불확실한 용어로 무섭습니다.
신문을 읽고 뉴스를 듣고 우리는 항상 헤드 라인에 압도됩니다.
더 놀라운. 감염된 사람들의 수가 급격히 증가하고 있습니다
고인의 경우 어지럼증과 때로는
비현실, 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 아이디어에 익숙해지기가 어렵 기 때문입니다. 그만큼
우리의 대화는 점점 더 코로나 바이러스를 중심으로 이루어지고 있습니다. 사회적인
네트워크는 아무것도 말하지 않는 메시지로 가득 차 있습니다. 그래서 몰입
이 전례없고 불확실한 시나리오에서 코로나 바이러스 불안이 발생하는 것은 이상하지 않습니다.
“전염병은 Hobbesian 악몽을 만들 수 있습니다.
모두에 대한 모든 전쟁. 새로운 질병의 급속한 확산
전염병과 치명적이며 공포, 공포, 의혹 및 낙인을 빠르게 생성 할 수 있습니다. ", 필립 스트롱이 썼습니다. 이것이 중요한 이유입니다.
각 사람은 자신의 불안을 제어하고 우리 자신에게하는 호의
그리고 다른 사람들에게.
불안감을 느끼는 것은 정상이지만 그것에 얽매이지 마십시오
공포
첫째,
상황에서 두려움과 불안을 느끼는 것이 정상임을 인식하는 것이 중요합니다
이 유형의. 상황이 위험을 초래할 수있는 경우
우리의 삶이나 우리가 사랑하는 사람들의 삶에서 불안이 풀립니다.
연구
University of Wisconsin-Milwaukee는 우리가 더 많이 반응한다는 것을 발견했습니다.
강렬하게-편도체의 활성화 증가로 인해-
우리가 노출되는 상황은 언제에 비해 알려지지 않았거나 새로운 것입니다.
가족 구성원들. 그렇기 때문에 COVID-19와 같은 새로운 바이러스가 많은 두려움과
걱정.
우리는 할 필요가 없습니다
그 감정에 대해 우리를 비난하십시오. 직감 반응이고 기분이 나빠
그것은 우리의 기분을 악화시킬뿐입니다. 하지만 우리는 그 두려움을
괴로움과 불안이 공황 상태로 변하지 않습니다. 우리는 감당할 수 없습니다
이러한 감정에 압도되어 실제 전자가 발생하도록
proprio 발작
감정적 인; 즉, 우리의 이성적인 마음은 "분리"됩니다.
통제력 상실 e
집단적 공황에 굴복하면 위험한 행동으로 이어질 수 있습니다.
우리와 우리 주변 사람들. 당황하면 우리가
이기적인 태도는 일종의 "누구나 구할 수있는 사람을 구하는 것"입니다.
이러한 유형의 전염병을 다룰 때 피해야 할 것입니다. 어떻게
Juan Rulfo는 다음과 같이 썼습니다. “우리는 스스로를 구합니다
함께 또는 우리는 분리됩니다. 결정은 우리의 것입니다.
충격에서 적응까지 : 불안의 단계
감염병 유행
심리학자들은
유행하는 동안 우리가 일반적으로 겪는 단계를 연구했습니다. 첫번째
위상은 일반적으로 의심.
질병에 걸리거나 다른 사람들이
우리를 감염시킵니다. 이 단계에서 더 많은 공포증 사고가 발생합니다.
우리가 생각하는 그룹의 거부 및 분리
말라 티아.
하지만 곧
의 단계로 이동합시다 더 널리 퍼진 두려움
일반화. 전염의 방법에 대해 생각하기 시작하자 두려워하지 말자
사람들과의 접촉에 더 가깝지만 바이러스는
공기 또는 물체 또는 표면을 만져. 우리는 생활에 대해 생각하기 시작합니다
잠재적으로 감염 될 수있는 환경에서. 그리고 이것은 엄청난 불안을 일으켜
그것은 우리가 통제력을 잃게 만들 수 있습니다.
