ny mangetaheta ny hanoanana, fantatrao, matetika aho eo an-joron-trano mandritra ny andro, indrindra raha tsy nanao izay sahaza isika sakafo maraina, siramamy be loatra no nohaninay na tsy ampy sakafo ary sakafo sahaza.
Indraindray anefa, ny hanoanana dia mety ho vokatry ny fahatsapana ho mankaleo na tebiteby,, raha izany dia miatrika iray isika hanoanana mitebiteby o pihetseham-po, ity farany manana endrika psychosomatika kokoa.
Na izany aza, misy torohevitra mahasoa ihany ao ataovy voafehy ny fahatsapana hanoanana ary esory ny fahazotoan-komana, indrindra raha tsy ilaina izy io ary efa feno ny kibo.
Ny iray amin'ireny dia tsy isalasalana fa mifantoka amin'ny 'fihinana proteinina, izay ahafahantsika mitazona fahatsapana fahafaham-po mandritra ny fotoana maharitra, manampy antsika tsy hianjera amin'ny sakafo maivana mora izay, ankoatry ny tsy fanampiana, dia mety hahazo lanja mora ihany koa. Eto amin'ny horonantsary etsy ambany ny sakafo mahery proteinina miloka amin'ny.
Raha mitady fanafody sy toro-hevitra amin'ny fomba esory amin'ny fomba voajanahary ny fahatsapana hanoanana, angamba na mora very lanja aza na tsy mandray, dia ho hitanao etsy ambany fomba valo mahomby ary ireo tsotra izay afaka manampy anao amin'ny orinasanao.
Ireo dia fahazarana fitondran-tena kely izay mety hanampy na dia indrindra aza fa ianao sakafo; raha ny marina dia matetika no heverina fa ny fihinanana sakafo dia tsy midika hoe mihinana kely fotsiny, raha ny tena izy dia mihinana sakafo dia midika ho zava-dehibe indrindra mihinana tsara kokoa ary safidio ny sakafo mety hampidirina mandritra ny fotoana samihafa amin'ny andro. Etsy ambany koa dia hahita andriamanitra ianao torohevitra momba ny sakafo sy sakafo hiadiana amin'ny munchies e mitazona fahatsapana fahafaham-po lava kokoa.
1. Misotroa rano tsotra na dite raokandro
Fomba iray tsara hampiatoana ny hanoanana ny fisotroana a rano tsotra vera. Marina izany, ity fihetsika tsotra ity, izay manampy ihany koa tatatra ary deflating, mamela antsika hahatsapa fahafaham-po avy hatrany, manampy antsika handroaka ny fahatsapana hanoanana.
Azonao atao ihany koa ny mieritreritra ny mampiditra sasany ranom-boasarimakirana, detox sakafo par tsara indrindra izay manana hery mampihena e manapoizina, raha fintinina, tena panacea ho an'ny fahasalamana sy ny endrika.
Raha tena sahirana misotro rano ianao, indrindra amin'ny ririnina, dia afaka miverina teas raokandro na rano misy tsiro, ny zava-dehibe dia tsy mamy amin'ny lafiny rehetra izy ireo.
2. Manaova kafe
Na ny kafe, angamba mihoatra ny rano aza, dia hanampy amin'ny famonoana ny fahazotoan-komana. Ny azo antoka dia zava-pisotro sotroina amin'ny antonony.
Aleo alaina tsy mamy, mangidy, ary tsy misy fanampiana ronono: ity no kinova farany tsara hanoherana ny fahatsapana hanoanana.
3. Borosio ny nifinao aorian'ny sakafo
Ity dia fanafody voajanahary tena tsara: tsy vitan'ny hoe manampy ny fahasalaman'ny nifintsika, mamela antsika hanidy ny sakafo ihany koa izy io ary hisoroka ny loza mety ho tratran'ny fanafihana tampoka ny hanoanana na ny hatendan-kanina, satria satria ny pasta nify sy ny tsirony dia manamarika ny fiafaran'ny fotoam-pisakafoanana.
Il mint tsiro manokana dia afaka manolotra an'io fahatsapana io izy, manampy antsika hanalavitra mora foana ny fangatahana sakafo bebe kokoa na faniriana mahandro sakafo izay mipoitra bebe kokoa noho ny hatendan-kanina fa tsy amin'ny tena filàna.
