Exer- cendum est. Nostram corporis salutem meliorem facit ac nostram tuetur mentis statera. Praesent quis nulla taciti. Sed semper alia materia est creare habitum exercendi regulariter. Tot habemus cotidianas sollicitudines quae spatium aliquod exercent fere ut missio impossibilis videtur.
Saepius incipimus currere, ire ad gymnasium vel yoga facere, sed motivum et indoles virtutis induere sicut dies vel hebdomades praetereunt, sic etiam ante positivas mutationes notare incipimus. Arcanum incorporandi actionem in vitam nostram est habitum creare.
V scientia lippus tips ad aedificationem exercitium habitus
1. Mente para te ad perseuerandum saltem duobus primis mensibus
Habitus iusto sit verto. Sed antequam eam in vitam nostram integramus et aliquid faciamus ipso facto, dimicandum est. A studio ad the University College Londinii cum 96 hominibus consecutis per 12 septimanas patefecit quod, in mediocris, 66 repetitiones accipit pro novis sanitatis moribus, sive pomum comedat sive ad cursum iret, habitus fieri.
Ergo pernoctare non contingit creare habitum. Primis duobus mensibus perseverare volueris. Melius velis fac ut bene disponas dies illos, spatium lucidum in schedula tua, et potentias vias praevenire. Non tentaberis modo cedere antequam consuetudo incidit.
2. Successus a metis dependet, ut necesse sit specifica et realistica esse
Omnis habitus a fine incipit. Reapse metas quas nobis proposuimus possunt vel nos movere vel sabotage. Finis, qui nimis ambitiosus est, nos deterrere potest, quia sentimus nos numquam consequi. Sed meta-analysis in Universitate Californiae deducta revelatur quod, cum ad exercendum fit, optimum est proposita specifica et deducere.
Habitum creare magni momenti est in animo semper agere aliquid melius quam nihil agere. Attamen propositum est non te huic "melius quam nihil" remittere, sed ne nimium pressionem in initio adjicere. Proposita consequendi proposita vitabit frustrationem quae venit cum non posse eas consequi, et pro dare tibi gratificationem instantiam quae te motivum servabit. Consuetudines igitur operabiles constitue et a parvis gradibus incipias, quae te paulatim ad maiora proposita progredi sinunt.
3. Melius est tibi pro labore rependere, quam pro incommodis te punire
In processu faciendo exercitium habitus, incommodis sunt naturales. Dies erunt quando motus vel potentia voluntatis non est nobiscum. Sed considerandum est quod praemia melius quam poenis operantur. A studio ad the Kessinger hoc amplius sumpsit, ostendens cum ad nosmet ipsos praemiis veniamus, non simus nobis ipsi molesti.
Hi investigatores invenerunt praemia flexibilia maxime adhibita ad exercitationes gymnasiorum fovendas esse; id est, nosmetipsos laboris magis quam eventus remunerare. Primus finis est repetitio, non magni eventus. Benigne te tractans et in parvis praemiis te adhortans adiuvabit ut te confirmet, habitum aedifices, et cum eo haereas. Cum habitum instituis, incipere potes te praemio pro miliariis consequi.
4. Fac desiderari sessiones ad obtinendum sensum imperium
Interdum vitae cursus obsistit exercitationis nostrae, etiam cum iam confirmatum est. Labor, feriae, vel infirmitas consilia nostra cedere potest, et semel ab exercitatione exivimus, sicut nihil iam sentire possumus. Studium in Universitate Toronto deductum invenit quod cum dieters nimium se edisse credunt, etsi non habent, magis verisimile est oblivisci puritatis restrictiones et usque ad L% plus quam eos qui in diaeta non sunt.
Ne omnis conatus, quos in primis paucis septimanis posuistis, ne perdat, clavis est ut parvum conatum symbolicum efficias quod permittit sessiones perditas "consequi". Exempli gratia, si sessionem gym desiderabas quia nuper laborare debes, X minuta bodyweight exercet cum domum pervenias. Hoc tibi proderit sensum vitare, sicut circulus plenus veneris, sensum recuperare imperii, et cum habitu haerere poteris.
5. Share proposita cum amicis ad augendam commitment gradu
Sensus socialis pressus non semper est malus. Si habitum creare volumus, illum cum socio nostro communicantes, amici vel propinqui homines magno auxilio esse possunt in proposito nostro manendo. Inquisitores de Dominicus University of California deprehendi cum homines proposita sua scribere et cum amicis vel familia communicare, 33% magis eos assequi verisimile est.
Qui metas posuerunt sed eas sibi reservaverunt, tantum ad ea consequendi facultatem % 50 habebant. Prospectus successus augetur 75% inter eos qui de finibus suis loquebantur et parvas metas assequendas communicaverunt. Fines communicare non solum est de compromisso sociale faciendi, sed ii quoque magis verisimile ut te confirment, ita adiuvans ut habitum efficias et illud tempus conserves.
Denique aliud secretorum ad habitum exercendi creandum est risum eligere, quo te fruaris, fruaris et excites. Ne fads auferatur. Verisimile es ut habitum exerceas si vis aliquid quod personalitati tuae non convenit.
fontes:
Behes, J. et. al. Creando Exercise Habitus Stimulus utens: Tradeoff inter flexibilitatem et Routinization. Scientiam administrare; 67(7): 3985-4642.
Matthews, G. Studere recipit consilia assequendum metas. in: Dominicus University of California.
Lally, P. et. Al. Quomodo habitus formati sunt: formatio habitus in mundo reali. Acta Societatis Psychologiae Europaeae; 40(6): 998-1009.
Policy, J. et. Al. Questus est scriblita maior frustum. Effectus edendi et animi in refrenatis et indisciplinatis comestores. Appreciate; 55 (3): 426-430.
Shits, MK et. Al. (2004) Finis occasus ut militaris ad puritatem et actionem corporis morum mutatio: litterarum recognitio. Am J Health Promot; 19 (2): 81-93.
et ostium Quomodo facere consuetudinem exercendi et conservandi illud tempus? First en se publicó Psychology de anguli.
