Volo dormire sed non possum. Contingit in aliquam rem omnis. fessi sumus. Longo die in opere defatigatus. Ad modum nostrae fortitudinis. Sed cogitationes dormire non sinunt. Oculos claudimus, sed nihil, somnus non venit. Mens activa servat. Omnes aerumnae, verae an falsae, vehementius revertuntur. ea omnia quae interdiu tacuerunt aut repressa videntur nocte in auribus nostris clamare.
immo insomnia anxia audit saepe pares. Primus impetus plerumque eas cogitationes exuere, quae nos somnum non faciunt, dum eas obstruere conantur. Sed hic conatus avertendi animum saepe contrarium habet effectum et desinit plura creando problemata quam solvit.
Quomodo mentem tuam purgare ante lectum praeter numerantem oves?
1. Repetere verbum sicut lacus
Una ex simplicissimis solutionibus quae mentem tuam purgare iuvabit ante lectum illarum cogitationum quae te noctu pestem appellaverunt "compressio iuncturam". Nomen huius artificii fortasse perplexum est, sed tantum consistit in mente iterandi verbum in tanta celeritate ut impossibile sit ut alia cogitatio apparere, quae per 3 ad 4 vicibus secundo modo significat.
Plerumque, verbum illud in aliquod genus vertere debes personalis lacus. Hoc causabit originales praepotentis cogitationi impedimentum, quod vos dormire prohibet. Optime, debes syllabam eligere vel breve verbum dicere quod nullius motus significatio est ut mens tua consociationes negativas non felis id faciat.
2. Distrahe cum visualization
Nocte sollicitudines saepe cum imaginibus praepotentibus. Non solum problemata cogitas, sed etiam consectaria eorum ad vivum imaginaris. His in casibus, the visualization ars multum enim iuvare possunt ad sedandam mentem, quamvis fortasse aliquam praxim sumat antequam convalescat.
Studium in Universitate Oxoniensi perductum ostendit efficacius esse distrahendis imaginibus quam simpliciter te ipsum in communi sensu distrahere cogitando de alio quod dat aliquid speciale ad agendum, quo minus illud ad cogitationes et sollicitudines adjungat. .
Ita elige laxamentum ambitum quod in specie facile est opinari, utrum tranquillum litus, an bucolica landscape an pulchrum meridiem apricum in horto est. Cum ambitum elegeris, finis est quam maxime te immergere recreando visibilium, singularium, sonorum et odorum ambitus. Obdormies nesciente, et, optime, penitius quiescere poteris.
3. Usus gratitudinis
Negativae cogitationes saepe te in cyclum vitiosum anxietatis trahunt et prospectum negativum explicant qui insomnia adhuc magis gravescit. Re quidem vera studium in Universitate Genevensi perductum invenit quod, cum meminissent homines desiderii sui ante lectum, diutius dormire cepit quam illi qui de re superbissima cogitabant.
Ex altera parte, investigatores apud universitatem Manchester invenerunt homines cum insomnia melius dormire posse cum positivis cogitationibus et rebus posuerunt quibus gratus ante lectum senserunt.
Sine dubio bona in vita animadvertens, quidquid gratus esse potes, adiuvabit tenebras sollicitudinum nubes dispellere et mentem tuam consequi serenitatem, qua necesse est cedere ad somnum. Itaque, cum caput tuum super pulvinum ponis, non cogitas de omnibus quaestionibus diei et de omnibus curis crastinis, experire intendere in ea quae gratus esse potes, et sensus tranquillitatis suscipiat.
fontes:
Schmidt, RE & Van der Linden, M. (2013) Sententia nimis piget dormire: Experimentalis activatio de morarum piget Somni concursu. Ibi latifolium Cogn Res; XLI (VII) 37-4.
Wood, AM et. Al (2009) Gratia influit somnum per mechanismum cognitionum prae-somentium. J Psychosom Res; XLI (VII) 66-1.
Harvey, AG & Payne, S. (2002) De administratione invitorum prae-somnium cogitationum in insomnia: distractio cum phantasmatibus versus distractionem generalem. Ibi Behav Res; XXXVII: 40-267.
Levey, AB et. Al. (1991) Suppressio articulatoria et curatio insomnia. Ibi Behav Res; XXXVII: 29-85.
et ostium Quomodo ante dormientem mentem tuam purgas? III artes, quae opus First en se publicó Psychology de anguli.
