Ampidiro ao anaty havokavoka ny rivotra madio amin'ny alàlan'ny diaphragm, no teknika miaina mety tsara hampidirina ny oxygen rehetra ilaintsika ary noho izany dia mahatsapa ho tsara kokoa. Na izany aza, olona maro no manararaotra ny tratra sy ny fisefoana tsy voajanahary. Raha mijaly ianao mahita tory na amin'ny ankapobeny dia manana olana amin'ny torimaso ianao, ny fianarana mampiasa io hozatra io dia hanampy anao hamaha ampahany ny olana. Jereo ny fanafody voajanahary 4 hafa hiala sasatra tsara amin'ny horonantsary etsy ambany.
Inona ny diaphragma sy ny fomba fiasany
Ny diaphragma, antsoina koa diaphragm am-bava, dia lamina misy hozatra-taolana hita eo afovoan'ny vatan-kazo, mazava kokoa eo anelanelan'ny lava-tratra sy ny vavony (eo ambanin'ny fo sy havokavoka). Mampiavaka azy ny a endrika fisaka sy domed, mampahatsiahy tsy ampoizina momba ny telozoro.
Inona no andraikitry ny diaphragma amin'ny fifohana rivotra?
Izy io dia ilay motera lehibe an'ity mekanika tena lehibe ity, mandray anjara mavitrika mandritra ny aingam-panahy ary ny dingana an'ny Fofonaina, tsy toy ny havokavoka. Raha ny marina, rahoviana manao fifanarahana izy ary miala sasatra, manome antoka fa mandeha tsara ny fifohana rivotra.
Rehefa mifoka isika dia manao fifanarahana ary eny ambany ahafahana mandray ny havokavoka feno oksizenina sy manao mamontsina ny kibo; fa kosa rehefa mamoaka fofonaina isika dia miala sasatra ny hozatra ary eny mitsangana ary mahatonga izany foana ny havokavoka (jereo ny sary etsy ambany). Miaraka amin'ny fifohana sigara dia nanjary nisy karazana vokadrana ary rehefa mijanona ny diaphragm dia manery ny fandroahana gazy karbonika avy amin'ny vatana.
Tsy izany ihany fa tonga io mekanika lehibe io ampiasaina amin'ny hetsika hafa ataon'ny vatantsika, ohatra, mandritra ny fivalanana, fandoavana, oxygenation-n'ny tisu, fiterahana ary fiterahana.
Ny diaphragma dia tena fototr'ireo fizotry ny fiainantsika! Raha mianatra mameno rivotra ny havokavokao ianao noho ny fanohanan'ny diaphragm dia hitondra tombony lehibe amin'ny fomba fiainanao ianao. Andao hijery bebe kokoa momba ny fomba miaina diaphragmatic ary mifandraika tombontsoa.
Maninona no aleonao miaina kibo
Ny zavatra voalohany tokony hatao hijerena raha miaina miaraka amin'ny hozatra marina ianao apetraho amin'ny kibonao ny tanana iray ary makà rivotra. Raha tsy tsapanao ny kibonao mibontsina dia mety miaina madiodio ianao. Fotoana hampiofanana ny diaphragm-nao amin'ny alàlan'ny karazana fofon'aina hafa sy voajanahary kokoa, ilay diaphragmatic. Azavainay ny antony.
La miaina kibo dia ampianarina amin'ny toe-javatra samihafa toy ny HOSAINTSAININA ary ny làlan'ny ny yoga, satria ny fahombiazany dia voaporofo tamin'ny manohitra ny adin-tsaina, mampihena ny tosidra ary amin'ny fizotran'ny vatana hafa. Ity teknika fidirana amin'ny rivotra ity no tena ho tampoka indrindra, fa ny antsika kosa fahazaran-dratsy nitarika anay handroso ny fotoana a miaina tratra, ambany kokoa noho ilay ventral ary miaraka amin'ny famatsiana oksizenina mihena, izay mametra ny fiasan'ny taova hafa rehetra amin'ny vatana.
Manokana ny fihenjanana sy ny toetran'ny fanahiana dia ny sasany amin'ireo mpilalao lehibe tafiditra amin'ity fofon'aina niova ity: mitarika antsika izy ireo tsy fantatrao mitazona ny fofonainao ary hanakanana ny diaphragma ao amin'ny tapany ambany amin'ny tratra. Araka ny hitantsika teo aloha, midika izany fa tsy manafaka ny tenany araka ny tokony ho izy ny rivotra.
Ampiofano ny diaphragma mba hiditra am-pahamendrehana amin'ny fizotran'ny fifohana rivotra: tsy izany ihany hahatsapa ho tsara ianao ara-batana mandritra ny fotoana maharitra, fa hisy fiatraikany amin'ny fahasalamanao koa amin'ny alàlan'ny fibaikoana ny anao fifandanjana ara-batana e manatsara ny torimaso, ny fifantohana ary ny fitadidy. Tsy ratsy raha mieritreritra ianao fa tsy maintsy manova ny fomba okisidrenao amin'ny vatanao amin'ny fofonaina fotsiny.
