우리는 살아가면서 높은 수준의 고통과 불안을 유발할 수 있는 많은 스트레스 상황을 겪습니다. 그러나 우리는 상황을 통제할 수 없는 경우가 많기 때문에 마지막 자유인 역경에 직면하게 될 태도를 선택할 수 있는 능력을 행사하는 것 외에는 선택의 여지가 없습니다.
일이 잘못되고 문제, 긴장, 갈등이 쌓일 때 우리를 고뇌와 고통에서 구할 수 있는 핵심 기술이 있습니다. 바로 스트레스 내성입니다.
스트레스 내성이란 무엇입니까?
스트레스 내성은 대부분의 사람들이 스트레스를 받거나 압도적일 수 있는 조건에서 기능의 효과적인 수준과 최소한의 불안을 유지하면서 무너지지 않고 압력과 노력을 견딜 수 있는 능력입니다.
스트레스를 견디는 것은 역경에 면역이 된다는 의미가 아니라 훨씬 더 복잡한 기술입니다. 한편으로는 스트레스를 받고 불리한 상황에서 발생하는 고뇌와 불안에 대처하는 것과 관련이 있습니다. 따라서 신체적 불편이나 심리적 압박과 같은 부정적이거나 혐오적인 감정 상태를 무너지지 않고 견딜 수 있는 능력입니다.
다른 한편으로, 스트레스 내성은 일종의 스트레스나 부정적인 사건으로 인한 고통스러운 내부 상태에 저항하는 것을 의미하기도 합니다. 이것은 우리가 적응 방식으로 스트레스가 많은 사건에 대처할 수 있는 기본적인 기능 수준을 유지할 수 있다는 것을 의미하며, 부정적인 감정이 우리의 수행을 너무 많이 방해하는 것을 방지합니다.
낮은 스트레스 내성, 관련 위험
시간을 거슬러 올라가야 하고 의무가 늘어나는 요즘, 스트레스에 대한 내성이 낮으면 거의 영구적인 긴장과 고뇌의 상태에 살게 되기 때문에 매우 해로울 수 있습니다.
스트레스 내성이 낮은 사람은 상황에 따라 부적응적으로 반응할 가능성이 더 큽니다. 그녀는 극도로 반응적이고 충동적이거나 심지어 공격적으로 반응하거나 결국 그녀를 손상시키는 회피 전략을 채택할 가능성이 있습니다.
그런 의미에서 본 조사에서는 매사 추세 츠 종합 병원 HIV에 감염된 118명을 대상으로 한 연구에서는 스트레스 내성이 낮은 사람들이 우울 증상을 더 많이 경험하고, 알코올과 약물을 더 많이 섭취하거나, 불리한 삶의 사건을 겪은 후 XNUMX개월 이내에 치료를 중단하는 경향이 있음을 발견했습니다.
다른 연구에서는 스트레스 내성이 낮은 사람들이 더 충동적이고 폭식증, 불안, 우울증, 알코올 중독 및/또는 약물 중독에 걸릴 가능성이 더 높다는 것을 발견했습니다.
주된 문제는 스트레스 내성이 낮은 사람들이 부정적인 감정이나 이와 관련된 불리한 상태를 피하기 위해 종종 경험적 회피 전략을 사용한다는 것입니다. 이러한 감정을 피하기 위해 부적응적 행동을 보이며 결국 해가 됩니다. 이러한 이유로 심리학자들은 낮은 스트레스 내성은 위험의 지표이고 높은 수준의 스트레스 내성은 다양한 정신 장애에 대한 보호 요인으로 작용한다고 결론지었습니다.
흥미롭게도 스트레스 내성은 우리에게만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 정신 균형, 그러나 그것은 또한 우리가 세상을 인식하는 방식에도 스며들어 있습니다. 텔아비브 대학에서 수행된 또 다른 연구에 따르면 스트레스 내성이 낮은 사람들은 고정관념에 빠지는 경향이 더 큽니다. 모호함을 처리하는 데 어려움을 겪기 때문에 더 안전한 위치에 있다고 느끼기 위해 빠르게 결론을 내리기 때문입니다.
스트레스 내성이 구축되는 5가지 기둥
스트레스를 견디는 사람들은 스트레스와 문제에 대처하는 데 도움이 되는 몇 가지 특성을 공유합니다.
