ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ, ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ಮೂಲಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಮ್ಲಜನಕ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವಿಸಲು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಎದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಉಸಿರಾಟದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಮಲಗಲು ತೊಂದರೆ ಇದೆ, ಈ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಭಾಗಶಃ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ. ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು 4 ಇತರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

 

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎದೆಗೂಡಿನ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಲ್ಯಾಮಿನಾ, ಇದು ಕಾಂಡದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ ಎದೆಗೂಡಿನ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿಗಳ ನಡುವೆ (ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕೆಳಗೆ). ಇದನ್ನು ಎ ಚಪ್ಪಟೆ ಮತ್ತು ಗುಮ್ಮಟಾಕಾರದ ಆಕಾರ, ತ್ರಿಕೋನವನ್ನು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಪಾತ್ರವೇನು?
ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದಿ ಮುಖ್ಯ ಎಂಜಿನ್ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ, ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಮತ್ತು ಹಂತ ನಿಶ್ವಾಸ, ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯಾವಾಗ ಅದು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಉಸಿರಾಟವು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅದು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೌದು ಕಡಿಮೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಿ; ಬದಲಿಗೆ ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೌದು ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡಿ). ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೂಲಕ ಒಂದು ರೀತಿಯ ನಿರ್ವಾತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ನಿಂತಾಗ ಅದು ದೇಹದಿಂದ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಈ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ ಬರುತ್ತದೆ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ, ವಾಂತಿ, ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಆಮ್ಲಜನಕೀಕರಣ, ಹೆರಿಗೆ ಮತ್ತು ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ.

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ! ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಬೆಂಬಲಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶವನ್ನು ಗಾಳಿಯಿಂದ ಹೇಗೆ ತುಂಬುವುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿತರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತೀರಿ. ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳೋಣ ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಏಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುವಿನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉಬ್ಬು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಆಳವಿಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ವಿಭಿನ್ನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಸಮಯ, ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್. ಏಕೆ ಎಂದು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.

La ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟ ನಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣ ಯೋಗ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಇತರ ಮೂಲಭೂತ ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ. ಈ ಗಾಳಿಯ ಸೇವನೆಯ ತಂತ್ರವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮದು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಒಂದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಿದೆ ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟ, ಕುಹರದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಪೂರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ದೇಹದ ಇತರ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಈ ಬದಲಾದ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಆಟಗಾರರು: ಅವರು ನಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ ತಿಳಿಯದೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು. ನಾವು ಮೊದಲೇ ನೋಡಿದಂತೆ, ಇದರರ್ಥ ಗಾಳಿಯು ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ: ಅದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೂ ನೀವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತೀರಿ ದೈಹಿಕ ಸಮತೋಲನ e ನಿದ್ರೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ.

 

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಿಷಯದಲ್ಲೂ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಗಳು ಅವು ಅಸಂಖ್ಯಾತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಮೊದಲು, ಹೋಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಇದು ದೀರ್ಘ ಅನ್ವಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎದೆಯ ಉಸಿರಾಟ, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಒಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಆ ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು:

• ಒಂದು ಅರ್ಥ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚಿನ. ಇದರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ದೇಹ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಬಿಡುಗಡೆ;
• ಸ್ನಾಯು ಒಪ್ಪಂದಗಳಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಕಂಠದ ನೋವುಗಳು;
• una ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು;
• ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಹೋರಾಡಲು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಮಿತ್ರನಾಗುತ್ತಾನೆ ಟ್ಯಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ;
• ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿರೋಧಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ;
• ನಿಧಾನ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮಾಣ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ ಇಂಧನ ಉಳಿತಾಯ ಇಡೀ ಜೀವಿಗಾಗಿ;
• ನಾವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಧ್ವನಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಜಾಗೃತ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಭಾವನೆ ನಿರ್ವಹಣೆ. ಅದು ಸರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುತ್ತವೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿದೆ.
ನಾವು ಉಸಿರಾಡುವ ವಿಧಾನವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು… ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬದುಕಲು!

