Hitanao ve fa mifoha maraina ianao reraka kokoa noho ny natorianao? Ireo fanazaran-tena amin'ny fisaintsainana ny torimaso mety ho vahaolana. Tokony hatory mahafinaritra sy mamerina amin'ny laoniny ho an'ny rehetra, saingy tsy izany foana no izy. Inona no azo atao avy eo? Alohan'ny hampitomboana ny lahateny ed mianatra ny fanazaran-tena mety.
Inona no atao hoe misaintsaina momba ny torimaso?
La fisaintsainana ny torimaso dia fanazaran-tena mamela anao hanana a fifehezana lehibe kokoa ny asan'ny saina, famerenana toerana hanjakan'izy ireo filaminana sy fahanginana.
Noho ny fisaintsainana ny torimaso dia azo atao ny mamokatra hormonina iray izay tena zava-dehibe amin'ny kalitaon'ny torimaso, ny melatonin. Io singa io dia afaka mifehy ny tsingerina matory-mifoha.
Amin'ny fampitomboana ny famokarana melatonin ny gadona torimaso mahazatra ihany koa dia hipetraka ary ny fitsaharana dia ho lalindalina kokoa sy hanana kalitao tsara kokoa.
Betsaka no manao ny tsy mety amin'ny fieritreretana fa arakaraka ny haben'ny torimaso no hitomboany azo inoana fa nifoha. Raha ny tena izy dia matetika no tsy heverina ho ilay kalitaon'ny torimaso: afaka matory ambany noho ny mahazatra ihany koa ianao, fa ny tena zava-dehibe dia ny fialan-tsasatra hataonay mandritra ireo ora ireo.
Ny ankamaroan'ny olona mitaraina fahasarotana hatory, mandany alina mandehandeha sy mihodina eo am-pandriana izy, mitazona ny sainy ho be eritreritra foana; Dia toy izany no hiafaranao amin'ny maraina reraka kokoa noho ny tamin'ny alina lasa.
Tsy misy amintsika miaina isan'andro amin'ny fomba mitovy, toy izany koa ny hetsika fatoriana hamboarina amin'ny fomba fanomanantsika hiatrika izany. Raha indray andro any ianao miverina sambatra any an-trano any aoriana any satria nahomby tamin'ny asa, na nahazo dera, angamba ny ampitso dia ho iray amin'ireo ratsy indrindra amin'ny fiainana.
Noho io antony io, rehefa manapa-kevitra ny handeha hatory ianao dia zava-dehibe ny famoronana fombafomba tena izy, ary tsy misy ilana azy ny mandà azy fa ny saina no mitana ny andraikitra lehibe. Tonga eto ny fisaintsainana ny torimaso izay tena afaka manampy anao hihodina.
Fisaintsainana ny torimaso: ity misy
Manokà fotoana fohy hanokanana azy fisaintsainana ny torimaso tena ilaina izany raha manana olana amin'ny fialan-tsasatra tsara ianao. Ny zavatra atolotray dia ny hiaina fitsaharana tanteraka rehefa efa eo am-pandriana ianao, ka alohan'ny hatory. Ireto ny dingana tokony harahina tombony amin'ny tombony azo avy amin'ity teknika ity.
1 - Safidy sy fanomanana ny toerana
Ny safidy tsara indrindra dia ny fandriana na ny toerana ahafantaranao fa handany mandritra ny alina ianao. Raha manampy dia afaka manampy vitsivitsy ihany koa ianao mozika mangina na ny famoahana ny feon'ny natiora (onjan-dranomasina na ny firohondrohon'ny hazo). Ny safidy hafa dia ny fanarahana fidirana fisaintsainana misy torolàlana.
2 - Ny toerana misy ny vatana
Mandry eo amin'ny vavoninao, avelao ny sandrinao hilamina tsara eo ambonin'ny vatanao. Ento daholo ny saina sy ny fifantohana amin'ny vatanao, tsy mieritreritra zavatra hafa. Mifantoha amin'ny vatanao, ny fofonao ary ny fitempon'ny fonao.
3 - Miaina
Akimpio izao ny masonao ary mifehy ny fifohana rivotra. Ny torohevitra dia ny miaina fofonaina malalaka sy tsy tapaka, tsy maninona na segondra firy, tsy maintsy mahazo aina ianao ary mahita ny gadona nefa tsy manery na inona na inona. Aza adino ny tanjona: manandrana mamorona fepetra mety indrindra ho an'ny sainao ianao.
4 - Fisafidianana referansa
Amin'izay fotoana izay dia makà minitra vitsy handinihana sary an-tsaina ao an-tsainao ny sary iray, ny sary iray, izay zavatra heverinao fa maneho fandriampahalemana. Manana fahalalahana tanteraka ianao amin'izany.
5 - Fanatanjahan-tena
Aorian'ny ampahany fanomanana dia manomboka izao ny tena fampiharana: mifantoka amin'ny faritra rehetra amin'ny vatanao, manomboka amin'ny lohanao ary midina miadana mankany amin'ny tongotra. Avelao ny hozatra ary tsapao ny havesatry ny vatanao. Mifantoha amin'ny fihenjanana izay miala amin'ny vatanao ary mamela anao malalaka sy hiala sasatra. Andramo atao haharitra ny anao HOSAINTSAININA mandra-pialan'ny vatanao miala sasatra tanteraka ary hatory amin'ny farany.
Ny tombontsoa lehibe amin'ny fisaintsainana ny torimaso
Amin'ny fanarahana ireo dingana izay notaterinay tao amin'ny andalana teo aloha ary ambonin'izany rehetra izany amin'ny fiezahana haharitra, afaka mahazo miaraka amin'ity teknika ity ianao amin'ny alàlan'ny fitsaharana lalina, ary koa mandrisika ny famokarana hormonina mifehy ny torimaso: melatonin.
Raha alohan'ny hatory dia zatra mijery fahitalavitra isika, manontany amin'ny telefaona finday sns ... dia tsy maintsy dinihintsika fa ireo daholo fihetsika manimba amin'ny fitsaharana tsara. Hijery misimisy kokoa ao amin'ny lahatsoratray: Tsy mahita tory aho.
Fa manokana, inona ireo tombony sy tombony azo avy amin'ny torimaso tsara? Ireto no tena lehibe.
- Hamafiso ny hery fiarovanao
- Ampitomboy ny fahatsiarovana sy ny fifantohana
- Manàna androm-piainana lava kokoa
- Mialà amin'ny adin-tsaina
- Sorohy ny olana amin'ny hormonina
- Ampitomboy ny zava-bitanao amin'ny fampisehoana fanatanjahantena
Amin'ny fanarahana an'io fomba fanao io araka izay azo atao ary manandrana manala ireo eritreritra ratsy, amin'ny alàlan'ny tsotra fofonaina, fisaintsainana hatory hanan-kery io, amin'ny farany hitarika anao amin'ny torimaso matory.
Inona koa no azonao atao manamora ny torimaso? Misy andiana hetsika madinidinika isan'andro izay afaka manaporofo fa tena ilaina amin'ny hariva hampifanarahana ny fitsaharana.
- fanaovana asa ara-batana sahaza (asaina manokana ny yoga)
- fandroana mafana alohan'ny hatory
- sakafo maivana amin'ny hariva, hialana amin'ny fihinanana sakafo sarotra sakanana
Na ahoana na ahoana, ny miaina mijanona ho lakilen'ny a torimaso milamina: ny fianarana mifehy azy dia tena mahavaha ny maro olana mifandray amin'ny fitsaharana tsara.
Lohatenin'ny lahatsoratra Alfeminile
