Tಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇಟಾಲಿಯನ್ನರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವೂ ಇದೆ ಧ್ಯಾನ, ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು. ಮತ್ತು ಅವರು ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಬಳಸಿ ಮಾಡಿದರು, ಪಾಡ್ಕ್ಯಾಸ್ಟ್, ಮೀಸಲಾದ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು, ಉಚಿತ ಮತ್ತು ಪಾವತಿಸಿದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳು.
ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸರಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ದಿನದ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪದದಲ್ಲಿ, ಅದು ನಮ್ಮದನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ದೈನಂದಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.
ಕೋವಿಡ್ -19 ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ವಯಂ-ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಜಾರಿಗೆ ತರಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಂಡಿರುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇವು ಮುಂದಿನ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾಗಿವೆ.
ದಿನದ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ
ನಾವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವವರಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಡಿಜಿಟಲ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಗಂ 24 ಹೊಸ ಸರಣಿಯ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಡೇನಿಯಲ್ ಲುಮೆರಾ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ವಿಜ್ಞಾನ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತ ಎಮಿಲಿಯಾನೊ ಟೊಸೊ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಸರಣಿಯು ಮೇ 4 ರಿಂದ ಆಡಿಬಲ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.
24 ಗಂ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಏಕೆ? ಏಕೆಂದರೆ ಸರಣಿಯ 20 ಹಾಡುಗಳನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ 4 ವಿಭಾಗಗಳು ದಿನದ ದೈಹಿಕ ಚಕ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ವಿಶೇಷಣಗಳು: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹಗಲು, ಸಂಜೆ, ರಾತ್ರಿ. ಅಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿಭಾಗ ಗೆ ಜಾಗೃತಿಗೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತತೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ದಿನದ ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ. ದಿನದ ವಿಭಾಗ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಮನ, ಉಪಸ್ಥಿತಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲಿ ಸಂಜೆ ವಿಭಾಗ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳು ಮತ್ತು ಲಘುತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಭಾಗ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ತಯಾರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಲಯದ ಮೂಲಕ ಮೌನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು.
2 ನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮನಸ್ಸು: ಗ್ರಾಜಿಯಾ ಪಲ್ಲಾಗ್ರೋಸಿಯ ಕೋರ್ಸ್
0 ರಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಜಗತ್ತನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವ ಕೋರ್ಸ್ ಕೂಡ ಅದು ಐಒ ಡೊನ್ನಾಕ್ಕೆ ಸಹಿ ಹಾಕಿದರು ಮತ್ತು ಗ್ರಾಜಿಯಾ ಪಲ್ಲಾಗ್ರೊಸಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕಥೆ: ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ವಿಭಿನ್ನ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು 12 ಹಾಡುಗಳು. ಬೇಸಿಗೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿರುವ ಇದನ್ನು ಮೂರು ವಿಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಿನಿ-ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು: ರಜೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು (ಅಂದರೆ ತೆರೆದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀರಿನಲ್ಲಿ), ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಹೃದಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಹಂತ 2 ಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ, ಲಾಕ್‌ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ, ಇದು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ರಜೆಯ ಮೇಲೆ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನ ಮೊದಲ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ನಡೆಯಲು: ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ ಮುಳುಗಲು ಯಾವ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ?
ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪಲ್ಲಾಗ್ರೋಸಿ ನೇತೃತ್ವದ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಮೂರನೇ ವಿಭಾಗ: ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಂತಹ ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯ.
ಲೇಖನ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು: ಕಲಿಕೆಗಾಗಿ ಪಾಡ್‌ಕಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಮೊದಲನೆಯದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ iO ಮಹಿಳೆ.
