Ny fanamafisana ny vodin-tongotra sy ny fanamafisana ny tongotra ny fijanonana ao an-trano dia tsy eo noho ny hoe hivoaka hihazakazaka.
** Fanazaran-tena 10 hitazomana tsara ao anaty 15 minitra isan'andro **
** Fanazaran-tena 6 hatao ho an'ny volo tonga lafatra ao anatin'ny iray volana **
Fa miaraka amin'izany fampiofanana tohatra mety ho lasa mora be izany (ary raha manao an'izany ianao dia mila dingana iray ihany, izay mety ho an'ny tohatra condominium ihany koa).
Manolotra ny fiofanana dia i Elena Mauri, mpanazatra an'iAspria Harbor Club.
Kendrena: tongotra tongotra sy vody ao an-trano.
Fitaovana ilaina: tohatra ampy, na fiakarana rehetra izay azo ampiasaina ho dingana.
(Tohizo eto ambany ny sary)
Ny fanazaran-tena hanamafisana ny vodin-trano ao an-trano
Anisan'ny fanazaran-tena azo iainana mivantana ao an-trano miaraka amin'ny fanampian'ny tohatra, misy aloha ireo dingana, ny maitso maitso amin'ireo dingana, izay misy fifandimbiasam-tongotra ankavanana sy havia. Miakara amin'ny tongotra iray, midina miaraka amin'ilay iray hafa. Ary ny vice versa.
Na ny lunges no atoro anao:
“Mijoroa eo amin'ny antsasaky ny metatra miala ny tohatra ary apetaho amin'ny dingana farany ambany ny tongotra iray.
Ka miroso amin'ny a lunge aloha, ary mitandrema tsara, miverena amin'ny toerana fanombohana, hitazonana mahitsy ny lamosinao sy ny valahanao, mametraka ny tanjaka amin'ny vody », hoy i Elena Mauri nanoro hevitra.
Ho an'ireo te hizaha toetra, ankoatry ny vatany, na fandrindrana aza dia azo atao izany andramo ireo dingana.
«Ity hetsika ity dia misy tohatra fiakarana miampita tongotra iray manoloana ilay iray hafa. Raha toa tsotra loatra aminao ilay fanazaran-tena dia azonao atao izany miakara dingana roa isaky ny mandeha, na, raha mbola sahy kokoa ianao, andramo amin'ny telo ».
Ho an'ireo efa zatra indrindra, misy koa ny mety ny ampifanaraho miaraka amin'ny tongotra ny tohatra, mitsambikina.
«Ity fampiharana ity dia a fanasitranana rehetra ho an'ny glute sy quadriceps, fa tsarovy lohataona ny mitsambikina, amin'ny tongotra somary miondrika ary manampy anao amin'ny sandrinao hitazona ny fandanjana.
Farany, ny hazakazaka: na ny marina, mampitombo ny hafainganan'ny fiakarana sy ny fidinana sahala amin'ny hoe hihazakazaka ianao, saingy raha toa ka rahoviana ianao no mahatsapa fa vonona hanao izany ».
Inona no vokany?
«Ny tombony lehibe amin'ity hetsika aerobic ity dia tsy isalasalana fa toning: tongotra sy vody izy ireo no liana indrindra, fa tsy mijanona eo ny tombony.
Raha ny marina, ny fiakarana amin'ny tohatra dia fampihetseham-po mahasoa na dia amin'ny haavon'ny cardio-respiratory aza, ary mamela anao ampitomboy ny herinao sy ny fiaretanao.
ihany koa ny fampiofanana amin'ny tohatra manampy anao hihena, mandoro kaloria, a manafoana cellulite ary ny manatsara ny fahasalamana kardia ».
Impiry mba hampiofana?
«Ny torohevitro dia ny manaova fanazaran-tena momba ny tohatra farafahakeliny in-3 isan-kerinandro, mba hita fa mafy tongotra sy vodiny e mampihena ny matavy»- Nanambara i Elena.
** Ohatrinona ny fanatanjahan-tena tokony hataonao raha te hahita ny valiny eo amin'ny fitaratra ianao? **
Sary avy amin'i Liel Ann & Bruno Nascimento on Unsplash
The lahatsoratra Fanatanjahan-tena amin'ny tohatra: fanazaran-tena 5 hanamafisana ny vody ao an-trano (dingana iray monja no ampiasainao) niseho voalohany tamin'ny Grazia.
