Sakafo any South Beach: inona izany ary ahoana no fomba fanaovana azy io ho sakafo ankafizin'ny kintana

The South Beach Diet dia drafitra fisakafoanana novokarin'ny mpandinika ny fo Arthur Agatston izay manoratra momba izany amin'ny antsipiriany ao amin'ny bokiny The South Beach Diet: Ny drafitra mahafinaritra, natao ho an'ny dokotera, tsy misy hadalana ho an'ny fihenan-danja haingana sy mahasalama (mbola tsy nadika tamin'ny teny italianina).

Questa sakafo tena malaza amin'ny rafitra kintana dia miorina amin'ny famerana ny gliosida, amin'ny safidin'ny sakafo misy index glycemic ambany sy ny fifantenana tavy tsara, ireo izay manaporofo fa mahasalama ny vatana.

Ity misy fomba fiasan'izy io ary indrindra fa iza no sahaza azy.

(Tohizo aorian'ny sary)

Ahoana ny fomba fiasan'ny South Beach Diet

Ny dingana 1 dia mampihena be ny gliosida ary maharitra tapa-bolana

Ny dingana voalohany dia ny sarotra indrindra hatrany. Miorina amin'ny iray izany famerana mahery vaika ny fihinanana gliosida, ahena ho an'ny atosiho ny vatana handoro tavy.

Tokony holazaina veloma vetivety amin'ny mofo, paty, vary, ovy, voankazo (ireto sakafo ireto dia haverina amin'ny dingana manaraka), alikaola, mofomamy, gilasy ary siramamy (ireo kosa tokony tokony ho voarara mandritra ny androm-piainany, ankoatry ny divay mena avela amin'ny dingana faharoa).

Amin'ity dingana voalohany ity dia ny gliosida ao anaty legioma ihany no zaka index glycemika ambany.

Ny dingana voalohany dia tokony haharitra tapa-bolana ary mampanantena fihenan-danja voalohany eo amin'ny 4 ka hatramin'ny 6 kilao.

Hafiriana no haharetan'ny sakafo any South Beach

Ny dingana 2 dia mitohy mandra-pahatongan'ny lanjany irina

Amin'ny dingana faharoa, averina indray ny sakafo manankarena fibra sy gliosida sarotra toy ny paty, ny vary ary ny voamaina (hohanina araka ny antonony).

Ny ronono an-tsokosoko, saika ny karazana voankazo, legumes ary divay mena dia azo ampidirina ao amin'ny drafitry ny sakafo ihany koa.

Akondro, karaoty, sakafo manankarena gliosida voadio, ovy, mananasy ary tantely dia tokony holanina kely dia kely, satria manan-karena siramamy izy ireo.

Ny dingana faharoa dia tsy maintsy arahana mandra-pahatongan'ny lanjany mety, noho izany dia miovaova arakaraka ny olona sy ny olona mila izany.

Fikojakojana aorian'ny Diet South Beach

Ny dingana 3 dia manamafy ny lanjany mety ary tokony hampiasaina foana

Ny dingana fahatelo sy farany amin'ny sakafo dia ny fikojakojana izay tokony ho lasa fomba fiaina vaovao harahina (idealy) mandrakizay.

Ho an'ny karazan-tsakafo omena amin'ny dingana faharoa tavy mahavoky sy karazana gliosida rehetra tsy maintsy ampiana, voamadinika intelo sy voankazo telo isan'andro.

Io dingana io dia mampiorina ny lanjany mety ary manome antoka ny sakafo mahasalama noho ny sakafo voajanahary afaka mitazona ny index glycemic.

Ohatra amin'ny menio sakafo South Beach manomboka amin'ny Alatsinainy ka hatramin'ny Alarobia

Zava-dehibe izany ny sakafo rehetra, ao anatin'izany ny tsakitsaky ny sakafo hariva sy ny tsindrin-tsakafo, dia nohanina foana, na dia tsy dia tianao aza izany. Tsara ihany koa misotroa rano iray litatra sy sasany isan'andro farafahakeliny.

Ny sakafo any South Beach dia ambany kaloria ary manome kaloria eo amin'ny 1.200 ka hatramin'ny 1.300 isan'andro.

Ny sakafo maraina sy ny tsakitsaky dia mitovy foana: Ronono skimmed 150 ml, flakes 20 oat (na muesli) ho an'ny sakafo maraina; 20 g ny voanjo, amandy na pistachios amin'ny misasakalina; 150 g yaourt tsotra na voankazo amin'ny mitataovovonana.

Amin'ny dingana fahatelo, i sakafo izy ireo dia mety ho toy ny manaraka (raha amin'ny voalohany sy faharoa kosa ny sakafo fady voalaza etsy ambony dia tsy maintsy foanana, mihinana izay sisa amin'ity lisitra manaraka ity).

Alatsinainy ho an'ny sakafo atoandro dia azonao atao ny mihinana paty salmon 50 g (miaraka amin'ny salmon 120 g) sy voatabia serizy, ampahan'ny legioma nandrahoina ary voankazo iray. Amin'ny sakafo hariva akoho 150 natsatsika, fennel nandrahoina ary voankazo iray.