Ny tombony rehetra azo amin'ny fisefoana amin'ny kibo
Ampiharo amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainanao sy tombony tsy tambo isaina izy ireo. Voalohany, mankanesa any esory ao anatin'ny fotoana fohy daholo vokatra manimba izay miteraka fampiharana maharitra ny miaina tratra, ary amin'ny ankapobeny dia misy a fiatraikany tsara zava-dehibe izany amin'ny vatana fa ao an-tsaina.
Manokana, ny tombony azo avy hatrany azonao atao amin'ny fofonaina diaphragmatic dia:
- fahatsapana ny fialam-boly lehibe kokoa. Mandeha hampihena ny voka-dratsin'ny kortisol, fantatra amin'ny hoe hormonina miady saina ihany;
- famoahana ny fihenjanana amin'ny vatana sy ny soroka;
- fihenan'ny fihenan'ny hozatra ary fanaintainana vozon-tranonjaza;
- una fihetsika marina kokoa;
- fampidinana ny tosidra;
- miadana ny fitempon'ny fon'ny fo ary noho izany dia lasa mpiara-miasa sarobidy miady amin'ny tachycardia;
- fitomboan'ny elastika hozatra;
- fanoherana tsara kokoa mandritrafanatanjahan-tena mafy;
- tahan'ny fifohana rivotra miadana kokoa, ary noho izany dia mitondra tsikaritra fitsitsiana angovo ho an'ny zavamiaina manontolo;
- feo mazava kokoa rehefa miteny isika.
Amin'ny ambaratonga voalohany miaina mahatsiaro tena ary vokany lalina amin'ny fitantanana ny fihetseham-po. Marina izany, satria hentitra ny fihetseham-po sy ny fizotran'ny vatana mifandray.
Ny fomba fitaintainantsika dia milaza amintsika betsaka momba ny toe-javatra misy antsika, ara-batana sy ara-pihetseham-po, amin'ny fotoanan'ny fampihetseham-batana, fa koa amin'ny fiatrehana olana isan'andro.
Afaka misafidy miaina tsara ianao… Ary hiaina tsaratsara kokoa!
Vokatry ny fifohana rivotra tsy marina nandritra ny fotoana ela
Ny mahatsara ny fisefoana amin'ny kibo dia be dia be, fa fantatrao hoe iza amin'ireo loza mihazakazaka manohy mametraka rivotra tsy mety amin'ny havokavoka ve ianao?
Azonao aleha aloha manimba asa amin'ny taova sasany: mitranga izany rehefa mavesatra be ny ampahany hafa mandritra ny dingana fofohana sy fofona ary raha toa ka mitohy voafetra ny diaphragm amin'ny fihetsiny.
Henonay ianao ny olana lehibe ateraky ny fifohana rivotra.
Amin'ny ankapobeny dia mety hiaina ianao:
- fanangonana ny fanaintainana miely, indrindra amin'ny faritry ny hatoka, soroka ary lamosina ambony;
- olana ara-pisefoana mitaiza, toy nyAsma. Mitranga matetika izany fa ireo izay manana diaphragma henjana koa dia mijaly amin'ity aretina ity;
- olana amin'ny rafi-pandevonan-kanina, ohatra a tsy fihinanan-kanina, fitohanana sy gastritis;
- fahasahiranana mihodina;
- fanaintainana ambany, rehefa manakaiky ny vertebrae lumbar ny diaphragm;
- fihetsika tsy marina kokoa;
- fihenjanana amin'ny hozatry ny tarehy.
Soa ihany fa azo esahina ireo olana ireo amin'ny alàlan'ny fandehanana any mamoha ny diaphragm miaraka amin'olona fanazaran-tena, ho tanterahina na dia ao an-trano aza.
Ho hitanao izany mikotrana hahasoa anao amin'ny 360 degre izany: ho hitanao ny faniriana hanao sy ny angovo ilaina hahatongavana amin'ny faran'ny andro ho kely saina kokoa araka izay azo atao.
Ahoana ny fomba hamohana ny diaphragm
Satria hozatra ny diaphragma, dia mila izany Ampiofanina manatanjaka ary hiasa tsara indrindra. Manapaka 10 minitra isan'andro ho an'ny manatsara ny fiadananao, manomboka amin'ny fanazaran-tena tsotra nefa mahomby, izay hiadiana amin'ny fanahiana isan'andro sy izay hanova tanteraka ny fomba miaina. Amin'ny alàlan'ireto teknika miaina ireto dia hiitatra sy ho levona ny diaphragma. Tsy mino raha tsy Mahita!
Raha vaovao ianao amin'ny fifohana rivotra diaphragmatic dia manoro hevitra anao izahay mba hanombohana hanao ireo fanazaran-tena ireo mandry ary ao amin'ny toerana supine. Hanamora ny fahazoanao ny mekanisma misy ny diaphragm izany.