그 시점에서는 정상입니다
우리는 극도로 경계하는 태도를 개발합니다. 우리는 아이디어에 집착 할 수 있습니다.
우리를 의심하게 만드는 사소한 증상에주의를 기울이고
감염되었습니다. 우리는 또한 불신의 태도를 취합니다.
우리가 일반적으로 움직이는 환경, 그래서 우리는
나중에 다음과 같이 과도하거나, 부적절하거나, 너무 이른 것으로 판명 될 수 있습니다.
슈퍼마켓을 습격하십시오.
이 단계 동안
우리는 "충격 모드".
그러나 새로운 상황이 받아 들여지면 우리는 적응. 이 단계에서 우리는 이미
일어나는 일의 대부분을 가정하고 합리성을 회복합니다.
무엇을할지 계획 할 수 있습니다. 적응 단계에 있습니다.
내가 보통 나타나는 행동
친 사회적가장 취약한 사람들을 돕기 위해 노력할 때.
우리 모두 십자가
이 단계. 차이는 걸리는 시간입니다. 성공하는 사람들이 있습니다
몇 분 또는 몇 시간 만에 초기 충격을 극복하기 위해
며칠 또는 몇 주 동안 끌립니다. 수행 한 연구 칼턴 대학 전염병 때문에
H1N1의 불확실성을 견디기 어려운 사람들이
그들은 대유행 기간 동안 증가 된 불안을 경험했고
자신을 보호하기 위해 무언가를 할 수 있다고 믿을 가능성.
싸움의 열쇠
코로나 바이러스 불안은이 과정을 가속화하고
가능한 한 빨리 적응 단계를 거쳐야 우리가 직면 할 수 있기 때문에
효과적으로 위기. IS "유일한
이를 수행하는 방법은
많은 공무원과 언론인이 자주하는 것처럼 ",
Peter Sandman에 따르면.
코로나 바이러스 불안을 완화하는 5 단계
1. 두려움을 정당화
안심할 수있는 메시지
–와 "두려워 하지마" -
효과가 없으며 해롭거나 비생산적 일 수도 있습니다. 이
종류의 메시지는 우리가 무엇인지간에 강력한인지 부조화를 생성합니다.
보고 사는 것과 두려움을 물리 치는 질서. 우리의 두뇌는
너무 쉽게 속이고 자율적으로 상태를 유지하기로 결정합니다.
내부 경보.
사실, 처음에는
전염병의 단계, 현실을 숨기거나, 은폐하거나 최소화하는 것은
사람들이 준비하는 것을 방해하기 때문에 매우 부정적입니다.
그들이 아직 그것을 할 시간이있을 때, 앞으로 올 것에 심리적으로. 대신
다음과 같이 말하는 것이 좋습니다. “두렵다는 것을 이해합니다. IS
표준. 우리 모두 가지고 있습니다. 함께 극복하겠습니다. " 우리는 기억해야합니다
그 두려움은 숨기지 않고 스스로 직면합니다.
2. 불안한 허위 정보를 피하십시오
우리가들을 때
위험에 처한 상황에서 가능한 모든 단서를 찾는 것은 정상입니다.
위험 수준이 증가했는지 감소했는지 평가하기위한 환경.
그러나 정보의 소스를 지능적으로 선택하는 것이 중요합니다.
우리는 그들이 과도한 불안을 느끼지 않도록 상담합니다.
이것은 좋은 시간입니다
선정적인 프로그램 시청이나 정보 읽기 중단
많은 메시지처럼 더 많은 두려움과 불안을 유발하는 모호한 기원
WhatsApp에서 공유. 집착 적으로 정보를 검색 할 필요가 없습니다.
분 단위로. 정보를 계속 알아야하지만 데이터와 소스
신뢰할 수 있습니다. 그리고 항상 모든 정보에 대응하십시오. 전자를 신뢰하지 마십시오
어느 것이 읽습니다.
