청소년기는 일반적으로 복잡한 단계입니다. 신체적, 정서적, 사회적 변화로 특징지어지는 어린 시절과 성인기 사이의 과도기로서 엄청난 도전을 제기합니다. 청소년기는 자신의 정체성을 개발하기 시작하고 자율성을 원하며 세상에서 자신의 위치를 찾으려고 노력하지만 여전히 성숙하지 못하고 감정을 제대로 관리하기가 어렵습니다. 따라서 모든 평생 정신 장애의 절반이 14세까지 발생한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 이는 청소년기가 정신 건강 문제의 예방 및 치료에 매우 민감한 시기임을 의미합니다.
십대 정신 건강은 그 어느 때보 다 손상되었습니다
2021 년 가을,소아과의 미국 아카데미 와 나 '미국 아동 학회 (American Academy of Child and Adolescent Psychiatry) 어린이와 청소년을 위한 국가 정신 건강 비상사태를 선포하기 위해 목소리를 합쳤습니다. 스페인에서는 공식적으로 비상 사태가 선언되지 않았지만 여전히 느껴집니다.
ANAR 재단의 어린 시절과 청소년기의 자살 행동과 정신 건강에 관한 최신 보고서는 걱정스럽습니다. 자살 행동 사례의 수는 지난 1.921,3년 동안 128% 증가했으며, 특히 대유행 이후 자살 시도가 XNUMX% 증가했습니다.
스페인 소아과 협회(Spanish Association of Pediatrics)도 최근 몇 년 동안 어린이와 청소년의 정신 건강이 상당히 악화되었다고 경고했습니다. 팬데믹 이전에는 청소년의 약 20%가 평생에 걸쳐 영향을 미칠 수 있는 정신 질환을 앓는 것으로 추정되었습니다.
그러나 지난 40년 동안 섭식 장애는 19%, 우울증은 10%, 공격성은 XNUMX% 증가했습니다. 더욱이 사례가 더 심각하고 환자가 더 젊고 더 많은 입원이 필요합니다. 이러한 이유로 부모는 청소년의 정신 건강의 중요성을 인식하는 것이 중요합니다.
자녀에게 열이 있는 경우 의료 도움을 요청하는 즉시 반응할 것입니다. 따라서 자녀가 슬프거나 짜증을 내거나 이전에 즐기던 활동에 덜 관심을 보인다면 그것이 단지 단계나 중요하지 않은 일이라고 생각하지 마십시오. 큰 결과 없이 무시할 수 있습니다. 우리 아이들의 정신 건강에 관해서는 우리가 결코 경계를 늦추지 않는 것이 중요합니다.
치료되지 않은 정신 건강 문제는 학습, 사회화, 자존감 및 기타 발달의 중요한 측면을 방해하므로 청소년은 평생 동안 영향을 미칠 수 있습니다. 극단적인 경우 정신 장애는 자살로 이어질 수도 있습니다.
가정에서 청소년 정신 건강을 관리하는 방법은 무엇입니까?
부모는 기분 변화, 위험을 감수하는 행동, 끝없는 논쟁을 예상하기 때문에 청소년기의 시작을 두려워하지만 실제로는 견고한 유대감을 형성할 수 있는 기회이기도 합니다. 사실, 이 단계에서 부모는 감정 발달의 모델이 될 수 있으며 청소년기 자녀가 자신감 있는 사람이 되도록 효과적이고 적응적인 대처 전략을 구현하도록 도울 수 있습니다. 그것을하는 방법?
• 가족 생활을 위한 건전한 패턴 확립
구조와 안전은 심리적 안정의 필수 기둥이지만 성장하고 성인으로서 자신을 돌보는 법을 배우기 위해 명확한 경계와 지침이 계속 필요한 청소년의 삶에서 훨씬 더 중요한 역할을 합니다. 이러한 이유로 정신 건강은 건강한 습관을 바탕으로 잘 짜여진 가정 생활에서 시작됩니다.
집에 있는 모든 사람이 건강하고 영양가 있는 식사를 하고, 좋은 수면 습관을 우선시하고, 모든 사람이 긴장을 풀고 에너지를 보충하는 데 도움이 되는 수면 및 기술 단절 루틴을 확립하도록 하십시오. 이러한 습관은 자녀의 삶에 질서와 균형을 가져오고 심리적 안녕을 지원하는 데 도움이 됩니다.
