엉덩이를 단단하게하고 다리를 합리화 집에 머무르는 것은 달리기 위해 나가는 것만 큼 즉각적이지 않습니다.
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하지만 그것으로 계단 운동 매우 쉬워 질 수 있습니다 (이 작업을 수행하려면 한 단계 만 필요하며 콘도미니엄 계단의 단계 일 수도 있습니다).
교육을 제안하는 것은 교육 기관인 Elena Mauri입니다.아스 프리아 하버 클럽.
표적: 집에서 다리와 엉덩이 톤.
필요한 장비 : 계단으로 충분하거나 계단으로 사용할 수있는 모든 상승.
(사진 아래 계속)
집에서 엉덩이를 단단하게하는 운동
집에서 계단을 이용하여 직접 체험 할 수있는 운동 중 우선은 단계, 단계의 상록수, 오른발과 왼발을 번갈아 가며 포함합니다. 한 발로 올라가고 다른 발로 내려갑니다. 그 반대.
심지어 런지 권장됩니다 :
“사다리에서 약 XNUMX 미터 떨어진 곳에 서서 가장 낮은 계단에 한 발을 올려 놓으십시오.
그래서 진행하십시오 프론트 런지, 그리고 초기 위치로 돌아갈 때 등과 골반을 똑바로 유지하고 엉덩이에 힘을 가하기 위해 극도로 조심해야합니다.»라고 Elena Mauri는 조언합니다.
테스트를 원하는 분은 자신의 신체 외에 코디까지 가능합니다. 교차 단계를 시도하십시오.
«이 활동은 한 발을 다른 발 앞에서 건너는 계단을 오르는 것으로 구성됩니다. 운동이 너무 간단 해 보인다면 한 번에 두 단계 씩 올라갑니다. 또는 더 대담하게»XNUMX 개를 사용해보십시오.
가장 훈련 된, 가능성도 있습니다 발을 모으고 계단을 뛰면서 태클하십시오.
«이 운동은 둔근과 대퇴사 두근에 대한 모든 치료,하지만 점프를 시작하다, 다리를 약간 구부리고 팔로 균형을 유지하도록 돕습니다.
마지막으로 인종 : 또는 오히려 상승 및 하강 속도 증가 마치 당신이 달리는 것 같지만 그렇게 할 준비가 된 경우에만».
결과는 무엇입니까?
«이 유산소 활동의 주요 이점은 의심 할 여지없이 토닝 : 다리와 엉덩이 그들은 가장 관심이 많지만 이점은 여기서 끝나지 않습니다.
사실, 계단을 오르는 것은 심장 호흡 수준에서도 매우 유용한 운동이며, 힘과 지구력을 높이십시오.
또한 계단 운동은 체중 감량에 도움이됩니다., 연소 칼로리, 셀룰 라이트 제거 과 심혈관 건강 개선».
훈련하는 데 몇 번?
«내 조언은 일주일에 3 번 이상 계단 운동을한다, 눈에 띄게 단단한 다리와 엉덩이 e 체지방 감소»-엘레나가 선언합니다.
** 거울에서 결과를보기 위해 얼마나 많은 운동을해야합니까? **
님이 촬영 한 사진 리엘 앤 & 브루노 나시 멘토 on Unsplash
포스트 계단 운동 : 집에서 엉덩이를 단단하게하는 5 가지 운동 (한 단계 만 사용) 첫 번째 등장 그라.
