이있다 친절한 두려움, 이는 우리가 더 나은 성과를 낼 수 있도록 도와줍니다. 적, 우리를 마비시키고 나쁜 결정을 내리게합니다.
그녀를 적에서 친구로 바꾸는 것은 어린이 놀이가 아니며 온라인 기사는 당신이 찾고있는 마법의 지팡이가 아닐 수도 있지만, 나는 당신과 몇 가지 실용적인 생각을 나누고 싶습니다.
준비 되었나요? 거리.
1. 공포의 선
운동은 다음과 같이 구성됩니다. 선을 그리다 한쪽에는 100을, 다른쪽에는 XNUMX을 넣습니다.
큰. 제목 100 아래에 가장 큰 두려움을 적으십시오. 그렇게된다면 정말 끔찍한 재앙이 될 것입니다. 예를 들어, 가족의 모든 구성원과 직장을 동시에 잃는 것입니다. 이것은 나에게 큰 재앙이 될 것입니다.
이제 당신을 걱정하는 일에 대해 생각하고이 숫자 척도로 배치하십시오.
즉, 두려움 100과 관련하여 당신을 괴롭히는 것이 무엇인지 어떻게 포지셔닝합니까? 예를 들어이 고객이 귀하에게 비용을 지불하지 않고 있습니까? 아니면 아내와 싸웠고 관계를 회복 할 방법을 찾아야하나요? 아니면 e-invoicing 소프트웨어를 사용하는 방법을 이해하지 못하고 고객 서비스로 인해 원하는 답변을 제공하기 위해 며칠을 기다려야합니까?
원칙적으로이 운동은 우리가 걱정하는 것에 충분한 무게를 두는 데 도움이됩니다. 그것은 당신의 고통이나 감정을 경시하는 것을 돌보는 것이 아니라 더 상세한 파노라마 안에서 그것을 보는 것입니다. 즉, 그것은 상대화하고, 올바른 위치에 배치하고, 더 큰 평온함을 얻고, 따라서 특정 문제를 처리하기 위해 우리의 소매를 감을 수 있습니다.
2. 문제의 영향 계산
또 다른 흥미로운 운동은 상황의 영향을 계산하다 그것은 당신을 괴롭 히고 있습니다.
나는 5의 게임을 제안하거나 스스로에게 물어보십시오.이 일이 얼마나 오래 걱정할까요? 5 일 동안? 5 개월 동안? 아니면 5 년 동안? 또는 더 좋은 점은이 일이 5 일 후에 나와 내 삶에 어떤 영향을 미칠까요? 그리고 5 개월 후? 그리고 5 년 후?
이 연습의 근거는-여기에서도-미래의 라인에서 오늘 당신에게 일어나는 일을 맥락화하는 것입니다. 우리는 일부 우려의 영향을 과대 평가하는 경향이 있으며,이를 시간적 관점에 두는 것은 상황에 대해 얼마나 걱정해야하는지, 문제가 실제인지 아닌지에 대해 좀 더 객관적인 자세를 취하는 데 도움이됩니다.
3. 80-20
세 번째 아이디어는 100 점의주의를 기울이고 80 점은 문제에 대해 생각하고, 20 점은 가능한 해결책에 집중하는 일반적인 경향에 대응하는 것입니다.
최적 분포는 그 반대입니다. 문제를 경험하기 위해 20 %, 거부해서는 안되지만 직면하고 받아 들여 져야하지만80% 대신 페이지를 넘기는 방향으로 투사되어야합니다. 상황을 해결하다, 우리에게 일어나는 일을 더 잘 이해하고 우리의 지식을 늘리기 위해 오늘날 우리가 분명히 가지고 있지 않은 기술을 습득하는 것입니다. Ergo : 연구, 읽기, 반영, 토론, 실험.
친애하는 친구, 돌보는 것이 걱정하는 것보다 낫다.
걱정을 작은 단계로 나누고, 풀어야 할 다음 퍼즐에 한 번에 한 단계 씩 집중 해 보겠습니다. 그리고-제가 설명했던이 3 가지 연습 문제를 통해-적절한 가중치를 부여합니다.
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기사 두려움 다루기 : 걱정하는 것보다 돌보는 것이 더 유용한 이유 에 첫 번째로 보인다. 밀라노 심리학자.
