ಸುರಕ್ಷತೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಮುಖಾಮುಖಿ

ಜೀವನವು ತನ್ನ "ಪ್ಯಾದೆಗಳನ್ನು" ಚಲಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಸರದಿ ಕೂಡ ಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಕೂಲತೆ, ಹಿನ್ನಡೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಕಥೆಯ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಾತ್ರ. ಇನ್ನೊಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಾವು ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ. ತಂತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು (ಮುಖಾಮುಖಿ) ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಕಥೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ತಂತ್ರಗಳಿಲ್ಲ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದು. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಿಹೋಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದು ಪರಿಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಪಾವತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಾವು ಹೊಂದಿರಬೇಕುಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ತಂತ್ರ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು "ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ" ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಒಲವು ತೋರಿದರೆ, ನಾವು "ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಯಾವುವು?

ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಾವು ಬೆದರಿಕೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಘಟನೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಈ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿವಾರಿಸುವುದು.

ಸುರಕ್ಷತೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಾವು ಭಯಭೀತರಾದ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಬಳಸುವ ತಂತ್ರಗಳಾಗಿವೆ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇವುಗಳು ಅಡಗಿದ ನಡವಳಿಕೆಗಳಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ಕೆಲವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಕೂಲ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ವಿಭಿನ್ನ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳದೆ ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮಗೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾದಾಗ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಜೇಬಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನಡುಗಿದರೆ ಎಲ್ಲೋ ಇರಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮೌನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾತನಾಡುವುದು, ನಮಗೆ ಅಹಿತಕರವಾಗಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು, ಗಮನ ಸೆಳೆಯದಂತೆ ಸಭೆಯ ಕೊಠಡಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಾವು ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ ಪೆನ್ಸಿಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಾವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ ದೂರ ನೋಡುವುದು ಇತರ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಕೆಲವು ಅಹಿತಕರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಜಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೈನಂದಿನ ಸುರಕ್ಷತೆ.

ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ಎದುರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ

ತಪ್ಪಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ಏನೆಂದರೆ, ಅವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಕ್ಷಣಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತೇಜನ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಭಾಗಶಃ ಅಥವಾ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ, ಮತ್ತು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ತಜ್ಞರು ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಬೇಗನೆ ಹೊರಬರಲು ಅಥವಾ ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಾಲಯಗಳ ಬಳಿ ಮಾತ್ರ ತೆರಳಲು ಬಾಗಿಲ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಡೆಸುವ ನಿರಂತರ ತಪಾಸಣೆಗಳು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಜನರು ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಗಮನಿಸದಂತೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೇಕ್ಅಪ್ ಹಾಕುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಭಯ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣ.

ದಿ ಹೈಪೋಕಾಂಡ್ರಿಯಾಕ್ಸ್ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು "ಪವಾಡ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು" ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿ ಹಿನ್ನೆಲೆ, ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.

ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನು ದೃ notೀಕರಿಸದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬ ಗೀಳಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಾಲಿನ್ಯದ ಭಯದಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ತೊಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಏನೂ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಅವರಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಿಗ್ನಲ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಪಾಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕ್ರೋatingೀಕರಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬೇಗನೆ ಹೊರಬರಲು ಬೇಗನೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಆ ನಡವಳಿಕೆಯು ಅವರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ಅವರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅವನ ಭಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಇದೇ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಸರದ ಪ್ರಾವೀಣ್ಯತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಅವನ ಸ್ವಂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ಅವನ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಭಯದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ "ಬಾಹ್ಯ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳ" ಲಭ್ಯತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಅವನ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕವು ಅವನಿಗೆ ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಕೆಲವು ಭಯಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ತನ್ನನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಯಾವಾಗ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು?

ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು "ಬಾಹ್ಯ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳಿಗೆ" ವ್ಯಸನಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದು ನಿಜವಾದರೂ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಆತಂಕಕಾರಿ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಭಯ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರರ್ಥ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಭಯಪಡುವ ಅಥವಾ ನಮಗೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಾವು ಆ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಮೆಟ್ಟಿಲಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು "ಬಾಹ್ಯ ನಿದ್ರಾಜನಕ" ಆಗದಂತೆ ನಾವು ವ್ಯಸನಿಯಾಗುತ್ತೇವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಒಂದು ತಂತ್ರವಾಗುತ್ತಾರೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ವಾಸ್ತವದ ಭಾಗಶಃ. ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಾವು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸುವಾಗ ಪ್ರಪಂಚದ ಅರ್ಧಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಂತೆ.

ಮೂಲಗಳು:

ಮಿಲೋಸೆವಿಕ್, I. ಬಿಹೇವಿಯರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಮತ್ತು ಥೆರಪಿ; 46: 1111–1118.

ಸ್ಲೋನ್, ಟಿ. ಬಿಹೇವಿಯರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಮತ್ತು ಥೆರಪಿ; 40: 235-251.

ರಾಚ್‌ಮನ್, ಎಸ್‌ಜೆ (1983) ಅಗೋರಾಫೋಬಿಕ್ ತಪ್ಪಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಯ ಮಾರ್ಪಾಡು: ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು. ಬಿಹೇವಿಯರ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಮತ್ತು ಥೆರಪಿ; 21: 567-574.

ಪ್ರವೇಶ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ವಾಸ್ತವದೊಂದಿಗೆ ಭಾಗಶಃ ಮುಖಾಮುಖಿ ಸೆ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಪ್ರೈಮರೋ ಎನ್ ಸೈಕಾಲಜಿಯ ಕಾರ್ನರ್.