3. 비관주의의 어두운 구름을 쫓아 내기 위해 자신의주의를 분산 시키십시오
인생도 계속됩니다
집의 네 벽 안에 있다면. 싸우기 위해 효과
격리 불안에 대한 심리적 보조 코로나 바이러스 불안,
주의가 산만 해지는 것이 중요합니다. 이것은 이러한 일을 할 수있는 기회입니다.
우리는 시간 부족으로 항상 연기합니다. 좋은 책을 읽고 들어 봐
음악, 가족과 시간 보내기, 취미에 빠지기…
코로나 바이러스에 대한 집착으로부터 마음을 산만하게합니다.
루틴을 따르십시오.
가능한 한 우리가 어느 정도의
제어. 습관은 우리 세계를 주문하고 우리에게 전달합니다.
평온함. 일상이 중단 된 경우
격리에서, 그들이 당신에게하는 새로운 즐거운 일과를 설정하십시오
기분이 좋다.
4. 비극적 인 생각을 중지
최악을 상상해
가능한 시나리오와 Apocalypse가 임박했다고 생각하는 것은 도움이되지 않습니다.
코로나 바이러스 불안을 완화합니다. 이러한 비극적 인 생각에 맞서 싸우다
우리 마음에서 그들을 강요하지도 않습니다.
반동 효과.
핵심은 적용하는 것입니다아체 타치 오네
근본적인. 이것은 어떤 시점에서 우리는 모든 것을 놓아야한다는 것을 의미합니다.
흐름. 가능한 모든 예방 조치가 취해지면 우리는
우리의 힘으로 모든 일을 해왔다는 것을 알고 있습니다.
부정적인 생각과 감정을 참지 않으면 결국 사라질 것입니다
어떻게 거기에 도착했는지. 이 경우 의식적인 태도를 취하는 것은
매우 도움이됩니다.
5. 다른 사람을 위해 할 수있는 일에 집중
많은 불안감
코로나 바이러스는 우리가 통제력을 잃었다 고 느끼기 때문입니다. 그것은 동안
우리가 영향을 미칠 수없는 요인이 많고 다른 요인이 의존하는 것은 사실입니다.
우리. 그러므로 우리는 우리가 무엇을 할 수 있고 어떻게 될 수 있는지 자문 할 수 있습니다.
유능한.
취약한 사람들 돕기
멀리서도 우리의 지원을 제공하면
우리는 우리 자신을 넘어서는 의미를 경험하고 있습니다.
두려움과 불안을 더 잘 관리하십시오.
그리고 가장 중요한 것은
우리는 그것을 잊는다 “상황
예외적으로 어려운 외부는 사람에게 성장 기회를 제공합니다
영적으로 자신을 넘어서 ", Viktor Frankl에 따르면. 우리는 할 수 없습니다
우리가 살아야 할 상황을 선택하지만
반응하고 유지해야 할 태도. 우리가 그들을 다루는 방식, 어떻게
개인과 사회로서 미래에 우리를 더 강하게 만들 수 있습니다.
출처 :
타하,
S. et. Al. (2013) 불확실성, 평가, 대처 및 불안에 대한 편협함 :
2009 H1N1 유행성 사례. Br J Health Psychol;
19 (3) : 592 - 605.
발더스톤,
NL et. Al. (2013) 신규성 유발 편도체 반응에 대한 위협의 영향. 플로스원.
Taylor, MR et. 알. (2008)
질병이 유행하는 동안 심리적 고통에 영향을 미치는 요인 : 데이터
호주 최초의 말 인플루엔자 발생. BMC 공개
건강; 8 :
347.
Strong, P. (1990) 전염병
심리학 : 모델. 사회학
건강 및 질병;
12 (3) : 249 - 259.
입구 코로나 바이러스 불안 : 공포의 소용돌이를 멈추는 방법? 처음 출판되었습니다 심리학 코너.