Raha vantany vao lasa mahazatra ianao dia azonao atao koa ny manatanteraka azy ireo mipetraka na mijoro aza. Tsy misy fotoana tsara kokoa ny andro hanatonana ireo diaphragm mamelatra; ny zava-dehibe dia ny tapaka. Amin'ny voalohany dia tsy maintsy mieritreritra mifantoka amin'ny fofonainao ianao ary noho izany dia ho ahazoana aina kokoa ny manao ireo fotoana ireo amin'ny fampiononana ao an-tranonao, fa raha mandray ny fofonain'ny kibo ianao ary mamela ny fofonain'ny 'kibo', dia vitanao izany. tsy tsapako izany.
Aza kivy raha tsy mahomby eo noho eo: ny fanesorana ireo fahazaran-dratsy efa an-taonany dia mafy noho ny nieritreretanao azy. Mety hahatsapa ho tsy ara-dalàna aza ny miaina amin'ny diaphragm-nao, fa afaka andro vitsivitsy dia hianaranao ny hahafantatra bebe kokoa ny hozatra voakasik'izany.
Eto ambany ianao dia hahita torohevitra azo ampiharina amin'ny fotoana fisaintsainanao.
Fanatanjahan-tena voalohany hampiofanana miaina diaphragmatic
Ho an'ireo fivoriana vitsivitsy voalohany mandry ary miondrika ny tongotrao amin'ny toerana malalaka sy amin'ny toerana malalaka (a tsihy yoga), izay mamela anao esory ny sainao. Avadika ny kibo miakatra vondrona Eoropeana mandeha matory 20cm eo ho eo ny elanelana. Atombohy amin'ny fifohana rivotra fotsiny izao.
Mialà sasatra ary miala sasatra, ary ampifantohy amin'ny kibonao ny eritreritrao.
Hanomboka hahatsapa ny diaphragm tokony apetrakao tanana iray amin'ny kibony ary iray amin'ny tratra: mifoka rivotra dia tsy maintsy hampiakatra ny tanana mijanona eo amin'ny kibonao ianao raha ilay eo amin'ny tratra kosa tsy maintsy mijanona. Ity no tanjonao voalohany!
Ahoana no anaovanao azy? Miaina amin'ny alàlan'ny orona ary miadana fivoahana avy amin'ny vava. Rehefa mifoka ianao dia jereo tsara ny anao kibo feno rivotra: ity dia iray amin'ireo fihetsiketsehana lehibe indrindra amin'ny fifohana rivotra diaphragmatic! Ny tanana eo amin'ny tratra dia freina kely hisorohana azy tsy hiakatra.
Rehefa mifoka rivotra ianao sokafy ny vavanao ary avelao ny rivotra hivoaka tsimoramora, miezaha tsy hanaiky ny hozatra na hanohana ny lamosinao. Mijanona mafy eo amin'ny tratrany hatrany ny tanana.
Raha hitanao izany miakatra ny tanana eo amin'ny tratranao midika izany tsy mampiasa ny vavahady ianao; aza manahy fa io angamba no sakana tsy maintsy resintsika rehetra. Ampifantohy amin'ny kibonao ny sainao ary alaivo sary an-tsaina ny fananganana balaonina ao anaty kibonao amin'ny rivotra ao anatiny.
Rehefa mandeha ny andro sy ny fotoana fanazaran-tena dia ho hitanao fa hijanona tsy milamina ny tratrao ary ny rivotra tsofinao dia hiditra ao an-kibonao. Vita tsara!
Fanatanjahan-tena fanamafisana diaphragma
Amin'ity fampihetseham-batana ity dia azonao atao manamafy ny fiofanananao miaina.
Rehefa avy nandry teo ambony tsihy tamin'ny toerana tery foana izy, apetraho manodidina ny fototry ny tadin-taolana ny tananao, miaraka amin'ny ankihiben-tànana mijanona eo amin'ny sisin'ny tratra, manondro mankany amin'ny gorodona ary ny rantsantanana hafa manitatra ny tratrany. Raha mikasika ny rantsan-tànanao dia tsy maninona, midika izany fa manana tranom-borona kely ianao. Amin'ny voalohany sokafy hatrany ny masonao, azonao atao tsara ny maka sary an-tsaina ny fihetsiky ny diaphragm rehefa mivelatra
Tsindrio avy eo ny tadin-tànanao amin'ny taolan-tehezana mba hanoherana kely ny fihetsik'izy ireo.
Amin'izao zava-misy izao manitatra ny taolan-tehezana araka izay tratranao, tokony hanery ny ankihiben-tànana izy ireo. Mifantoha amin'ny fofonainao.
Isaky ny mifoka rivotra tsirairay ianao dia afindrao somary mifanalavitra ny tananao ary ampifanatony akaiky kokoa rehefa mifoka rivotra ianao. Tohizo izany Fofonaina 10.
Farany ahinjiro amin'ny tany eo anilanao ny sandrinao ary moka folo hafa indray.
Raha manam-potoana ianao, dia ataovy izay hampitomboana ny vokany amin'ny fanaovana tsingerina roa.
Lohatenin'ny lahatsoratra Alfeminile
