Tezitra ve ianao matetika, nefa tsy mahay mifehy ny hatezerana ka tsy mahafehy anao? Tsy ianao irery. Nitranga tamintsika rehetra izany. Raha ny marina, ny fahatezerana dia valiny mihetsika rehefa mahatsapa isika fa diso fanantenana ny fanantenantsika na tsy mandeha amin'ny zavatra kasaina hatao ny zavatra.
Rehefa mamoaka ny hatezerantsika isika dia matetika no miteny na manao zavatra izay manenenantsika avy eo. Araka ny nolazain'i Ambrose Bierce, mpanoratra amerikana, "Mitenena nefa tsy mifehy ny hatezerana dia hanao ny kabary tsara indrindra azonao nenina ianao." Izany no antony maha-zava-dehibe ny ianarantsika mitantana ny fanafihana fahatezerana ary, raha azo atao, mba hisorohana izany.
Ny angano momba ny amboadia roa izay manampy antsika hahatakatra ny fahatezerana
Nilaza izy ireo fa indray andro Cherokee zokiolona iray dia nieritreritra fa tonga ny fotoana handefasana iray lesona amin'ny fiainana ho an'ny zafikeliny. Nangataka azy hiaraka aminy tany an'ala izy ary nipetraka teo ambanin'ny hazo lehibe iray ary nanomboka nitantara taminy ny tolona natao tao am-pon'ny olona tsirairay:
“Ry zana-drahalahy malala, tsy maintsy fantatrao fa ao an-tsaina sy ao am-pon'ny olona tsirairay dia misy tolona maharitra maharitra. Raha tsy fantatrao izany, na ho ela na ho haingana dia hatahotra ianao ary hijanona eo amin'ny famindram-po amin'ny toe-javatra. Ity ady ity koa dia misy ao am-pon'ny olona antitra sy hendry toa ahy.
“Amboadia roa lehibe no miaina ato am-poko, ny iray fotsy ary ny iray mainty. Ny amboadia fotsy dia tsara, tsara fanahy ary be fitiavana, tia firindrana ary miady ihany rehefa mila miaro tena na mikarakara olon-tiana. Ilay amboadia mainty kosa dia mahery setra ary tezitra foana. Ny fahasimbana kely indrindra dia mamoaka ny hatezerany izay miadiany tsy misy antony. Feno fankahalana ny eritreriny saingy tsy misy ilana azy ny hatezerany satria miteraka olana fotsiny io. Isan'andro ireo amboadia roa ireo dia miady ato am-poko ”.
Nanontany ny raibe ilay zafikely: "Amin'ny farany, iza amin'ireo amboadia roa no mandresy amin'ny ady?"
Namaly ilay anti-dahy hoe: “Samy, satria raha ny amboadia fotsy ihany no ampiakariko, dia hiery ao anaty haizina ilay amboadia mainty ary raha vao variana aho dia hanafika ilay amboadia tsara. Mifanohitra amin'izany no izy, raha mijery aho ary manandrana mahatakatra ny toetrany dia afaka mampiasa ny heriny aho rehefa mila izany. Ka ny amboadia roa dia afaka miara-miaina miaraka amin'ny firindrana iray ”.
Very hevitra ilay zafikely: "Ahoana no haharesy azy roa tonta?"
Nitsiky i Cherokee taloha ary nanazava hoe: “Ny amboadia mainty dia manana toetra mety ilaintsika amin'ny toe-javatra sasany, tsy mitandrina izy ary tapa-kevitra, marani-tsaina koa izy ary henjana be ny sainy. Ny masony zatra maizina dia afaka mampitandrina antsika amin'ny loza ary mamonjy antsika.
"Raha mamahana azy roa aho, dia tsy mila miady an-trano amin'ny fomba mahery setra handresy ny saiko izy ireo, amin'izay aho afaka misafidy izay amboadia hitodika isaky ny mandeha."
Inona no tokony ho takatsika mba hifehezana ny hatezerana?
Ity angano taloha ity dia mamela antsika hanana lesona tena sarobidy: ny fahatezerana voafehy dia toy ny amboadia noana, mampidi-doza tokoa. Raha tsy haintsika ny mifehy azy dia afaka mandray izany amin'ny fotoana rehetra izy. Noho io antony io dia tsy tokony hanafina na hamehy ny fahatsapana ratsy isika fa tokony hanaiky azy ireo, hahatakatra azy ireo ary hamindra azy ireo.
