어린 시절부터 우리는 모두 우리는 "균형 잡힌 식단을 따라야합니다". 하지만 일상 생활에서 이 이론은 종종 실행하기 어렵습니다: 시간, 에너지, 돈, 사기, 욕망 부족 간식을 먹는 것은 참을 수 없습니다 ...
그렇게 복잡하지 않다면? 우리는 당신에게 설명합니다 일하는 방식으로 식사를 구성하는 방법.
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잘 먹고…그것을 피해야 할 항상 좋은 이유가 있습니다!
또한 자주 그게 무슨 뜻인지 안다고 생각합니다,하지만 그렇지 않습니다. 우리는 보통 그것으로 드라마를 만듭니다. “너무 오래 걸린다”,“너무 비싸다”,“재미 있지 않다”등
그래서 그것은 사실입니다 패스트 푸드 식당에서 주문하거나 준비된 식사를 구입하는 데 시간이 덜 걸립니다. 얼핏 보면 더 재미있어 보일 수 있지만 :
1. 이러한 유형의 식사를 제외해서는 안됩니다 (비 정기적으로 유지되는 한).
2. 하나를 따르십시오 균형 잡힌 식단 생각보다 쉽고 덜 지루합니다.
3. 당신이 당신을 돌봐, 당신의 몸과 건강에 감사드립니다.
당신이 시도하면 건강한 식단을위한 식사 개선? 우리는 당신이 그것을 할 수 있다고 확신합니다! 아이디어가 부족하십니까? 변명하지, 건강하고 쉬운 레시피 가이드를 따르십시오. 저녁을 위해 만들어졌습니다.
균형 잡힌 식사를위한 기본 규칙
당 영양소에 대한 요구를 충족 (비타민, 미네랄, 미량 원소, 단백질, 지질, 탄수화물, 섬유질 등), 유기체의 기능에 필수적인, 우리의 식단을 다양화할 필요가 있습니다.
주의를 기울이는 것이 좋습니다 어떤 식품 카테고리도 제외하지 마십시오, 충분히 소비하기 위해 (과잉없이), 그들의 이익에 따라 그리고 우리의 필요 (성별, 나이, 키, 몸무게, 신체 활동 등).
따라서 이상적인 식사는 다음과 같이 구성됩니다.
- 우나 야채 날것 및 / 또는 조리
- 우나 단백질 공급원 동물 : 고기, 생선, 계란
- 의 일부 전분 기반 식품 (시리얼, 감자, 파스타, 빵 등)
- Un 낙농 제품 (치즈, 요거트, 리코 타 등)
- Un 프 루토 조리 또는 날것
여성을위한 균형 잡힌 식사의 예
- 하나 전채: 생야채 또는 수프
-130 인분 (평균 XNUMXg) 고기 또는 생선, 또는 2 달걀
-일부 야채 (200의 g)
- ㅏ 빵의 일부 (30 ~ 50g) 및 / 또는 전분 (100 ~ 150g 조리)
- 하나 낙농 제품: 요거트, 소금 100g, 기타 치즈 30 ~ 40g
- 하나 디저트: 과일 또는 기타
이것들로 균형 잡힌 식사의 예 몸을 건강하게 유지하는 것이 쉬울 것입니다.
적응 한 부분을 요리 할 수 있도록 음식의 무게를 재다 주방 저울로 잠시 후 눈으로 부분을 계산할 수 있습니다.
균형 잡힌 메뉴의 또 다른 예
메뉴 1
- 식초 드레싱을 곁들인 다진 당근
- 녹두와 찐 감자가 들어간 햄버거.
- 플레인 요거트
- 과일 설탕에 절인 과일
메뉴 2
- 시금치와 약간의 밥을 곁들인 구운 연어 스테이크
- 자몽 반
- 크림 디저트
가지고 있지 않은 것보다 더 실망스러운 것은 없습니다 원하는 요리에 적합한 장비. 불쾌한 불편을 피하기 위해 e 시간을 절약, 스스로를 다기능 식품 가공기, 모든 종류의 식사 준비에 이상적입니다!
균형 잡힌 식사를 개인 취향에 맞게 조정하십시오
물론 누구나 할 수 있고 그는 자신의 습관에 따라이 모델을 조정해야합니다. 그리고 그들의 취향.
- 애피타이저예를 들어 필수는 아니다, 더 나은 체중 조절을 허용하지만.
- 더 식사를 강요 배고프지 않으면 완료하십시오.
- 결합하기가 항상 쉬운 것은 아닙니다. 30 분 휴식 시간에 전채, 메인 코스, 치즈, 디저트. 이 경우 더 나은 감소 그리고 재조정하십시오.
지금까지 이러한 견해가 일반적인 규칙이지만 가장 중요한 것은 하루 종일 균형 잡힌 식단을, 즉 우리 몸에 에너지를 공급 그리고 좋은 상태로 기능하는 데 필요한 영양소.