 

ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಪ್ಪಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ಹಲವು, ಆದರೆ ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಅಪಾಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಹಾಕುವುದನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಾ?
ನೀವು ಮೊದಲು ಹೋಗಬಹುದು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ ಕೆಲವು ಅಂಗಗಳ: ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅದರ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಎದೆಗೂಡಿನ ಉಸಿರಾಟದ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು:

• ಸಂಗ್ರಹ ವ್ಯಾಪಕ ನೋವುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳುASMA. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಹ ಈ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ a ಅಜೀರ್ಣ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಜಠರದುರಿತ;
• ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸೊಂಟದ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ;
• ಹೆಚ್ಚು ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿ;
• ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೋಗುವುದರ ಮೂಲಕ ಇಸ್ತ್ರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ ಯಾರದೋ ಜೊತೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುವುದು.
ಇದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ವರ್ಕೌಟ್ ಇದು 360 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ ಮತ್ತು ದಿನದ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

 

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಸ್ನಾಯು ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅದು ಇರಬೇಕು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು. ಕತ್ತರಿಸಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ, ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದು ದೈನಂದಿನ ಆತಂಕಗಳಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಹಿಗ್ಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರಗುತ್ತದೆ. ನೋಡುವುದು ನಂಬಿಕೆ!

ನೀವು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ ವಿರಮಿಸು ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನ. ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪರಿಚಿತರಾದ ನಂತರ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವುದು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ದಿನದ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಿಲ್ಲ; ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕೋಸ್ಟಾಂಜಾ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸೌಕರ್ಯದಲ್ಲಿ ಈ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು 'ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು' ತ್ಯಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ.
ನೀವು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಬೇಡಿ: ವರ್ಷಗಳ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸುವುದು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಇದು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನದ ಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

 

ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಸೆಷನ್‌ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ (ಎ ಯೋಗ ಚಾಪೆ), ಇದು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ತಿರುಗಿದೆ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎಯು ವಾಕಿಂಗ್ ನಿದ್ರೆ ಸುಮಾರು 20 ಸೆಂ.ಮೀ.. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನೀವು ಹಾಕಬೇಕು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕೈ: ಉಸಿರಾಟವು ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಕೈಯನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಇರುವವನು ಇನ್ನೂ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಗುರಿ!

ಇದನ್ನು ನೀನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀಯ? ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನೋಡಿ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗಾಳಿಯಿಂದ ತುಂಬುತ್ತದೆ: ಇದು ಡಯಾಫ್ರಾಗ್ಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಉಸಿರಾಟದ ಪ್ರಮುಖ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ! ಎದೆಯ ಮೇಲಿನ ಕೈ ಏರಿಕೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಣ್ಣ ಬ್ರೇಕ್ ಆಗಿದೆ.
ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಬಿಡಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸದಿರಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಕಮಾನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಕೈ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ದೃ firm ವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈ ಏರುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ನೀವು ದ್ಯುತಿರಂಧ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲ; ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಬಹುಶಃ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಜಯಿಸಬೇಕಾದ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಬಲೂನ್ ಅನ್ನು ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಉಬ್ಬಿಸುವುದನ್ನು imagine ಹಿಸಿ.
ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು ಕಳೆದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆ ಇನ್ನೂ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವ ಗಾಳಿಯು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯದು!

 

ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು ತೀವ್ರಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ತರಬೇತಿ.

ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಬುಡದ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಿಸಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳು ಎದೆಯ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆರಳುಗಳು ಎದೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿದರೆ, ಅದು ಸರಿ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪಕ್ಕೆಲುಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ವಿಸ್ತರಿಸಿದಂತೆ ಅದರ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಬಹುದು

ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಿ ಅವುಗಳ ಚಲನೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಅವರು ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಒತ್ತಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಇರಿಸಿ 10 ನಿಶ್ವಾಸಗಳು.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡಿ.

ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.