Rehefa manana fahatezerana isika dia misy ny tena fahatezerana fakana an-keriny ara-pientanam-po. Ny amygdala, firafitry ny ati-doha, dia mandray ary "manapaka" ny lobus frontal, izay mamela antsika hisaintsaina sy hifehy tena. Ka rehefa tezitra isika dia mety hiafara amin'ny filazantsika na fanaovantsika zavatra izay hanenenantsika avy eo.
Na izany aza, ny fahatezerana koa dia fihetseham-po misy hery manome hery lehibe. Manosika antsika hanao zavatra izany ary amin'ny toe-javatra sasany dia mety ilaina toy ny tahotra izany. Indraindray, ohatra, ny tsy rariny dia mahatezitra antsika. Na tezitra isika satria nisy nandratra olona. Amin'ireny tranga ireny dia azo takarina tsara ny fahatezerana.
Midika izany fa tsy tokony haneho fahatezerana isika fa hanaiky izany ho fihetsem-po fanampiny. Rehefa mino isika fa olon-dratsy satria mahatsapa fahatezerana na fahatezerana dia hirona hanafina izany fihetsem-po izany isika, na dia amin'ny tenantsika aza, noho izany dia mety hipoaka isika rehefa be loatra ny fanerena.
Etsy ankilany, ny fahatezerana tsy tononina indraindray dia mety hiteraka olana hafa. Mety hitarika, ohatra, ny fitondran-tena mahery setra, ny fomba hamaly faty an-kolaka ny olona, nefa tsy milaza aminy ny antony, fa tsy ny fiatrehana azy ireo, na koa mety hiteraka toetra amam-panahy voamariky ny manadala olona ary ny fankahalana.
Noho izany, ny lakilen'ny fitantanana ny hatezerana dia ny fanekena ireo fambara mialoha ny hahatongavany amin'ny teboka tsy misy fiverenana. Ka afaka manararaotra ny fiakarana ara-psikolojika goavambe isika nefa tsy latsaka ao anaty haratony. Mila mianatra mampita ny fahatezerana isika ary maneho izany amin'ny fomba hentitra.
Teknika 15 hifehezana ny hatezerana
1. Tapitra ny fotoana
Tsotra be ity teknika fitantanana hatezerana ity: misy fiatoana ara-tsaina alohan'ny hamaliana izany. Raha ny tena izy, ny fahatezerana dia tsy toy ny volkano iray mipoaka tampoka, fa kosa dingana iray izay itomboan'ny hatezerana sy ny hatezerana. Noho izany, rehefa mahatsikaritra ireo famantarana voalohany amin'ny fahatezerana ianao dia miala sasatra ara-tsaina - afaka manisa hatramin'ny 10 ianao, mifoka rivotra, na manao zavatra mampiala sasatra anao. Amin'ity fitaka tsotra ity dia azonao atao ny manangana iray halaviran-tsaina ary avereno fehezina ny fihetsem-ponao.
2. Tonga mpandinika ivelany
Rehefa apetrakao amin'ny lavaka fivoahan'ny rano ny rantsan-tànanao dia mahazo jet mahery kokoa azonao alefa araka izay itiavanao azy ianao, fa raha manery mafy ianao na manakana ny fantsana be loatra, dia hitatra amin'ny lafiny rehetra ny rano, ivelan'ny fifehezana. Toy izany koa no mitranga amin'ny fahatezerana rehefa manandrana mamono na manafina azy ianao, dia ho tonga ny fotoana tsy hahafahanao mifehy ny vokany. Inona no vahaolana? Esory ny rantsan-tànanao amin'ny paompy, avelao hikorontana ny hatezerana ary jereo fa toy ny fanandramana any amin'ny laboratoara ianao. Tokony hitady ireo zavatra manampy anao hilamina sy hampita izany fahatezerana izany ianao, toy ny mandeha an-tongotra, mihaino mozika, miaina fatratra ...
3. Tadiavo ny loharanon'ny fahatezerana
Manana hery katolika goavambe ny fanoratana, amin'izay azonao araraotina hianarana mifehy ny hatezerana izany. Raha mirehareha tezitra matetika ianao ary manana tantrums, dia mamporisika anao izahay mitazona diary fitsaboana. Valio ireto fanontaniana telo ireto: 1. Inona na iza no mahatezitra anao 2. Fa maninona no mampitahotra anao io olona / toe-javatra io? ary farany, 3. Ahoana no fomba hampiasanao izany hatezerana izany amin'ny tombotsoanao? Aza adino fa misy ihany koa ny fahatezerana "miabo" kokoa. Ohatra, raha tezitra ianao dia mety fotoana mety hilalaovana fanatanjahan-tena, ka tsy hiala sasatra fotsiny fa hanatsara ny fahombiazanao sy ny fahasalamanao koa. Tsarovy fa ny fahatezerana dia tsy inona fa ny angovo, amin'izay ianao afaka mampiasa azy io amin'ny tombotsoanao amin'ny alàlan'ny fandefasana azy amin'ny alàlan'ny hetsika iray mba hahasoa anao.