1. 경험에 대한 기대. “예기치 않은 것이 재앙의 무게를 가중시키기 때문에 찾지 않는 것의 효과는 압도적입니다. 예상치 못한 일이었다는 사실이 사람의 반응을 고조시킨다. 그렇기 때문에 우리를 놀라게 하는 것은 아무것도 없는지 확인해야 합니다. […] 우리는 압도되고 무감각해지고 싶지 않다면 일어날 수 있는 일에 대처하기 위해 모든 가능성을 예견하고 영을 강화해야 합니다. [… ] 모든 사람은 오랫동안 준비해온 무언가를 더 용감하게 마주합니다. 반면에 준비되지 않은 사람들은 작은 사건에 대해 나쁘게 반응할 것입니다.", 세네카는 수세기 전에 글을 썼습니다. 스트레스를 견디는 사람들은 부정적인 경험을 예상하고 심리적으로 준비할 수 있습니다.
2. 부정적인 감정에서 주의를 돌려라. 우리가 힘든 시기를 겪고 있을 때, 우리의 모든 관심이 무슨 일이 일어나고 있는지에 집중하는 것은 정상입니다. 그러나 이런 식으로 우리는 문제를 최대화하고, 우리 마음이 만들어내고 불만을 먹고 사는 독성 순환에 스스로를 몰두할 수 있습니다. 반면에 스트레스 내성이 높은 사람들은 불리한 상황이나 감정에 집착하지 않고 주의를 돌릴 수 있습니다. 그들은 역경을 잊어 버리는 것이 아니라, 자신에게 일어나는 일에 집착하지 않고 특정 정상으로 나아갈 수 있도록 주의력 자원을 재분배하는 방법을 알고 있습니다.
3. 상황을 수용 가능한 것으로 재평가. 스트레스가 많은 상황에 빠지면 모든 것이 현재보다 더 나쁘다고 생각하는 실수에 빠질 수 있습니다. 좌절과 고통은 우리가 세상을 왜곡된 방식으로 보는 렌즈가 될 수 있습니다. 이것은 우리가 모든 것이 더 참을 수 없거나 끔찍하다고 믿게 만들 수 있습니다. 스트레스를 견디는 사람들은 불리한 상황을 좋아하지 않지만 일상 생활을 계속 관리하고 가능한 한 많은 정상성을 회복할 수 있는 수용 가능한 수준으로 영향을 줄일 수 있습니다. 그들은 큰 그림을 볼 수 있기 때문에 이것을 할 수 있습니다. 그들은 오늘날 자신을 걱정하는 문제가 관련이 없거나 한 달 또는 일 년 후에 지연될 것이라는 점을 이해합니다. 이를 통해 보다 현실적인 관점에서 우려 사항을 볼 수 있습니다.
4. 행동을 조절하는 능력. 스트레스 내성이 있는 사람들은 자신의 행동에 부정적인 감정이 너무 많이 영향을 미치지 않도록 적절한 정도의 자제력을 유지할 수 있습니다. 그래서 폭풍 속에서도 적응 수준의 기능을 유지합니다. 그들의 자기 규제 수준은 정서적 납치, 그래서 당신은하지 않습니다 감정적으로 바닥을 치다, 그러나 가장 어려운 순간에도 그들은 일과를 유지합니다. 흥미롭게도, 역경의 영향을 줄이기 위해 어깨에 짊어진 짐을 덜어주는 것이 종종 그러한 일과입니다.
5. 긍정적인 내면의 대화. 일이 잘못되면 터널 끝의 빛을 보기가 어렵습니다. 부정적인 생각과 최악의 징조에 압도되기 쉽습니다. 그러나 스트레스 내성이 있는 사람들은 내면의 대화 긍정적 인. 그들은 순진한 낙관론자가 아닙니다. 그들은 일이 잘못될 수 있다는 것을 알고 있거나 더 나빠질 수 있다는 것을 알고 있지만, 그들은 서로를 격려하고 무슨 일이 일어나는지 처리할 수 있는 자신의 능력을 신뢰합니다. 그들은 "나는 할 수 있다", "나는 강한 사람이다", "이것은 지나갈 것이다", "나는 전에 일어났고 나는 다시 할 수 있다"고 말한다. 긍정적인 내면의 대화는 폭풍우가 가라앉을 때까지 계속 나아가는 데 필요한 힘을 줍니다.
출처 :
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프리들, 그물. Al.(1999) 고정관념적 귀인에 대한 심리적 스트레스와 모호성에 대한 내성의 효과. 불안 스트레스 대처; 12 (4) : 397-410.
입구 스트레스 내성, 인생에서 개발해야 하는 가장 중요한 기술 처음 출판되었습니다 심리학 코너.
