ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ದಿನಚರಿ, ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ನಾವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಅತ್ಯಂತ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದವು ನಮ್ಮನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿದಾಗ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪ್ರತಿವಿಷವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಎಂದರೇನು?

ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ದಿನಚರಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಸಾಧನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮತ್ತು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಯಾರೆಂದು, ನಾವು ಏನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ನಾವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೇವೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ನಮಗೆ ಸಂತೋಷ, ಸಂತೋಷ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ನೆರವೇರಿಕೆಯನ್ನು ತರುವ ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡೆಗಣಿಸುವ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಆ ಸಣ್ಣ ವಿಷಯಗಳು. ಹೀಗಾಗಿ, ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

• ನಾವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ

ನಾವು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಆ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒತ್ತಡದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಎರಡು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಂತೋಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ.

• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆಯು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಜಾರ್ಜ್ ಮ್ಯಾಸನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ವಿಯೆಟ್ನಾಂ ಯುದ್ಧದ ಪರಿಣತರು ಕಡಿಮೆ PTSD ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಧನಾತ್ಮಕವಾದವುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ತಂತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಅಪಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಘಾತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪೂರ್ವಾಗ್ರಹವು ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿರಾಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತೈವಾನ್ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಅದು ಹೇಗೆ? ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸಾಧಿಸಿದ್ದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಾವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯುವಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

• ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ

ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಅವು ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಲಿನಾಯ್ಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬದುಕುಳಿಯುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ

ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಯಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನ ಮ್ಯಾಕ್ ಇವಾನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯವನ್ನು ನೀಡಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುವ ಜನರು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು, ಆದರೆ ಅವರು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತದೆ, ಕನಸುಗಳ ಜಗತ್ತನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲಿಂಗ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಕ್ಕಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು.

ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು?

ಡೈರಿಯನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿವರಗಳಿವೆ: ನೀವು ಭೌತಿಕ ಡೈರಿ ಬರೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಡಿಜಿಟಲ್ ಆಗಿ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ? ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯು ಹುಚ್ಚುಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಯಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಾ?

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪೇಪರ್ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ತಂತ್ರಜ್ಞಾನದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಡಿಜಿಟಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆತ್ಮಾವಲೋಕನಕ್ಕೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತಾರೆ. ಬಹುಶಃ ತಾಜಾ ಡೈರಿಯನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಮೂಲಭೂತ ಉಪಾಯವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ - ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆಯಾದರೂ - ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬರೆಯಬೇಕು. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಕ್ಷಪಾತದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಎದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ದಿನದ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಎಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಕಾರಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಬೇಕು, ಅವುಗಳು ಚಿಕ್ಕ ವಿವರಗಳು ಅಥವಾ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾದ ವಿಷಯಗಳಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಬರೆಯಬಹುದು?

1. ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುವ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ನಾನದಿಂದ ಹಿಡಿದು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಸುಂದರವಾದ ಹೂವನ್ನು ನೋಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ಸಹವಾಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾದ ಅನೇಕ ದೈನಂದಿನ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ. ನಿಮ್ಮ ಥ್ಯಾಂಕ್ಸ್‌ಗಿವಿಂಗ್ ಜರ್ನಲ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಆಸ್ತಿಗಳು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ನಿಯತಕಾಲಿಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತು ಆಸ್ತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಂಬಲಾಗದ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಸಂಗ್ರಹ, ನಿಮಗೆ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಆನಂದವನ್ನು ನೀಡುವ ಅದ್ಭುತ ಧ್ವನಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸುಂದರವಾದ ಉದ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

3. ನಿಮ್ಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆ ಗುಣಗಳು, ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಬರೆಯಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಯನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶೇಷ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಕಿಂಗ್, ಆಲಿಸುವುದು, ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಮೆಚ್ಚುವುದು ಅಥವಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ರುಚಿ ನೋಡುವುದು ಮುಂತಾದ ಮೂಲಭೂತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ನಾವು ಎಂದಿಗೂ ಲಘುವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮತ್ತು 360 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಜಗತ್ತನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಕೊಡುಗೆಗಳಾಗಿವೆ.

4. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಜನರನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಅವರ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಅವರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಸದ್ಗುಣವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮಗೆ ಏನು ಸಂತೋಷವಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನೀವು ವಿಶೇಷವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವ ದಿನ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮೂದಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ದಿನ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.

6. ಏನು ಉಳಿದಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಾವು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ನಾವು ಹಾನಿ ಮತ್ತು ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಂಡದ್ದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪ್ರತಿರೂಪದ ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ನಾವು ಇನ್ನೂ ಏನನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ದುರಂತದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ಅವನು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.

7. ನೀವು ಗಳಿಸಿದ್ದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಚಂಡಮಾರುತದ ಮಧ್ಯೆ, ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ನೋಡುವುದು ಕಷ್ಟ, ಆದರೆ ಚಂಡಮಾರುತವು ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ, ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದಾದ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿರೂಪವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅಡೆತಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತೆ ತೋರುವದಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಉತ್ತಮವಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಅವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್‌ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೇವಲ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅಗೆಯಿರಿ. ಈ ಜನರು, ಅನುಭವಗಳು, ಗುಣಗಳು ಅಥವಾ ಆಸ್ತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಏನನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ.

ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ, ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಬರೆದ ಎಲ್ಲದರ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವುದು ಸಹ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ದುಃಖದ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆ ಪದಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಗಾಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಮೂಲಗಳು:

ಡುಕಾಸ್ಸೆ, ಡಿ. ಎಟ್. ಅಲ್. (2019) ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಒಳರೋಗಿಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ದಿನಚರಿ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಖಿನ್ನತೆ ಆತಂಕ; 36 (5): 400-411.

ಓ'ಕಾನ್ನೆಲ್, BH ಮತ್ತು. ಅಲ್. (2017) ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಧನ್ಯವಾದಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದು: ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಧಾರಿತ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ. ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ಸೈಕೋಲ್; 73 (10): 1280-1300.

ಡಿಬೆಲ್, ಟಿ. ಎಟ್. Al. (2016) ಮಕ್ಕಳ ಶಾಲೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೇಲೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಡೈರಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ; 33 (2): 117-129.

ರೆಡ್ವೈನ್, LS ಮತ್ತು. ಅಲ್. (2016) ಹಂತ B ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ವ್ಯತ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಬಯೋಮಾರ್ಕರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯ ಪೈಲಟ್ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಅಧ್ಯಯನ. ಸೈಕೋಸಮ್ ಮೆಡ್; 78 (6): 667-676.

Hung, L. & Wu, C. (2014) ಕೃತಜ್ಞತೆಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ತರಬೇತುದಾರರಲ್ಲಿ ನಂಬಿಕೆಯ ಮಧ್ಯಮ ಪಾತ್ರ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಅಪ್ಲೈಡ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಸೈಕಾಲಜಿ; 26 (3): 349-362.

ಹಿಲ್, PL et. ಅಲ್. (2013) ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಾದ್ಯಂತ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ರೇಟೆಡ್ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು. ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು; 54 (1): 92-96.

ಡಿಗ್ಡನ್, N. & Koble, A. (2011) ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ರಚನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತೆ, ಚಿತ್ರಣದ ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳು: ಪೈಲಟ್ ಪ್ರಯೋಗ. ಅಪ್ಲೈಡ್ ಸೈಕಾಲಜಿ: ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ; 3 (2): 193-206.

ಫ್ರೋಹ್, ಜೆಜೆ ಮತ್ತು ಅಲ್. (2010) ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಮೀರಿದೆ: ಆರಂಭಿಕ ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆ. ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆ; 34: 144-157.

ಕಶ್ದನ್, ಟಿ.ಬಿ. ಎಟ್. ಅಲ್. (2006) ವಿಯೆಟ್ನಾಂ ಯುದ್ಧದ ಅನುಭವಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ಹೆಡೋನಿಕ್ ಮತ್ತು ಯುಡೈಮೋನಿಕ್ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ಬಿಹೇವಿಯರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಅಂಡ್ ಥೆರಪಿ; 44 (2): 177-99.

ಪ್ರವೇಶ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ದಿನಚರಿ, ಅದನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು ಸೆ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಪ್ರೈಮರೋ ಎನ್ ಸೈಕಾಲಜಿಯ ಕಾರ್ನರ್.