4. Lazao izay tsapanao
Ny fahaizantsika mifehy ny hatezerana dia tsy midika hoe tokony hanafina izany isika na hahatsapa ho menatra. Indraindray dia zava-dehibe ny fahafantaran'ny mpiara-miasa amintsika ny fomba nampitsapany antsika mba tsy hiverenan'ny toe-draharaha. Raha izany dia hazavao amin'ny fomba mazava sy mivantana ary milamina araka izay azo atao ny anton'ny fahatezeranao. Indraindray ny zava-misy tsotra amin'ny fanekena fa tezitra isika ary manondro izany amin'ny olon-kafa dia manana hery cathartic izay manampy antsika hitony sy hamoaka ny fihenjanana. Toy ny fitsipika ankapobeny, ny fihetsem-po dia tsy tokony holavina na afenina, mila maneho izany fotsiny ianao nefa tsy manisy ratsy ny hafa.
5. Miresaka amin'ny olona voalohany
Rehefa tezitra isika dia manana fironana hiteny amin'ny fampiasana teny ankapobeny kokoa na hiampanga ny mpiara-miasa amintsika. Amin'izany fomba izany dia mamokatra malaise isika izay hitarika antsika amin'ny faran'ny maty. Noho izany, teknika tena tsotra hifehezana ny fahatezerana ny fitenenana amin'ny olona voalohany foana, aza avela hanondro ny rantsan-tànana amin'ny hafa, maneho ny hevitrao sy ny fihetsem-ponao, mandray andraikitra ho azy ireo. Ny fahafantarana fa tezitra ianao, ohatra, dia fanombohana tsara.
6. Aza manao jeneraly
Ny teny toy ny hoe "tsy misy" na "foana" dia mahazatra rehefa sosotra sy tezitra isika, fa manampy trotraka fotsiny amin'ny afo. Ka rehefa sosotra ianao dia miezaha tsy hanao jeneraly, manokana ary mifantoka amin'ilay olana hovahana. Tsarovy fa ny lojika dia mandresy ny fahatezerana foana satria ny fahatezerana mihinana tsy fahaiza-mandanjalanja. Raiso ny fifehezana ny olana fa aza mandeha manodidina azy, miezaha hanatratra fifanarahana izay mahafa-po anao roa.
7. Mieritrereta amin'ny vahaolana
Ny ankamaroan'ny olona dia mieritreritra momba ny olana, indrindra rehefa mahatsapa fihetseham-po ratsy toa ny hatezerana sy ny hatezerana satria misy karazana karazany fahitana tonelina izay tsy mamela azy ireo hahita mihoatra izay mahasosotra azy ireo. Amin'izany fomba izany ny tsirairay dia manakana ny tenany ao ambadiky ny olana ary mihalehibe izy ireo. Na izany aza, satria matetika ny fahatezerana dia vokatry ny tsy fitovian-kevitra sy ny fifanolanana, ny fifantohana amin'ny vahaolana azo atao dia mety hampiodina ny toe-draharaha ka handresy ny andaniny roa. Noho izany, tsara kokoa ho anao ny tsy mifantoka amin'ireo olana, fa amin'ny vahaolana mety hitranga.
8. Tetikasa ho amin'ny ho avy
Ny hatezerana dia manana fahefana hanongana ny maha-zava-dehibe ny zavatra. Rehefa tezitra isika dia mihalehibe eo imasontsika ny hadalana ary vao mainka tezitra isika. Rehefa tezitra isika dia tsy mahita fomba fijery intsony ary lasa olona tia tena kokoa, izay misy akony lalina amin'ny manodidina antsika. Ka amin'ny manaraka ho tezitra dia manontania tena hoe: Inona no mahatezitra ahy, ho zava-dehibe ve izany ao anatin'ny 5 taona? Mety tsy izany. Noho izany, amin'ity fanontaniana tsotra ity dia azonao atao ny mandinika indray ny toe-javatra ary mandray fomba fijery mirindra sy kendrena.
