시대에 "바디 포지티브", 점점 더 많은 사람들(여성과 남성 모두)은 실제 Gordian 매듭을 생성하는 신체의 모습에 대한 불협화음 메시지에 노출되어 있습니다. 있는 그대로의 몸을 사랑하라고 하는 그 잡지들, 완벽한 복근, 완벽한 엉덩이, 완벽한 팔, 완벽한 미소, 완벽한 피부의 사진을 계속 올리고 있다...
결과적으로, 대부분의 필사자들이 어느 날 자신의 몸을 사랑하기 시작했지만, 다음 날 새로운 주름, 반항적인 러브 핸들, 또는 여기저기 나타나기 시작하는 처짐으로 어려움을 겪고 있는 자신을 발견하는 것은 드문 일이 아닙니다.
분명히 몸에 대한 사랑은 강요되지 않으며 유행의 결과가 될 수 없습니다. 사실, 긍정적인 신체에서 나오는 것처럼 보이는 힘을 주는 문구는 역효과를 낳고 결국 좌절과 불만족을 야기할 가능성이 더 큽니다.
몸에 대한 사랑은 수용과 확고한 자부심을 요구하는 깊은 내면의 노력을 통해 옵니다. 이런 식으로만 우리는 신체가 어떠해야 하는지 또는 신체와 어떻게 관련되어야 하는지를 지시하는 모순된 메시지와 유행에 상대적으로 면역이 될 수 있습니다.
바디 이미지란?
신체 이미지에는 외모에 대한 인식, 신념, 감정, 생각 및 행동이 포함됩니다. 본질적으로, 그것은 우리가 우리 몸과 맺는 관계, 그리고 우리가 그것을 어떻게 인식하고, 감사하며, 그것에 대해 어떻게 느끼는지입니다.
불행히도 그 관계가 항상 긍정적이거나 만족스럽거나 건강한 것은 아닙니다. 우리 몸과 좋은 관계가 없다는 신호 중 하나는 갈등입니다. 우리가 애증의 관계로 몸과 끊임없이 "싸운다"면, 우리가 거부하는 우리 자신의 일부가 있을 수 있습니다. 예를 들어, 우리는 키가 조금 더 크거나, 날씬하거나, 더 강하면 모든 것이 더 쉬울 것이라고 생각할 수 있습니다. 이러한 경우 신체에 대한 완전한 거부가 아니라 우리가 "결함"으로 간주하는 것에 대한 거부가 있습니다.
일반적으로 더 일반적인 거부감에 근거한 신체와의 열악한 관계의 또 다른 일반적인 징후는 학대입니다. 우리는 외모에 대해 스스로를 모욕할 때뿐만 아니라 극단적인 다이어트, 지칠 때까지 운동하거나 과식할 때도 스스로를 학대합니다.
우리 몸과 건강한 관계를 유지하려면 우리가 바꿀 수 있는 것과 바꿀 수 없는 것이 있다는 것을 받아들이는 것이 중요합니다. 예를 들어 우리는 건강을 유지할 수 있지만 노화를 예방할 수는 없습니다. 적절한 신체 이미지를 갖는 것은 우리가 우리의 신체와 일생 동안 겪는 변화와 더 잘 관련될 수 있게 하고 궁극적으로 우리의 자부심과 웰빙으로 해석될 것입니다. 이를 달성하려면 긍정적인 문구만으로는 충분하지 않으며 신체 이미지의 구성 요소에 대해 작업해야 합니다.
신체와의 관계를 매개하는 신체 이미지의 구성요소
1. 지각적: 우리는 서로를 어떻게 보는가?
이 신체 이미지 구성 요소는 우리가 자신을 보는 방식을 나타냅니다. 사실 우리 몸에 대한 인식이 항상 신뢰할 수 있고 객관적인 표현은 아닙니다. 예를 들어, 거식증이 있는 사람들은 실제로 매우 말랐을 때 뚱뚱함을 느낄 수 있습니다. 다른 사람들은 대부분의 사람들이 알아차리지 못하는 코 모양이나 점 때문에 "못생겼다"고 느낄 수 있습니다.
우리는 항상 좋은 눈으로 거울을 보지 않습니다. 때때로 우리는 불안이나 비현실적인 기대의 베일을 통해 우리의 몸을 볼 수 있습니다. 우리의 지각이 현실과 일치하기 위해서는 실천하는 것이 편리합니다.완전한 관심 판단하지 않고. 마치 우리가 완전히 낯선 사람인 것처럼 거울을 보는 것은 그러한 무자비한 비평가가 되지 않기 위해 필요한 심리적 거리를 두는 데 도움이 될 것입니다.
또한 재발견 과정에서 스스로를 판단하거나 낙인찍지 않도록 해야 합니다. 예를 들어, 반점이나 주름이 있다고 해서 우리가 못생겼다는 의미는 아닙니다. 마치 사랑의 손잡이가 항상 우리가 뚱뚱하다는 것을 나타내는 것은 아닙니다. 우리가 판단의 결과로 사용하는 "못생긴" 또는 "뚱뚱한" 레이블. 따라서 목표는 우리 몸을 판단하지 않고 탐색하는 것입니다. 부정적이지도 긍정적이지도 않습니다. 그래서 우리는 우리가 보고 있던 왜곡된 렌즈를 제거할 수 있습니다.