• 함께 좋은 시간 보내기
청소년기는 추구하고 재확인하는 시간이므로 자녀가 친구들과 또는 혼자 더 많은 시간을 보내고 싶어하는 것은 정상입니다. 부모로서 당신은 그의 공간을 존중하고 그가 세상을 발견하고 탐험할 수 있는 자유를 주어야 하지만 함께 보내는 시간이 양질인지도 확인해야 합니다.
공통된 열정을 찾고 그것을 공유하는 것은 부담 없이 함께 할 수 있는 기회가 될 것입니다. 이러한 유형의 경험은 자녀가 자신의 문제와 우려 사항을 마음을 열고 공유할 수 있는 안전한 공간과 새로운 기회를 제공합니다.
• 자신의 감정을 공유하도록 격려하십시오.
부모가 청소년이 자신의 감정을 인정하고 표현하도록 도와주면 정신 건강이 강화됩니다. 따라서 자녀와 소통할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 그에게 저녁 준비를 도와달라고 부탁하거나 함께 수다를 떨 수 있도록 정원에서 일을 도와달라고 요청할 수 있습니다. 그의 하루가 어땠는지, 무엇을 했는지 물어볼 기회를 가지십시오.
그가 슬프거나 좌절하거나 불안해하는 것을 발견하면 그에게 무슨 일이 있었는지 물어보고 그러한 감정을 다룰 수 있도록 도와주십시오. 자녀가 부정적인 감정에서 도망칠 필요가 없으며 해결책은 부정적인 감정을 무시하는 것이 아니라 이를 관리하는 방법을 배우는 것임을 이해하는 것이 중요합니다. 그림 그리기, 운동, 일지 쓰기 또는 그에게 일어난 일에 대해 이야기하는 것과 같은 활동은 긴장을 풀고 문제에 대한 새로운 관점을 얻는 데 매우 효과적인 방법입니다.
• 집을 판단 없는 안전한 피난처로 만드십시오.
열린 의사소통을 촉진하는 비결 중 하나는 판단에서 자유로워지는 것입니다. 자녀는 부모가 무조건적으로 자녀를 사랑하고 항상 지원해 줄 것임을 알아야 합니다. 그는 자신의 부모가 일이 잘못되었을 때 의지할 수 있는 든든한 지원자라고 느낄 필요가 있습니다.
이를 달성하기 위해서는 다음을 실천하는 것이 중요합니다. 정서적 검증; 즉, 자신의 감정, 두려움 또는 좌절감을 최소화하려는 경향을 피하십시오. 자녀는 자신에게 영향을 미치는 모든 문제에 대해 이야기하거나 조언을 구할 수 있다고 생각해야 합니다. 이것은 당신이 모든 것에 동의해야 한다는 것을 의미하는 것이 아니라, 그 사이에 고함을 지르거나 비난하지 않고 성숙한 방식으로 주제에 접근하기 위해 공감하고 이해하는 자세를 취한다는 것을 의미합니다.
• 자녀에게 기술을 현명하게 사용하도록 가르치십시오.
자녀가 기술 없이 살기를 기대하는 것은 거의 불가능하지만 십대 정신 건강에 심각한 위협이 되므로 기술이 제기하는 위험으로부터 자신을 보호하면서 기술을 올바르게 사용하는 방법을 배워야 합니다. 집에서 단절된 시간을 설정하고 기술이 없는 활동을 조직하여 자녀가 화면 너머에 멋진 세상이 있다는 것을 이해하도록 하십시오.
그가 인터넷에서 하는 모든 일에는 결과가 따르며 이는 종종 실제 생활로 확장될 것이며 그가 게시한 내용을 네트워크에서 삭제하기 어렵기 때문에 주의해야 한다는 점을 설명하는 것이 중요합니다. 또한 사생활 보호 필터를 사용하고 사이버 괴롭힘, 섹스팅, 그루밍과 같은 주제를 다루도록 가르치고 소셜 네트워크에서 얻을 수 있는 "좋아요" 또는 조회수와 개인으로서의 자존감 및 가치를 분리하도록 도와줍니다.
