ಧ್ವನಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಧ್ಯಾನ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದ ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಸ್ತಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿದ್ರೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಪರಿಹಾರವಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರೆ ಇರಬೇಕು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಎಲ್ಲರಿಗೂ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಗಲ್ಲ. ಆಗ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಭಾಷಣವನ್ನು ಗಾ ening ವಾಗಿಸುವ ಮೊದಲು ಆವೃತ್ತಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನವು ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

La ನಿದ್ರೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸವು ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮನಸ್ಸಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಅವರು ಆಳುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೌನ.
ನಿದ್ರೆಯ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮೆಲಟೋನಿನ್. ಈ ವಸ್ತುವು ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ.
ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯವು ಸಹ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯ ಹೆಚ್ಚು, ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಅನೇಕರು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ: ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೇಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ದೂರು ನೀಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅವನು ಇಡೀ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತಿರುಗಲು ಕಳೆಯುತ್ತಾನೆ, ತನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರತನಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ; ಹೀಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆಗಿಂತ ಹಿಂದಿನ ರಾತ್ರಿಯಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದೆ.

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಯಾರೂ ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗೆಯೇ ನಿದ್ರೆಯ ಕ್ರಿಯೆ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾವು ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ನಿಯಮಾಧೀನಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿದ್ದರಿಂದ ಅಥವಾ ಅಭಿನಂದನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಮರಳಿದರೆ, ಬಹುಶಃ ಮರುದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮಲಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಾಗ, ನಿಜವಾದ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮನಸ್ಸು ಮೂಲಭೂತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ತಿರುಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ಧ್ಯಾನ: ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ

ಅರ್ಪಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಒಟ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು. ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಹಂತಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಈ ತಂತ್ರದ ಅನುಕೂಲಗಳಿಂದ ಲಾಭ.

1 - ಸ್ಥಳದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆ
ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವ ಸ್ಥಳವು ನಂತರ ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಸ್ತಬ್ಧ ಸಂಗೀತ ಅಥವಾ ಪ್ರಕೃತಿಯ ಶಬ್ದಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ (ಸಮುದ್ರದ ಅಲೆಗಳು ಅಥವಾ ಮರಗಳ ರಸ್ಟಿಂಗ್). ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.

2 - ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತನ್ನಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿರಲಿ.

3 - ಉಸಿರಾಟ
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಲಹೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಎಷ್ಟು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನೂ ಒತ್ತಾಯಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಲಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಗುರಿಯನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

4 - ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು
ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಿಹ್ನೆ, ಆಕೃತಿ, ಶಾಂತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವಿದೆ.

5 - ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತೆಯ ಭಾಗದ ನಂತರ, ಈಗ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗದಲ್ಲೂ ಗಮನಹರಿಸಿ, ತಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಕೊನೆಯದಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಧ್ಯಾನ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವವರೆಗೆ.

 

ನಿದ್ರೆಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್‌ನಲ್ಲಿ ನಾವು ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ: ಮೆಲಟೋನಿನ್.

ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ನಾವು ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಮೊಬೈಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ ... ಇವೆಲ್ಲವೂ ಎಂದು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಕ್ರಮಗಳು. ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಾನು ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಯಾವುವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಲಗುವ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು? ಇಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು.

• ರೋಗ ನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
• ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
• ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
• ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಧನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಮೂಲಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟ, ನಿದ್ರೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಅದು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೇನು ಮಾಡಬಹುದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅನುಕೂಲ? ಸಣ್ಣ ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಣಿಯಿದೆ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸಮನ್ವಯಗೊಳಿಸಲು ಸಂಜೆ ಮೂಲಭೂತವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ಯೋಗವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ)
• ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಬಿಸಿ ಶವರ್
• ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಂಜೆ ಲಘು meal ಟ

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿ ಉಸಿರಾಟ a ಗೆ ಕೀಲಿಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ ಶಾಂತಿಯುತ ನಿದ್ರೆ: ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ ಅನೇಕರನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.