4. Manaova sakafo maraina lehibe
Araka ny efa voalaza, hiadiana amin'ny hanoanana dia mila manomboka asakafo maraina be dia be amin'ny maraina. Io dia ahafahantsika mandanjalanja tsara ny fizarana kaloria mandritra ny andro ary tsy ahiana hanana fatiantoka kaloria amin'ny sakafo atoandro ary indrindra amin'ny hariva, amin'ny sakafo hariva, ny andro amin'ny andro tokony hihinananao kely.
5. Manaova sakafo proteinina
Araka ny efa voalaza, ny proteinina dia mahavoky lava kokoa, noho izany, ataovy a sakafo atoandro izay tianao sakafo proteinina mety ho fomba tsara iray hisorohana ny fahatairana amin'ny hanoanana mandritra ny tontolo andro.
Misy tokoa sakafo izay antsoina hoe mahavoky ary izany dia ahafahantsika mahatsapa haavon'ny fahafaham-po lava kokoa. Ireo indrindra ireo sakafo tokony hifantohantsika mba tsy hahagaga antsika ny hanoanana tsy mitombina,
Ity misy galeriana misy ny sakafo rehetra misy hery mahavoky.
6. Makà torimaso ampy ary ajanony ny alahelonao
Matory tsara e farafahakeliny 7 ora isan'alina manampy koa ny fihinan-kanina. Marina izany, ny torimaso mihena, ampiarahina amin'ny torimaso tsy dia misy kalitao, mampitombo ny maniry fatratra sakafo kaloria e mampihena ny haavon'ny voky.
Ary koa, toy ny torimaso, dia tena ilaina ny mitandrina adin-tsaina, fahavalon'ny fahasalamana sy endrika ara-batana. ny kortisol, antsoina koa hoe hormonina miady saina, dia mety hisy fiatraikany lehibe amin'ny lanjantsika, mampitombo ny filàna misakafo, matetika na dia tsy misy filana na filan-dratsy aza.
Izany no maha-zava-dehibe ny fanarahana iray fomba fiaina salama izay misy koa fotoana detox hamerina sy handresy ireo fotoana maha reraka sy fihenjanana. Tena ilaina amin'ity lafiny ity izy ireo fotoam-pivoriana yoga, teknika fitsaharana, fisaintsainana fisainana ary fanitsiana marina ny miaina, ny fanafody voajanahary rehetra ho an'ny miala sasatra saina sy vatana ary manampy handresy ny adin-tsaina amin'ny alàlan'ny fifandraisana amin'ny tena.
Na ny fanafody voajanahary toy ny voninkazo Bach aza, ny vahaolana hômeôpatika ary ny dite amin'ny raokandro miala sasatra dia mety ho fanampiana mety amin'ireo tranga ireo.
7. Manomàna sakafo maivana tsy misy siramamy
tsara kokoa misoroka tsakitsaky feno siramamy, satria toa feno izy tamin'ny voalohany fa manokatra ny vavony ara-bakiteny ary mampitombo ny filàna sakafo.
Fa kosa, sakafo maivana misy amandy dimy na enina, iray no atolotra yaourt matavy ambany miaraka amina chia na a bikan'ny sesame. Momba izany sakafo mahavita mampihena ny siramamy amin'ny rà, manome fahafaham-po tsara ny fahazotoan-komana ary manakana antsika tsy hahatsiaro noana.
8. Misafidiana sakafo misy index glycemic ambany
Ankoatry ny sakafo proteinina dia tsara ny maniry asakafo feno sakafo misy index glycemic ambany.
Anisan'ireny no ampidirinay ny Voamaina iray manontolo, quinoa, legioma maitso toy ny broccoli, asparagus ary chard, aubergine, holatra ary peppers. Ireo no sakafo tompon'andraikitra tazomy ny haavon'ny siramamy ao anaty.
Ity ambany ity dia afaka mahita iray be dia be ianao galeria miaraka amin'ny sakafo rehetra misy index glycemic ambany mba ho tafiditra ao amin'ny sakafonao isan'andro.
