Iza no tsy manonofy hiala kilao tsy ilaina izay nampijaly antsika nandritra ny herinandro, volana na taona maro tao anatin'ny fotoana fohy indrindra? Noho izany dia takatra loatra fa ny fakam-panahy - sy ny antony manosika - dia tsara amin'ny voalohany rehefa omena antsika ny fanantenana iray fihenan-danja haingana. Na izany aza, tsy maintsy manontany ny olona iray tena zava-misy izy ireo ny fampanantenan'ny fihenan-danja mavesatra ao anatin'ny fotoana fohy. Nanontany izahay Silke Restemeyer, lehiben'ny Fikambanana Alemanina misahana ny sakafo (DGE).
Amin'ny ankapobeny, mazava ny hevitry ny manam-pahaizana: matetika kokoa, tsy voatazona ny fampanantenan'ireo sakafo ireo.
Ny habetsaky ny fatiantoka azonao ao anatin'ny herinandro dia miankina betsaka amin'ny toe-javatra voalohany.
Azafady mba mariho izao manaraka izao: Ny olona matavy loatra dia mampihena ny lanjany haingana sy haingana kokoa noho ireo izay tsy mila miady afa-tsy roa na telo kilao fanampiny. Izy io koa dia mitana anjara asa amin'ny sakafo laninao raha manao fanatanjahan-tena ianao. Na izany aza, dimy kilao ao anatin'ny herinandro dia tsy mitombina mihitsy na dia ho an'ny olona matavy loatra aza.
«Azo atao ny manary kilao maro ao anatin'ny herinandro» hoy i Restemeyer, «na izany aza, zava-dehibe ny fahalalana fa tsy matavy izy amin'ny voalohany. fa ny rano ihany. Mba hahafoana tavy adipose iray kilao dia tsy maintsy may ianao 7000 kcal! " Noho io antony io dia mampitandrina ny manam-pahaizana fa tsy maharitra ny fisakafoanana maharitra: afaka miteraka vokatra sasany izy ireo, saingy ho toy ny "fiheverana diso".
Inona no fomba mety hampihenana ny lanja
Manoro hevitra ny manam-pahaizana momba ny sakafo mampihena miadana tsikelikely, fa amin'ny fotoana maharitra. «Izay very lanja be ao anatin'ny fotoana fohy dia mitaky risika amin'ny tsy famatsiana ampy ny otrikaina rehetra nila nanana ANGOVO ilaintsika ary izany tsara ho an'ny fahasalamantsika izy ireo. Ankoatr'izay, noho nyeffets yo-yo, haverina haingana toy izao indray ianao izao.
Ny metabolisma dia lasa iray fitsaharana raha mihinana kely loatra isika. Raha vantany vao miverina amin'ny fahazarana misakafo ara-dalàna ianao, ny vatana dia mandray ny kaloria rehetra sy ny fivarotana arak'izay azo atao. Ny mpanondro ny mizana dia hiakatra tsy azo sitranina intsony. "
«Mba hamitahana ny vokan'ny yo-yo dia tokony hampihena tena tokoa ianao. Antsasaky ny iray kilao isan-kerinandro, ao Uno a roa kilao isam-bolana dia tsara indrindra»Hoy i Silke Restemeyer. Soso-kevitra ihany koa ny hanao fiatoana efatra ka hatramin'ny enina herinandro amin'ny sakafo aorian'ireo telo ka hatramin'ny dimy kilao voalohany, izay mitazona ny lanjany.
Ireo izay mampihena lanja tsimoramora amin'ity fomba ity dia tsy manome ny effets yo-yo fotoana ary azo antoka fa hahazo izany ny otrikaina rehetra. "
Anisan'ireo fandaharana mampihena isan-karazany misy, Silke Restemeyer dia manonona iray izay afaka mandeha raha arahana tsara. Ity no Weight Watchers, ny sakafo "teboka" manavao izay mahatadidy mihoatra ny fitondrana teritery fanabeazana sakafo. Miaraka amin'ireo rafitra isa, ireo izay manara-dia azy dia mianatra mizara kaloria mandritra ny andro sy herinandro, mankafy ny «hatendan-kanina» indraindray. tsy manilika sakafo.
Firy ny kaloria ilainao isan'andro?
Fantatsika izao hoe ohatrinona ny kaloria ilaina mba hitsitsirantsika ny fahaverezan'ny tavy matavy 1 kg. Ankoatr'izay, nianatra isika fa ny vatantsika dia miasa amin'ny fomba mitovy amin'ny "fitsitsiana angovo": mihena ny tahan'ny metabolika basal rehefa mihena ny fihinanana kaloria. Izay manazava ny antony mahatonga ny sakafo fianjerana mandritra ny 1 na 2 herinandro tsy dia mampanantena loatra amin'ny fotoana maharitra.
Fa ahoana no ahalalantsika azy firy ny kaloria ilaina amin'ny vatantsika, tsy maninona raha te ho very kilao vitsivitsy isika na hijanona ho salama fotsiny? Ny fitakiana kaloria isan'andro dia miankina amin'ny anton-javatra isan-karazany, toy ny miralenta, taona ary asa ara-batana. Raha hikajiana azy io dia azonao atao ny mangataka ny torohevitry ny manam-pahaizana manokana amin'ny fikajiana ireo lafin-javatra rehetra ilaina mba hamolavolana drafitra iray fihenan-danja sy salama.
Mahazo valiny bebe kokoa amin'ny fihenan'ny lanja amin'ny fanaovana spaoro ve ianao?
Raha maika ny handany lanja ianao dia tsy misy fomba ialana amin'ny fanatanjahan-tena. Raha mampiofana imbetsaka isan-kerinandro ianao dia ho very haingana kilao vitsivitsy. Raha ny marina, ny fampiatoana ny fandoroana tavy amin'ny alàlan'ny fanatanjahan-tena dia tsy vitan'ny hoe optimum ihany very lanja, fa ho an'ny mahatsapa tsara momba anao ary mahatsapa ho tsara kokoa.
Na handeha izany ao amin'ny gym, manao fanazaran-tena ao an-trano na misafidy ny hanome ny tenanao mihazakazaka na amin'ny mandeha eo afovoan'ny natiora, ny filalaovana fanatanjahan-tena no mpiara-miasa tsara indrindra fihenan-danja ary ho an'ny fahasalamana ara-tsaina. Eny tokoa, ny fiezahana ara-batana dia misy vokany eo amin'ny saina ary manampy amin'ny fampidinana tebiteby sy fihenjanana, lafin-javatra roa izay mazàna mitarika antsika hihinana bebe kokoa!
Fanamarihana lehibe ho famaranana: ny fomba fiaina mavitrika miaraka amin'ny sakafo voalanjalanja ary ny fanatanjahan-tena be dia be no fomba tsara indrindra hijanonana ho lava mandritra ny fotoana maharitra sy hahatratrarana na hitazomana lanja tsara indrindra.
Raha mila fanazavana fanampiny momba ny fihenan'ny lanja, zahao ny olombelona.
