성공의 절정에 이르렀 던 수많은 스타들 덕분에 ""캘리포니아 다이어트", 이탈리아에서도 인구 감소를 시작하고 있습니다. 순식간에 살을 빼다. 에 삼 일 정확합니다. 사실이 식단에는 과일과 채소 만 섭취해야합니다. 72 시간, 최대 손실 관리 4 킬로. 이 놀라운 결과는 식품의 영양 적 특성의 조합으로 인해 두 가지 효과가 발생합니다. 배수, 과일과 채소 만 있고 다른 하나는 빠른 것입니다. 페르 디타 디 페소, 덕분에 가능해진 칼로리 감소.
이 기사에서 우리는 당신 이이 다이어트를 고려하고 있다면 몇 가지 조언을 드릴 것입니다. 선택할 과일과 야채,뿐만 아니라 메뉴 XNUMX 일간의 해독 일 동안. 다이어트에 관해서는 항상 그렇듯이,이 분야의 의사 나 전문가의 의견이 필요합니다. 잊지마 이들 10 가지, 새로운 식단을 시작할 때 알아야 할 필수 사항 :
선택할 과일의 종류
명확한 과일을 제외한 다른 많은 다이어트와는 달리 "지방", 과일 기반 식단은 이러한 모든 음식을 허용하며, 섭취시기에 대한 힌트를 제공합니다. 첫째, 선택하는 것이 적극 권장됩니다. 제철 과일,이 방법으로 만 영양 속성이 손상되지 않았 음을 확인할 수 있기 때문입니다. 절대적으로 피해야합니다 말린 과일 그리고 그것도 술취한.
아침에 아침 식사를 선호합니다 원심 분리 적어도 두 개의 다른 과일 또는 과일과 야채를 포함합니다. 간식을 먹을 때 이상형은 신을 먹는 것입니다 붉은 과일건포도 또는 블루 베리와 같은 반면 점심에는 다음과 같은 "더 가벼운"과일 유형이 있습니다. 딸기, 키위, 수박, 파인애플, 살구, 오렌지, 계절에 따라 가장 칼로리가 높은 과일 등 아보카도, 코코넛, 바나나.
선택할 야채의 종류
이 다이어트 중에는 과일과 채소를 모두 섭취 할 수 있습니다. 날것 또는 조리, 그러나 항상 더 많은 날 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그 안에 함유 된 영양 성분과 비타민이 남아 있기 때문입니다. 변경되지 않은. 야채 요리는 부분을 늘리고 포만감을 높이는 데 유용합니다. 특히 끓이거나 찜 요리를하는 경우 섬유질이 팽창하기 때문에 더욱 그렇습니다. 한 스푼으로 만 양념 할 수 있습니다.엑스트라 버진 올리브 오일, 소금을 추가하지 않고.
채소 종류의 선택에 관해서는,이식이 요법은 일반적으로 원심 분리 형태로 그리고 점심과 저녁의 두 가지 주요 식사 중 하나에 소비되는 몇 가지 유형 만 허용한다는 것을 인정해야합니다. 그들은 환영합니다 송기 노, 양상추, 회향, 시금치, 셀러리, 토마토, 감자와 콩류는 금지되어 있습니다.
과일 다이어트의 전형적인 메뉴
이제 XNUMX 일 간의 과일 식단 메뉴의 예를 보여 드리겠습니다. 보시다시피 "추가"를 위해 제공되는 유일한 음식은 요거트, 차 또는 허브 차 및 커피. 야채가있는 경우 최대 한 스푼의 엑스트라 버진 올리브 오일로 양념해야하며, 중요한 것은 하루 종일 몸에 적절한 수분을 유지하는 것입니다. 사실, 적어도 술을 마시는 것이 좋습니다 하루에 2 리터의 물, 신체에서 독소 제거를 보장합니다.
1 일차
아침밥:
- 설탕 또는 원심 분리 된 과일 및 / 또는 야채가없는 오렌지 주스
- 무설탕 커피 또는 차
간식:
- 허브 티 또는 원심 분리
점심:
- 인살 라타
- 신선한 과일
간식:
- 붉은 과일
저녁 식사 :
- 시금치 또는 샐러드
- 아보카도 또는 바나나
2 일차
아침밥:
- 녹차
- Kiwi 사례
간식:
- mirtilli
점심:
- 마음대로 과일
간식:
- 당근과 사과 주스
저녁 식사 :
- 체리 요거트
3 일차
아침밥:
- 설탕 또는 원심 분리 된 과일 및 / 또는 야채가없는 오렌지 주스
- 녹차
간식:
- 건포도 또는 원심 분리
점심:
- 샐러드 또는 시금치
- 혼합 딸기, 살구, 파인애플, 오렌지, 복숭아 (계절에 따라 다름)
간식:
- 붉은 과일
저녁 식사 :
- 코코
- 마음대로 과일
과일 다이어트의 이점
이미 언급했듯이, 각 과일에는이 식단에 혼합 된 유익한 미덕이 있으며 전신 건강에 분명한 결과가 있습니다. 이 다이어트의 첫 번째 장점은 확실히 정화. 이러한 이유로 특히 건강한 식습관을 따르지 않은 기간이 지난 후에는 신체에 유리하도록 권장됩니다. 축적 된 모든 독소 제거. 그런 다음 영양소 외에도 과일 및 채소 식단은 우리 몸에 상당한 양의 항산화 제 여러 가지 미덕으로 우리를 자유 라디칼로부터 보호합니다.
분명히 체중 감량은 주요 목표 중 하나입니다.주의 깊게 따르면이 다이어트를 통해 하루 1,5 킬로 총 이상 4 일에 XNUMXkg. 이 모든 것이 신진 대사에 "충격"을주고 다음을 시작하려는 사람들에게 완벽합니다. 지속적인 건강한 영양, 대부분의 다른 음식을 다시 소개합니다.
더욱이,이 다이어트의 이점은 체중 감량에서만 볼 수있는 것이 아닙니다. 사실, 과일과 채소에 존재하는 비타민과 미네랄은 물론 건강에 해로운 음식이 없기 때문에 피부에 빛나는 강장 효과,뿐만 아니라 머리 훨씬 건강하고 강하며 빛나는.
과일 다이어트 :하지 말아야 할 실수
과일과 채소만을 기반으로 한 식단은 물, 단당, 비타민 및 미네랄이 풍부하기 때문에 당분간 건강에 좋습니다. 그런 다음 일정량의 섬유질과 단백질을 함유하고 있지만 다른 영양 성분이 매우 부족합니다.. 사실 지방 함량은 매우 낮고 여전히 식단으로 유지됩니다. 불안정한, 흰 살코기, 생선, 저지방 유제품, 파스타 및 곡물과 같이 건강에 좋은 것으로 간주되는 많은 식품을 금지하기 때문입니다. 이를 위해 따라야합니다 3 일 이내 전문가 의견을 참조한 후에야
과일과 채소 식단 심각한 금기 사항이 있습니다 고통받는 사람들에게는 강력히 권장하지 않습니다. 당뇨병 과 과민성 결장뿐만 아니라 섭취 된 단백질과 지방의 양이 적기 때문에 격렬하게 훈련하는 사람들에게는 올바른 식단이 아닙니다. 마지막으로, 몸에 축적 된 독소와 액체의 배출을 촉진하기 때문에 신진 대사에 "충격"을주는 데 적합하다는 것을 기억하십시오. 감소하지 않는다 조금도 체지방량. 이러한 이유로 건강하고 다양한 식단의 시작점으로 간주 할 필요가 있습니다. 잃어버린 킬로를 빠르게 회복.
기사 출처 Alfeminile
