ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ, ಆದರೆ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಮ್ಮೆಲ್ಲರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸಿತು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೋಪವು ನಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸಿದೆ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಡೆಯುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಿದಾಗ, ನಾವು ನಂತರ ವಿಷಾದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಅಥವಾ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಮೆರಿಕದ ಬರಹಗಾರ ಆಂಬ್ರೋಸ್ ಬಿಯರ್ಸ್ ಹೇಳಿದಂತೆ, "ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸದೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಷಾದಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ." ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಕೋಪದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ಕೋಪವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎರಡು ತೋಳಗಳ ದಂತಕಥೆ
ಒಂದು ದಿನ ಹಿರಿಯ ಚೆರೋಕೀ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವ ಸಮಯ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದ್ದರು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಜೀವನ ಪಾಠ ಅವನ ಮೊಮ್ಮಗನಿಗೆ. ಅವನು ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಡಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ಕೇಳಿಕೊಂಡನು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮರದ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಹೋರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅವನಿಗೆ ಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದನು:
“ಆತ್ಮೀಯ ಸೋದರಳಿಯ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಹೋರಾಟವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು. ನಿಮಗೆ ಇದರ ಅರಿವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ನೀವು ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳ ಕರುಣೆಯಿಂದ ಇರುತ್ತೀರಿ. ನನ್ನಂತಹ ವಯಸ್ಸಾದ ಮತ್ತು ಬುದ್ಧಿವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೃದಯದಲ್ಲಿಯೂ ಈ ಯುದ್ಧವಿದೆ.
"ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ತೋಳಗಳು ನನ್ನ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ, ಒಂದು ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ಕಪ್ಪು. ಬಿಳಿ ತೋಳ ಒಳ್ಳೆಯದು, ದಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಯು, ಸಾಮರಸ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ. ಕಪ್ಪು ತೋಳ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣದೊಂದು ಅಪಘಾತವು ಅವನ ಕೋಪವನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಅವನು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೋರಾಡುತ್ತಾನೆ. ಅವನ ಆಲೋಚನೆಯು ದ್ವೇಷದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ ಆದರೆ ಅವನ ಕೋಪವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವನಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಈ ಇಬ್ಬರು ತೋಳಗಳು ನನ್ನ ಹೃದಯದಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡುತ್ತವೆ ”.
ಮೊಮ್ಮಗ ಅಜ್ಜನನ್ನು ಕೇಳಿದ: "ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಇಬ್ಬರು ತೋಳಗಳಲ್ಲಿ ಯಾರು ಯುದ್ಧವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುತ್ತಾರೆ?"
ಹಳೆಯ ಮನುಷ್ಯ ಉತ್ತರಿಸಿದ: “ಎರಡೂ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ಬಿಳಿ ತೋಳಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಕಪ್ಪು ತೋಳ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ವಿಚಲಿತರಾದ ತಕ್ಷಣ, ಅದು ಉತ್ತಮ ತೋಳದ ಮೇಲೆ ಮಾರಣಾಂತಿಕವಾಗಿ ದಾಳಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾನು ಗಮನ ಕೊಟ್ಟು ಅದರ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ನನಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ನಾನು ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡೂ ತೋಳಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಾಮರಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಹಬಾಳ್ವೆ ಮಾಡಬಹುದು ”.
ಮೊಮ್ಮಗ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಿದ್ದನು: "ಅವರಿಬ್ಬರೂ ಗೆಲ್ಲುವುದು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ?"
ಹಳೆಯ ಚೆರೋಕೀ ಮುಗುