Themamahana ankizy lafiny iray lehibe io mba hifehezana ny maso mba hitomboany ara-pahasalamana ary hampianarana azy ireo hatramin'ny fahazazany a misakafo tsara ary miaraka am-pahatsorana. Ny fahazarana azy ireo hisafidy izay hohanina dia fanomezana azontsika omena azy ireo, mametraka fampianarana sarobidy eo am-pelatanany izay hanampy azy ireo hitombo amin'ny fomba salama sy mahatsiaro tena kokoa.
Misy tokoa ny sakafo sasany fa tsara ny mihinana tsy tapaka ary mampiditra arak'izay azo atao amin'ny sakafo isan'andro ataon'ny ankizy, ary tsy izany ihany; anisan'ireny dia misy koa sakafo mahasalama sy matsiro, mety indrindra amin'ny fanampiana fahatsiarovana sy fifantohana, lafiny roa lehibe ho an'ny ankizy miatrika ny fanoloran-tena any an-tsekoly isan'andro sy ny hetsika atao amin'ny tolakandro ao anatin'izany ny enti-mody, ny lalao ary ny fanatanjahan-tena.
Fa inona avy ireo sakafo ireo? Manoro anao anao izahay eto ambany 8!
1. Sôkôla mainty
Ho faly ny zanatsika mahafantatra fa ny sokola mainty dia sakafo fihinana maro an'isa fananana. Ny fakana kianja iray isan'andro dia miantoka ny vokany tsara amin'ny antsika fahasalamana ara-batana ary ny an'ny kely. Raha ny marina, sôkôla mampitombo ny haavon'ny endorphin sy serotonine, ilay hormonina malaza amin'ny toe-po tsara, izay iankinan'izy ireo koa fahatsiarovana e fitanana.
Karamao a sakafo maivana, mandritra ny fiatoana maraina na toy ny tsakitsaky hanakanana ny hanoanana amin'ny folak'andro tolakandro, angamba miaraka a ny sombin-mofo iray manontolo, dia fomba tsara hampidirana azy tsy tapaka.
2. Ireo oats voahodina
Oats Rolled dia sakafo tena tsara amin'ity tranga ity, satria maharitra ela izy ireo haavon'ny angovo tsara, ilaina amin'ny famporisihana ny fahatsiarovana sy hiantohana ny fahafaha-mifantoka bebe kokoa. Izany no antony ilana azy ireo ho sakafo maraina.
Manomàna tsara kaopy ny voamadinika mihodina miaraka amin'ny voankazo vaovao sy maina: hanome antoka ny zanakao ianao amin'ny sakafo maraina mahasalama sy matsiro izay hahafahany miatrika ny maraina amin'ny fomba tsara indrindra.
3. Ny atody
Ny atody dia loharano tena tsara asidra matavy omega 3, mahay mandrisika sy miaro ny fiasan'ny ati-doha, ka misy fiatraikany tsara amin'ny fahatsiarovana sy ny fahaizana mifantoka. Ho fanampin'izany, atody misy ny colina, fitambarana iray izay manampy amin'ny fitazonana ny fonon'ny selan'ny atidoha mahasalama.
Lavorary miaraka amin'ny saumon ary nyzavokà, ny hafa sakafo manankarena amin'ny omega-3, ny atody kosa dia tsy maintsy laniana amin'ny antonony.
4. Ny salmona
Araka ny efa nampoizina, ny saumon sakafo namana iray hafa ho an'ny fitadidiana sy ny fifantohana. Manankarena amin'ny omega 3, manampy amin'ny fanarenana ny sela ao amin'ny ati-doha sy hamafiso ny synpases-ny, mifandraika amin'ny fahatsiarovana.
Amin'ny ankapobeny dia tsara ny mampifangaro tsara ny trondro amin'ny sakafo maha-zaza, satria ilaina amin'ny fampandehanana tsara ny ati-doha sy ny fiasan-tsaina. Ho an'ny sakafo atoandro sy ny sakafo hariva dia hita fa a Mazava ho azy fa faharoa hiantohana ny fihinanana sakafo mahavelona tsara, hitazomana ny vaovao sy ny mazava. Raha mitady hevitra ianao dia eto no ahitanao Resipeo matsiro 5 ho an'ny ankizy mihinana trondro!
5. Paoma
Le mele izy ireo foana no sakafo ara-pahasalamana par tsara indrindra, voalaza, ankoatry ny zavatra hafa, mba hanatsarana ny fifantohana, ny fitadidiana ary ny fahombiazana.
Angamba tsy ny rehetra no mahalala fa na ny peel manana andraikitra lehibe, satria manankarena quercetin, mahery antioxidant afaka miditra an-tsehatra amin'ny fanatsarana ny asan'ny ati-doha, ary indrindra amin'ny fahatsiarovana.
Hevitra tena tsara hanolorana azy ireo amin'ny endrika vaovao sy manintona kokoa dia ny fomba fahandro izay arosonay amin'ity horonantsary manaraka ity!
6. Ny voankazo mena
blueberries, voaroy, Bebe kokoa, ny currants dia tena fanasitranana avokoa ho an'ny fiasan'ny ati-doha sy ny fitadidy. Ankoatry ny fananan-karena amin'ny fitomboan'ny otrikaina sy Mahasalama, mampihena ny haavon'ny poizina ao amin'ny lalan-dra, amin'ny fanatsarana ny asan'ny neurolojia ary manao fahombiazana amin'ny fahazavana ara-tsaina.
Tsara toy ny tsakitsaky ny maraina na ny tolakandro, dia tsara ihany koa izy ireo nalaina tamin'ny endrika ranom-boankazo, raha mbola misy voankazo 100% ary saika tsy misy siramamy.
7. Spinach
Fototry ny fijanonana ho matanjaka e manome antoka ny fahadiovan'ny saina sy ny angovo, epinara dia misy lutein, asidra folika ary beta-carotene, ireo otrikaina ilaina rehetra ho an'ny fampandehanana marina ny fiasan'ny neurolojia.
Miezaha hihinana ampahany amin'ny epinara ny zanakao farafahakeliny intelo isan-kerinandro. Azonao atao koa ny manolotra azy ireo amin'ny endrika velvety, angamba ampiarahina amin'ny legioma maintso hafa, na ao anatiny pie matsiro ho an'ny lovia matsiro kokoa nefa mbola mahasalama sy maivana ihany.
8. Akondro
Sakafo faran'izay tsara ny banana, manan-karena fructose, ilaina amin'ny fitazonana avo i haavon'ny angovo, e potasioma, mineraly tena ilaina hiantohana ny tonga lafatra fiasan'ny asan'ny ati-doha sy kognita.
Satria tsy voankazo maivana ity dia tsara raiso aleo rehefa maraina na amin'ny vao mangiran-dratsy, manalavitra azy amin'ny takariva hariva, alohan'ny hatory. Lavorary koa toa voankazo hampidirina anaty sakafo maraina, miaraka amin'ny flakes oat sy voankazo mena ho an'ny fifangaroana mahery vaika feno tsiro fa maivana foana.
