숙면을위한 가장 효과적인 명상 운동

9 월 24, 2020

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당신은 잠자리에들 때보 다 아침에 더 피곤하다고 느끼십니까? 이러한 운동 수면 명상 해결책이 될 수 있습니다. 수면은 쾌적하고 회복적인 모두를위한 것이지만 항상 그런 것은 아닙니다. 그러면 무엇을 할 수 있습니까? 연설을 심화하기 전에 올바른 운동을 배웁니다.

수면 명상은 무엇으로 구성됩니까?

La 수면 명상 당신이 할 수있는 연습입니다 마음의 활동에 대한 더 큰 통제, 그들이 통치하는 장소를 재현 평화와 침묵.
수면 명상 덕분에 수면의 질에 매우 중요한 호르몬을 생성 할 수 있습니다. 멜라토닌. 이 물질은주기를 조절할 수 있습니다 수면 깨어.
증가함으로써 멜라토닌 생산 정상적인 수면 리듬도 안정되고 휴식은 더 깊고 품질이 좋아집니다.

많은 사람들은 수면 시간이 길수록 더 커질 것이라고 잘못 생각합니다. 깨어날 가능성은 쉬었습니다. 실제로는 종종 수면의 질: 평소보다 덜 잠을 잘 수 있지만 가장 중요한 것은 그 시간 동안 어떻게 쉬는가입니다.

불평하는 대부분의 사람들은 잠들기 어려움, 가능한 모든 생각으로 마음을 바쁘게 유지하면서 밤새도록 침대에서 던지고 돌아갑니다. 따라서 전날 밤보다 훨씬 더 피곤한 아침에 도착합니다.

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우리 중 누구도 매일 같은 방식으로 살지 않습니다. 수면의 행동 그것은 우리가 그것을 직면하기 위해 준비하는 방법에 의해 조절 될 것입니다. 어느 날 직장에서 생산적이거나 칭찬을 받아 행복하게 집으로 돌아 간다면 다음 날은 인생에서 최악의 날이 될 것입니다.

이 때문에 잠자리에들 때 진짜 의식을 만드는 것이 중요하고 부정하는 것은 쓸모가 없지만 마음이 근본적인 역할을한다. 여기 온다 수면 명상 방향을 바꾸는 데 정말 도움이됩니다.

수면 명상 : 방법은 다음과 같습니다.

헌신 할 시간을 내십시오. 수면 명상 좋은 휴식을 취하는 데 어려움이 있다면 필수적입니다. 우리가 권장하는 것은 잠자리에 들기 직전에 이미 침대에있을 때 완전한 이완을 경험하는 것입니다. 따라야 할 단계는 다음과 같습니다. 이 기술의 장점을 활용.

1-장소 선택 및 준비
최선의 선택은 침대 또는 당신이 밤새도록 보낼 장소입니다. 도움이된다면 몇 가지를 추가 할 수 있습니다. 조용한 음악 또는 자연의 소리의 재생 (바다의 파도 또는 나무의 바스락 거리는 소리). 대안은 가이드 명상 항목을 따르는 것입니다.

2-신체의 위치
뱃속에 누워 팔을 몸을 따라 편안하게 두십시오. 모두 가져와 몸에 대한 관심과 집중, 다른 것에 대해 생각하지 않고. 몸, 호흡 및 심장 박동에 집중하십시오.

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3-호흡
이제 눈을 감고 호흡 조절. 충고는 넓고 규칙적인 호흡을하는 것입니다. 몇 초는 중요하지 않습니다. 당신은 아무 것도 강요하지 않고 편안하고 리듬을 찾아야합니다. 목표를 잊지 마십시오 : 당신은 당신의 마음을위한 최상의 조건을 만들려고 노력하고 있습니다.

4-참조 선택
이 시점에서 잠시 시간을내어 평화를 상징한다고 생각하는 상징, 그림, 무엇이든 마음 속에 시각화하십시오. 당신도 이것에 대해 완전한 자유를 가지고 있습니다.

5-운동
준비 부분이 끝나면 이제 실제 운동이 시작됩니다. 머리에서 시작하여 천천히 발로 내려가는 몸의 모든 부분에 집중하십시오. 근육을 풀어주고 몸의 무거움을 느껴보세요. 긴장감에 집중 그것은 당신의 몸에서 배출되고 천천히 당신을 자유롭고 편안하게 만듭니다. 당신의 것을 마지막으로 만드십시오 심사 숙고 몸이 완전히 이완되고 마침내 잠들 수있을 때까지.