La 비타민 B 무한의 수용성 비타민 그룹을 나타냅니다. 유익한 특성 몸 전체를 위해. 균형 잡힌 식단을 통해 섭취하는 것은 쉽습니다. 또한 이러한 물질이 풍부한 음식이 많기 때문입니다. 이 기사를 통해 우리는 더 많은 것을 포함하는 음식. 하지만 먼저이 비디오를 우리 식탁에 놓쳐서는 안되는 음식.
음식의 비타민 B : 신체의 필수 조절제
Le 그룹 B의 비타민 그들은 그것을 조절할 수 있기 때문에 전체 유기체에 대해 매우 긍정적 인 방식으로 행동합니다. 어떻게?
- 혈중 콜레스테롤 수치 균형
- 신체 신진 대사 증가
- 혈압 조절
- 뇌 기능 향상
- 소화 촉진
- 기억을 돕기
- 혈압에 작용
하지만 그게 다가 아니야, 비타민 B 피부, 손톱 및 모발의 건강을 촉진하고 근육과 신경계도 돌보고 질병 예방 알츠하이머 병과 같은 심각한 사람들도.
이 귀중한 물질은 어떻게 작용합니까? 설탕을 에너지로 전환합니다. 단백질의 작용을 선호합니다. 이런 식으로 신진 대사 가속화 과잉 지방으로 태워집니다.
비타민 B 및 고 함량 식품
비타민 B 함량이 가장 높은 식품 돼지 고기, 찌꺼기, 생선, 햄, 계란 및 유제품과 같은 몇 가지 예가 있습니다.
또한 야채 이 물질이 가장 풍부한 것 중 콩, 콩류, 아스파라거스, 밀 배아, 통 곡물 및 견과류, 콩나물 등이 있습니다. 그곳에 녹색 잎이 많은 과일과 채소 그들은 상당한 양의 비타민 B를 함유하고 있는데, 그중에서도 치커리, 시금치, 로켓, 근대를 언급합니다.
계란, 우유, 요구르트, 닭고기, 쇠고기 또는 칠면조와 같은 육류 또는 연어와 참치와 같은 생선은 상당한 양을 제공 할 수 있습니다.
우리가 일부에 집중하고 싶다면 그룹 B의 특정 비타민, 우리는 비타민 B12 특히 육류, 생선 및 계란뿐만 아니라 콩과 식물, 콩, 렌즈 콩 및 세시, 오트밀, 현미, 시리얼, 빵 및 파스타. 그들이 운반자 인 동안 비타민 B9 견과류, 효모, 딸기 및 바나나와 같은 식품.
불행히도 식품의 보존 및 살균 과정뿐만 아니라 밀가루 정제 과정에서 비타민 B가 손실됩니다. 그렇기 때문에 우리의 조언은 항상 매일 섭취 할 신선한 식품을 선택하고 산업 공정을 거치는 식품을 피하는 것입니다.
비타민 B와 식품을 구할 수있는 곳
| 그룹 B의 비타민 | 음식 |
| B1 | 돼지 고기, 심장, 신장, 간, 뇌, 햄 |
| B2 | 간, 우유 및 유도체 |
| B3 | Interiora, 칠면조 고기 |
| B5 | 양 조용 효모 |
| B6 | 고기, 내장, 생선 (연어, 정어리) |
| B8 | 간, 신장, 달걀 노른자, 우유, 치즈 |
| B9 | 녹색 채소 잎, 맥주 효모, 간 및 기타 내장 |
| B12 | 동물성 식품 (간, 육류, 생선, 우유, 유제품 및 치즈) |
그룹 B 비타민의 주요 기능
| 그룹 B의 비타민 | 주요 기능 |
| B1 | 에너지 대사 신경계의 기능 심리적 기능 심장 기능 |
| B2 | 에너지 대사 신경계의 기능 정상적인 점막 유지 정상적인 적혈구 유지 정상적인 피부 유지 정상적인 시력 유지 철분 대사 산화 스트레스로부터 세포 보호 피로와 피로 감소 |
| B3 | 에너지 대사 신경계의 기능 심리적 기능 정상적인 점막 유지 정상적인 피부 유지 피로와 피로 감소 |
| B5 | 에너지 대사 스테로이드 호르몬, 비타민 D 및 일부 신경 전달 물질의 합성 및 대사 피로와 피로 감소 정상적인 정신 성능 |
| B6 | 시스테인의 합성 에너지 대사 신경계의 기능 호모시스테인 대사 단백질과 글리코겐 대사 심리적 기능 적혈구 형성 면역 체계의 기능 피로와 피로 감소 호르몬 활동 조절 |
| B8 | 에너지 대사 신경계의 기능 다량 영양소 대사 심리적 기능 정상적인 모발 유지 정상적인 점막 유지 정상적인 피부 유지 |
| B9 | 임신 중 모체 조직 성장 아미노산 합성 조혈 호모시스테인 대사 심리적 기능 면역 체계의 기능 피로와 피로 감소 세포 분열 |
| B12 | 에너지 대사 신경계의 기능 호모시스테인 대사 심리적 기능 적혈구 형성 면역 체계의 기능 피로와 피로 감소 세포 분열 |
음식에 포함 된 비타민 B : 복용량 및 과다 복용
La 비타민 B의 일일 권장 복용량 그것은 주관적이며 사람마다 다릅니다. 고려해야 할 두 가지 요소는 체중과 전반적인 신체 건강입니다. 균형 잡힌 식단과 올바른 시간에 건강한 삶을 유지하면 비타민 B의 올바른 섭취.
언급 된 모든 것 중에서 Vitanine B12는 신체에 가장 중요한 성분 중 하나이며 복용해야합니다 하루에 약 2 마이크로 그램 젊은이들과 건강한 성인들을 위해. 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 이러한 용량이 증가합니다. 의사 나 산부인과 의사에게 조언을 구하십시오.
어떤 효과가 궁금하다면 비타민 B 과다 복용, 당신은 안심할 수 있습니다 : 수용성이기 때문에 과도한 복용량은 소변을 통해 신체에서 쉽게 처리됩니다.
비타민 B 결핍에 대처하는 방법
Le 비타민 B가 부족한 사람 그들은 심각한 질병을 유발할 수있는 유기체의 일련의 불균형을 가질 수 있습니다.
예를 들어 비타민 B12 부족 빈혈증 (적혈구 부족), 비타민 B9 결핍. 반면에 비타민 B2가 결핍 된 피험자는 다음과 같은 위험이 있습니다. 혀, 입, 귀 및 뺨의 병변. 무엇을해야합니까? 분명히 이러한 모든 경우에 하나를 평가할 의사에게 연락해야합니다 보충 요법.