Talata, ho an'ny sakafo antoandro 50 g ny volontsôkôlà misy asparagus sy pitipoà, salady radicchio ary voankazo iray. Ho an'ny sakafo hariva dia homana turkey miompana 150 g, betiravy nandrahoina ary voankazo iray.

Alarobia, ho an'ny sakafo atoandro dia mihinana vary hordea 50 g amin'ny salady misy atody roa nandrahoina, legioma namboarina, legioma nandrahoina ary voankazo iray. Ho an'ny sakafo hariva 150 h ny salmon voajanahary, salady radicchio ary voankazo iray.

Ohatra amin'ny sakafo any South Beach manomboka amin'ny alakamisy ka hatramin'ny alahady

Alakamisy, misakafo antoandro miaraka amin'ny udila 200 grama sy zucchini iray. Ho an'ny sakafo hariva, tokony ho 150 grama ny henan-kisoa miaraka amin'ny aubergine voatono.

Zoma, sakafo atoandro mifototra amin'ny omelette an'ny zucchini sy tongolobe, legioma namboarina ary voankazo iray ary manaraka, ho an'ny sakafo hariva, zana-tratra akoho 150 gr, zucchini nandrahoina ary mofo roa feno mofo roa.

Sabata ho an'ny sakafo antoandro 200 cuttlefish miaraka amin'ny pitipoà sy amponga salady dia tsara; ho an'ny sakafo hariva dia tokony ho 150 grama ny ricotta, artichoke ary mofo roa feno mofo roa.

Alahady, misakafo atoandro miaraka amin'ny legioma voanio 50 grama sy legioma natsatsika, izay ampio voankazo iray amin'ny faran'ny sakafo. Ho an'ny sakafo hariva: tsorakazo tofu nahandro na salmona 200 grama, miaraka amina sisin'ny salady.

Ny mahatsara ny sakafo South Beach

Anisan'ireo tombon-tsoa azo avy amin'ity sakafo ity, mazava ho azy fa misy fihenan'ny lanja ao anatin'ny fotoana fohy (nefa tsy manasongadina loatra ny vatana). Ankoatr'izay, ny karazan-tsakafo iankinan'ny sakafo dia mampihena be ny risika amin'ny aretim-po sy ny fanoherana ny insuline.

Ny sakafo amporisihan'ny sakafo South Beach dia hanatsara ny mombamomba ny lipid amin'ny alàlan'ny fisorohana ny lanjan'ny lanjany, diabeta, aretim-po amin'ny karazana kardia ary toa karazana homamiadana sasany.

Amin'ity sakafo ity dia miavaka ny gliosida "ratsy" sy ny "tsara", mazava ho azy fa manosika ny fihinanana ity farany ary noho izany dia manabe ny sakafo manimba toy ny siramamy sy ny sakafo rehetra izay misy azy betsaka (vatomamy, mofomamy, tsindrin-tsakafo. sy entana vita mofo).

Ankoatr'izay, ny hery mahavoky ny sakafo manodidina ny fihinan'ny South Beach dia misoroka ny fisehoan'ny fahakiviana sy ny faniriana tsy voafehy hisakafo sôkôla sy sakafo tsy misy dikany, raha tsy izany.

Raha tsy voahaja ny fikojakojana ary mitombo ny lanjany dia ampy ny manohy ny sakafo mandritra ny fotoana fohy manomboka amin'ny dingana 1 ary mitondra tena ho voalohany (dingana 1, avy eo 2 ary farany 3).

Fiaraha-miasa amin'ny sakafo South Beach

Fa misy ihany koa ny lafy ratsy. Ohatra ny fameperana sakafo mihoapampana ary a tsy dia manankarena vitamina, gliosida ary sira mineraly, singa fototra rehetra ho an'ny fahasalamana ara-tsaina. Ny tsy fisian'ireo otrikaina ilaina ireo mety hiteraka havizanana sy harerahana izany.

Ankoatr'izay, ny fihenan'ny lanja amin'ny dingana voalohany dia vokatry ny catabolism amin'ny hozatra, ny fanjifana ireo tahiry gliosidratika ary ny tsy fahampian-drano: vokatr'izany ny ranon-javatra betsaka kokoa fa tsy ny menaka fotsiny.

Ho fanampin'izany, ity sakafo ity dia iray amin'ireo vitsy izay tsy mamporisika fanatanjahan-tena be dia be hatao miaraka amin'ny sakafo, izay lesoka satria ny fanatanjahan-tena dia tokony ampiana foana ho toy ny ampahany tsy mitongilana amin'ny sakafo ambany kaloria.

Ary miresaka kaloria kely, ny menus sy ny tolo-kevitra momba ny sakafo dia tsy mifototra amin'ny kajy kaloria, masontsivana fototra ho an'ny fahombiazan'ny sakafo ambany kaloria.

The lahatsoratra Sakafo any South Beach: inona izany ary ahoana no fomba fanaovana azy io ho sakafo ankafizin'ny kintana niseho voalohany tamin'ny Grazia.