2. 인지: 우리는 우리 자신에 대해 어떻게 생각합니까?
이 신체 이미지 구성 요소에는 신체에 대한 생각과 신념이 포함됩니다. 우리 몸과 우리의 관계를 중재하는 것은 외모와 믿음에 대해 우리가 스스로에게 말하는 전부입니다. 이상적인 몸에 대한 많은 신념은 사회에서 비롯되기 때문에 종종 기능 장애를 일으키고 우리 몸과의 건강한 관계를 방해합니다.
젊음을 유지해야 한다고 생각하는 것은 자연스러운 노화 과정을 거부하게 만드는 비합리적인 믿음입니다. 날씬하거나 근육질이어야만 행복할 수 있다고 믿는 것은 자신에 대해 만족할 수 있는 방법이 많기 때문에 또 다른 비합리적인 믿음입니다. 이러한 비현실적인 믿음과 생각을 제거하지 않으면 아마도 우리 몸에 대해 결코 기분이 좋지 않을 것입니다.
그렇기 때문에 올바른 신체상을 형성하기 위해서는 우리 몸에 대한 내면의 대화에 주의를 기울여야 합니다. 어떤 대가를 치르더라도 노화를 피하려고 하기보다는 건강한 노화에 집중해야 합니다. 아놀드 슈왈제네거가 되려고 하는 대신 건강한 방법으로 근육량을 늘리는 데 집중해야 합니다. 순수한 미적 측면에서 건강과 웰빙으로 이동하여 생각의 중심을 바꾸는 것입니다.
3. 감정: 우리는 어떻게 느끼는가?
이 신체 이미지 구성 요소는 기본적으로 외모에 대한 만족 또는 불만족 정도를 반영하는 신체에 대한 감정을 나타냅니다. 그것은 우리가 우리 몸에 대해 좋아하거나 싫어하는 모든 것과 그것이 우리를 어떻게 느끼게 만드는지를 포함합니다.
분명히 우리 몸에 대한 감정은 사회, TV, 잡지 또는 소셜 네트워크에서 보는 이미지에 의해 크게 영향을 받습니다. 따라서 우리가 외모에 대해 더 좋게 느끼고 싶다면 우리가 사용하는 매체와 그것이 우리에게 미치는 영향에 대해 의문을 제기해야 할 수도 있습니다. 우리 몸에 대해 더 긍정적인 감정을 갖기 위해서는 비현실적인 미학을 조장하는 매체에서 벗어나 신체의 다양성을 진정으로 반영하는 매체를 선택하는 것이 중요합니다.
물론 신체에 대한 생각과 믿음, 신체에 대한 인식도 우리가 경험하는 감정에 영향을 미칩니다. 마음 속 깊은 곳에서 불안, 비합리적인 믿음을 계속 숙고하거나 왜곡된 신체 이미지를 가지고 있다면 서로 사랑할 수 없습니다. 자기 증오는 변화의 필수 조건이 아니며 우리는 신체의 일부에 불만을 느끼면서도 받아들일 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 몸에 대한 사랑은 완전함에서 생기는 것이 아니라 독특함을 받아들이는 데서 생긴다.
4. 행동: 우리는 어떻게 행동합니까?
이 바디 이미지 컴포넌트는 우리 몸과 관련된 모든 동작을 포함합니다. 사람이 건강한 신체 이미지를 가지고 있으면 자신의 몸과 외모를 가꿀 가능성이 있지만 과도하거나 집착하지 않습니다. 대신에 부정적인 신체 이미지를 가진 사람들은 외모를 바꾸려는 시도로 폭식증이나 거식증 또는 과식증과 같은 섭식 장애로 이어지는 자기 파괴적인 행동에 참여할 수 있습니다.
우리 몸과 더 건강한 관계를 발전시키려면 이웃이나 친구, 또는 그 순간의 인플루언서나 패션 셀러브리티와 자신을 다른 사람들과 비교하는 것을 멈추는 것도 필수적입니다. 모든 신체는 독특합니다. 완벽함과 아름다움은 문화와 시대에 따라 변하는 이상에 불과합니다.
그 대신 우리는 우리 몸을 성전으로 생각할 수 있습니다. 몸은 우리가 환경을 즐기고 연결할 수 있게 해줍니다. 그것은 스스로 초래한 콤플렉스가 아니라 만족의 원천이어야 합니다. 우리는 몸을 좀 더 기능적이고, 건전하고, 쾌락적인 관점에서 생각해야 합니다. 그것을 돌보고 탐구하고 받아들이십시오. 우리의 한계에 대해 현실적이 되십시오. 우리의 잠재력을 탐구하십시오. 그리고 우리가 하고 경험할 수 있는 모든 것에 감사합니다.
출처 :
Burychka, D. et. Al.(2021) 신체 이미지의 포괄적인 이해를 향하여: 긍정적 신체 이미지, 구현 및 자기 연민의 통합. 사이코 벨그; 61 (1) : 248–261.
Cohen, R. et. Al.(2020) 소셜 미디어의 신체 긍정 사례: 현재 발전과 미래 방향에 대한 전망. J 건강 Psychol; 26 (13) : 2365-2373.
입구 신체와 건강한 관계를 유지하기 위한 신체 이미지의 4가지 요소 처음 출판되었습니다 심리학 코너.