• 확고한 자존감 증진
아마도 자녀에게 줄 수 있는 가장 큰 선물은 특히 자신에 대한 감정이 집단 수용과 소셜 네트워크에서의 인기에 크게 의존하는 인생의 단계에서 자녀가 방탄 자존감을 구축하도록 돕는 것입니다.
아이가 잘못했을 때 꾸짖기만 하지 말고 잘한 행동에 대해서도 칭찬해 주세요. 그 칭찬이 자존감의 비료가 되려면 결과보다 노력에 집중하라. 그러면 자녀는 자신에게 본질적인 가치가 있음을 이해할 것입니다. 중요한 가족 결정에 그를 포함시키는 것은 또한 그가 자신의 목소리를 사용하고 집 밖의 다른 상황에서 자신의 권리를 옹호할 수 있는 자신감을 주어 그가 자신의 목소리를 듣고 존중받는다고 느끼게 할 것입니다.
• 갈등을 함께 해결
십대와의 관계에서 부모는 앞으로 발생할 차이점, 갈등 및 권력 투쟁에 직면할 준비를 해야 합니다. 당신도 그 나이를 겪었으니 아이에게 솔직하고 투명하게 대하는 것이 좋다는 사실을 기억하세요. 침착하게 그의 말에 귀를 기울이고 그의 새로운 요구에 공감하십시오. 그것이 당신이 포기해야 한다는 것을 의미하지는 않더라도 말입니다.
어느 쪽이든, 그녀의 반응이나 관점을 통제하려고 하지 않고 정중한 의사소통을 모범으로 삼아 권력 투쟁을 피하십시오. 십대는 화가 났을 때 잘못을 인정하지 않을 것이므로 상황이 진정되었을 때 말하는 것이 가장 좋습니다. 윈-윈 솔루션을 찾으려고 노력하고 필요한 경우 자녀가 더 많은 독립성을 대가로 특정 조건과 책임을 수락하는 타협점에 도달하십시오.
• 감정 관리의 모범이 되십시오.
청소년의 정신 건강을 돌본다는 것은 청소년에게 부정적인 감정을 관리하도록 가르치는 것을 의미합니다. 이는 부모가 너무 화가 났을 때 싸움을 피하거나 일반적으로 당황하거나 성질을 잃을 상황에서 더 공감하고 이해하도록 이끄는 감정적 학습 여정에 착수해야 함을 의미합니다.
자녀와 감정을 나누는 것도 그에게 도움이 될 것입니다. 스트레스를 받으면 그들에게 알려주십시오. 그것은 당신의 문제로 그를 압도하는 것이 아니라 우리 모두에게 어려움이 있음을 이해시키는 것입니다. 자녀는 부모가 이러한 복잡한 감정을 관리하는 방법을 볼 때 이러한 감정에서 도망칠 필요가 아니라 감정을 관리하는 방법을 배워 자해나 불안 또는 우울증의 위험을 줄이는 것이 필요하다는 것을 이해할 것입니다.
• 등을 가리세요
자녀의 정신 건강을 돌보고 보호하기 위해 최선을 다해도 통제할 수 없는 상황이 많습니다. 청소년기는 매우 취약한 단계이며 많은 상황에서 외상이나 정신 장애로 이어지는 깊은 심리적 흔적을 남길 수 있습니다.
부모로서 첫 번째 경고 신호를 인지하는 즉시 경계를 늦추지 말고 심리학자나 정신과 의사의 도움을 구하는 것이 중요합니다. 정신 장애가 악화되는 것을 예방하려면 제 시간에 치료를 받는 것이 필수적임을 기억하십시오.
출처 :
(2021) AAP-AACAP-CHA 아동 및 청소년 정신 건강에 대한 국가 비상 사태 선언. 안에: 미국소아과학회.
(2022) Fundación ANAR는 Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España(2012-2022)에 대해 발표합니다. 안에: 아나르 재단.
(2022) 팬데믹으로 인해 어린이의 정신 건강 장애가 47% 증가했습니다. 안에: 스페인 소아과 협회.
케슬러, RC 외. 알.(2005) National Comorbidity Survey Replication에서 DSM-IV 장애의 평생 유병률 및 발병 연령 분포. Arch Gen 정신의학; 62(6):593-602.
입구 부모, 청소년 정신건강 어떻게 관리해야 할까요? 처음 출판되었습니다 심리학 코너.
