindra amin'ity vitaminina ity hatramin'ny 6.000 IU ao anatin'ny mavo tokana.
Ahitana vitamina D ny sakafo: rahafantsika
Ny hany loharanon'ny vitamina D dia ny holatra. Izy ireo dia afaka mamolavola ny vitamina noho ny fiposahan'ny tara-masoandro, mitovy amin'ny olona.
Fa tsara ny mitadidy an'izany ny holatra dia mamokatra vitamina D2 tsy toy ny biby izay mamokatra vitamina D3, mandaitra kokoa.
Ny karazana sasany amin'ny misy holatra dia hatramin'ny 2.300 IU 100 grama.
Ny holatra nambolena dia matetika voatsabo amin'ny maizina, noho izany dia kely ny vitamina D. Ny sasany kosa dia ampitomboina amin'ny alàlan'ny famafana taratra UV ary noho izany dia mety misy 130 ka hatramin'ny 450 IU ny vitamina D2 isaky ny 100 grama.
The lahatsoratra Vitamina D: inona ny "vitam-baravarankely" ary ny fomba hamenoana azy io rehefa mikatona ao an-trano isika niseho voalohany tamin'ny Grazia.