9. Mampiasà fanarenana kognita
Mba hifehezana ny hatezerana dia mila manova ny fomba fisainanao ianao. Rehefa tezitra isika dia an'ny antsika fifampiresahana anaty miova ny taratry ireo fihetsem-po ireo, fa amin'ity fomba ity dia mety hitranga isika amin'ny famparanana ny zava-drehetra. Noho izany, tandremo bebe kokoa izay lazainao amin'ny tenanao rehefa tezitra ianao. Andramo soloina eritreritra mitombina kokoa ireo eritreritra ireo. Ohatra, raha tokony hiteny ianao hoe: "Mahatsiravina ity, vita hatreo", azonao atao ny milaza amin'ny tenanao fa mahasosotra sy takatry ny saina ny sosotra, fa tsy mbola faran'izao tontolo izao.
10. Aza mody manao ny marina amin'ny vidiny rehetra
Ny fototry ny fahatezerana dia matetika misy hafatra tena tsotra: "Maniry ny handeha amin'ny laiko aho." Matetika ny olona tezitra dia mihevitra fa manana ny marina eny an-tànany, ka izay zavatra manakana ny drafiny dia lasa fanaratsiana izay sarotra leferina. Noho izany, raha te hahay mifehy ny hatezerana dia tena ilaina ny manala ny filana marina. Mila mieritreritra fotsiny isika fa ny ankamaroan'ny fifandonana sy ny olana mitranga amin'ny fiainana andavanandro dia tsy fanararaotana ataon'ny tena manokana.
11. Avelao ny lolompo
Indraindray ny fahatezerana dia tsy vokatry ny toe-javatra iainantsika fa avy amin'ny zavatra niainantsika taloha, na dia tsy fantatsika foana aza izany. Izany hoe, tonga tamin'ny toe-javatra iray isika izay nitondra lolom-po be. Amin'izay, na inona na inona lazain'ny olon-kafa na ataony, dia ho lasa fuse izay mandrehitra hatezerana efa hipoaka. Noho izany, mba hifehezana ny hatezerana dia ilaina ny famelana lolompo. Aza adino ny ohabolana taloha iray: "Raha sambako ianao mamitaka ahy dia fahadisoanao izany, raha mamitaka ahy fanindroany ianao dia ahy".
12. Tadiavo ny lafiny mahafinaritra
Mety ho toa iraka tsy azo tanterahina izany. Eny tokoa, rehefa tezitra isika dia sarotra ny mahita zavatra amin'ny hatsikana. Saingy, ny "hatsikana mahatsikaiky" dia paikady fitantanana fahatezerana tena mandaitra. Tsy resaka fihomehezana ny olana manantena ny hanjavonany fa ny fanimbana sy famoronana toe-tsaina mamela anao hiatrika azy ireo amin'ny fomba manorina kokoa. Azonao atao ny manao vazivazy, izay tsy maneso (satria raha tsy izany dia vao mainka hanafana ny fanahy fotsiny), na azonao atao ny mamerina ilay toe-javatra iainanao ao an-tsainao, manampy antsipiriany mahafatifaty na adala.
13. Manaova fanekena ary aza soratana
Isika rehetra dia misy teboka mena, toe-javatra na olona manelingelina antsika ka mahatonga antsika tsy hahafehy tena. Ny fahafantarana ireo teboka marefo mahatonga antsika hitsambikina dia hanampy antsika hifehezana ny hatezerantsika. Tsy ny fandosirana olana no hialana amin'ny fisorohana ny fombantsika miatrika (fifandonana), fa araka izay azo atao dia mora ny manalavitra ireo toe-javatra mety hiteraka fahatezerana. Ohatra, raha mirona hiady hevitra amin'ny vadinao ianao rehefa mody avy any am-piasana ianao satria reraka ianao, dia sorohy ny lohahevitra mora tohina mandra-pialanao sasatra. Raha fantatrao fa hiatrika toe-javatra mety hahasosotra anao ianao dia tsara ny manao fanazaran-tena kely amin'ny fakana sary an-tsaina aloha: alao sary an-tsaina ny fomba hitondranao ilay toe-javatra resahina ary eritrereto ireo olana mety hitranga. Raha manana script ara-tsaina efa niorina ianao dia ho mora kokoa aminao ny hilamina.
