ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಸಮಯ ಬರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸದೆ ಅಥವಾ ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದಾಗ ಅನಗತ್ಯ ಹಸಿವಿನ ನೋವು ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಈ "ಉದ್ಯಮ" ದಲ್ಲಿ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ಈ ಎರಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರ ನಡುವೆ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು.
ಅಲ್ಲದೆ, ಆಕಾರವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ, ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದಿಗೂ ಹೊರಗಿಡಬೇಡಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಆಹಾರಗಳು.
3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ 15 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?
ಹೌದು, 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 15 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಲ ನೀಡಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅಂತೆಯೇ, ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಎರಡು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 3 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಂತೆ, ಮೊದಲು ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ, ಇದು ಈ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಅನಗತ್ಯ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಲ್ಲದೆ 3 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ದಣಿವು ಅಥವಾ ಹಸಿವಾಗುವುದು ಹೈಪರ್ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ. ಪೋಷಣೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಜಿಐ), ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಇದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಇದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, between ಟಗಳ ನಡುವೆ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇಡೀ ರೊಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ರಸ್ಕ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಗೆಟ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 3 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ ಯಾವುದು?
ಮರೆಯಬೇಡಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕ ಆದರೆ ಬಳಲಿಕೆ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲದೆ. ಆದರ್ಶ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ (ಮೀನು, ಕೋಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಶೂನ್ಯ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇತರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ a ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.
Il ನೇರ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ (ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕಿನ್‌ಲೆಸ್ ಚಿಕನ್ ನಂತಹವು) ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು ಉತ್ಕೃಷ್ಟತೆ: ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಅವು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ (ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ ಅಥವಾ ಮೆಕೆರೆಲ್ ನಂತಹ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಆದರೆ ಇವು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬುಗಳು). ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಕಾರಣ, ಅವುಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಿ ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರತಿ meal ಟದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ.
ಆಹಾರಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು 3 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಈ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸರಳ ಅಥವಾ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಕ್ಕರೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಇದು ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ವೇಗದ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅವರು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ. ಆಹಾರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಅದನ್ನು "ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ" ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ.
ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಾಕು. ಕುಕೀಸ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ರೊಸೆಂಟ್ಸ್, ಬ್ರಿಚೆಸ್, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸೋಡಾ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ "ಕೆಟ್ಟ".
ಹೀಗಾಗಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಸೂಕ್ತ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರಗಳುಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮೊಳಕೆಯೊಡೆದ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಸೋಯಾ, ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಎಣ್ಣೆ ಬೀಜಗಳು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಮೀನು, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್, ರಿಕೊಟ್ಟಾ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವು.
2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು
ಎಲ್ಲಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ವಿನಾಯಿತಿ ಇಲ್ಲದೆ, ಹೊಂದಿವೆ ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ, ದಿ ಲೆಟಿಸ್ ಹಲವಾರು ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: ಕಚ್ಚಾ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಾರಿನಂಶವು ತುಂಬಾ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಇಡೀ .ಟದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. “ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ” ಸೂಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಸಹ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಮಸೂರ ಮತ್ತು ಕಡಲೆಬೇಳೆಯಂತೆ) ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಅವರ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವು ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಅವು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತವಾಗಿವೆ. ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಹಣ್ಣು - ಕೆಲವು ವಿನಾಯಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಿಚಿ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ) - ಇದು g ಟದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳುಹೆಚ್ಚಿನ ನಾರಿನಂಶ.
ಜೊತೆಗೆ, ಸೋಯಾ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಪಡೆದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಲಿನಿಂದ ತೋಫು ವರೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸಹ ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಅವು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಪೂರ್ತಿ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ! ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ, ಟ್ಯಾಗ್ಲಿಯೆಟೆಲ್ ಅಥವಾ ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಪಾಸ್ಟಾ (ಜಿಐ = 75) ಪರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ (50) ಹೊಂದಿರುವ ತಾಜಾ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ. ತಯಾರಿ, ಸವಲತ್ತು ಅಲ್ ಡೆಂಟೆ ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ, ಬೆಣ್ಣೆ, ತುರಿದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ದಿ ಅಕ್ಕಿ ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುವ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮೂಲ. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವೈಟ್ ರೈಸ್ (ಜಿಐ = 70-90) ಪರವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಬಾಸ್ಮತಿ, ಆಫ್ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ (ಐಜಿ = 50) ಮತ್ತು ಡೆಲ್ ಕಾಡು ಅಕ್ಕಿ (ಐಜಿ = 35).
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಆಹಾರಗಳು: ಮಿತ್ರರಾಷ್ಟ್ರಗಳು 3 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ
ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಇವೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನಾನು ಅಳಿಸಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಅವುಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು! ಈ ಪವಾಡದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ:
- ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸಿ
- ಅವರು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
- ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ಅವು ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸಿ: ನಿಂಬೆ, ವಿನೆಗರ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.
3 ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನ ಉದಾಹರಣೆ
ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 3 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಮೆನು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ, 2 ಹೋಳು ಧಾನ್ಯ ಬ್ರೆಡ್, 1 ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ 1 ಸ್ಲೈಸ್ ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಚೀಸ್, 2 ಕ್ಲೆಮೆಂಟೈನ್ ಅಥವಾ 2 ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ the ತುವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಊಟ: ಕೆಂಪು ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಮೆಣಸು ಸಲಾಡ್, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್‌ನ 1 ಸ್ಲೈಸ್, 2 ಕಿವಿಸ್.
ಬೆಲೆ: ಮಿನಸ್ಟ್ರೋನ್ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಬಾಸ್ಮತಿ ಅಕ್ಕಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್.
ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಮತ್ಕಾರಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ.
ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 3 ಪೌಂಡ್ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
"ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್" ಆಹಾರದ ನಂತರ, ನಂತರ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 15 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅವರು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ನಂತರ, ಮಧ್ಯಮ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪುನಃ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸಾಕು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯಬೇಕು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಲು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಲಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವೂ ಆಗಿದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ!
ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಹ್ಯುಮಾನಿಟಾಸ್.