14. Saintsaino ny vokany
Zava-dehibe ny misaintsaina ny hatezerana sy ny vokany. Eritrereto ny zavatra tsapanao sy ny faharetan'ny fotoana niverenanao tamin'ny ara-dalàna. Eritrereto ny zavatra vitanao tamin'io fihetsika io. Ho tsapanao fa ny antoko naratra voalohany dia ianao. Ny hatezerana dia fihetseham-po manimba tena izay manalavitra anao filaminana anaty ary manimba ny fandanjalanjanao ara-psikolojika, ka tsy ho ela ianao dia hanatsoaka hevitra fa tsy mendrika ny ho tezitra izany. Rehefa mahatsapa ny fahatezerana mitombo ao aminao ianao amin'ny manaraka, manontania tena hoe: mendrika ny hahafoana ny saiko noho izany?
15. Miezaha hangoraka
Rehefa tezitra isika dia sarotra ny mieritreritra ny hafa. Mety hahatsapa ho maratra isika, afa-baraka, na manambany antsika ary manana toe-tsaina tia tena kokoa. Andian-teny toa ny "Fa maninona ianao no nanao zavatra toy izao?", "Ahoana no nahafahanao!" na "Inona no noeritreretinao?" famerenam-pomba fiteny ireo izay tsy mitondra mankaiza. Tokony hiezaka hahatakatra ny fihetsik'izy ireo kosa isika amin'ny fametrahana ny tenantsika amin'ny kirarony. Indraindray ireo olona ireo dia manana ahiahy na laharam-pahamehana hafa fotsiny. Na diso fotsiny izy ireo.
Tezitra maharitra: zanaka mandrakizay
Amin'ny toe-javatra sasany, indrindra rehefa misy ny tsy rariny, dia takatra fa manana fahatezerana isika. Saingy misy ny olona izay lasa tena tezitra maharitra, tezitra amin'ny zavatra rehetra izy ireo ary tsy afaka miala amin'izany fihetsem-po izany fa entiny miaraka aminy amin'izay alehany rehetra izany.
La hatezerana pathological toetra mampiavaka ny zaza izany izay manondro fa tsy maharesy ny fahasosorana isika ary te-ho marina foana. Amin'ireto tranga ireto dia manontania tena vitsivitsy:
- Maninona aho no misafidy tezitra amin'ny toe-javatra rehetra?
- Inona no ataoko mba hamoronana toe-javatra miteraka fahatezerana tsy tapaka?
- Izay ihany ve no fomba ahafahako mihetsika?
- Iza no faiziko amin'izany fihetsika izany?
- Fa maninona aho no tezitra foana?
- Inona no eritreritra mahatonga na mamahana izany fahatezerana izany?
- Inona no fiantraikan'ny fihetsiko eo amin'ny hafa?
- Ity ve no fiainana tadiaviko?
Ny olona tezitra tsy tapaka dia mino fa ny fahatezerana no fomba tokana ahazoana izay tadiaviny. Noho izany dia zava-dehibe ho azy ireo ny mahatakatra fa misy fomba hafa hanehoan-kevitra izay mandaitra kokoa ary tsy manimba ny olon-drehetra, ao anatin'izany ny tenany. Mijere fitaratra dia manontania tena hoe inona no tena tadiavinao ary inona no mahafaly anao. Noho izany, miasà hiasa.
Loharano:
Jensen, LA et. Al. (2007) Misy fiatraikany lehibe mifehy ny fifehezan-tena ve ny fifehezana tena sy ny herisetra? Journal of Research in Persona; 41 (2): 403-424.
Weber, H. (2004) Fikarohana momba ny fananganana ara-tsosialy ny hatezerana. Ny antony manosika sy fihetseham-po; 28: 197-219.
Howells, K. & Day, A. (2003) Vonona amin'ny fitantanana hatezerana: olana ara-pahasalamana sy teôria. Diary momba ny fitsaboana amin'ny klinika; 32 (2): 319-337.
Moon, JR & Eisler, RM (1983) Fanaraha-maso ny hatezerana: fampitahana andrana amin'ny fitsaboana amin'ny fitondran-tena telo. Fomba fitsaboana; 14 (4): 493-505.
Raymond, W. & Novaco, W. (1976) Ny fiasa sy ny lalàna mifehy ny fipoahan'ny hatezerana. Am J Psychiatry; 133 (10): 1124-1128.
Ny fidirana Ahoana ny fomba hitantanana ny hatezerana sy ny herisetra? Torohevitra 10 azo ampiharina se Público populaire de Korneran'ny Psycholojia.
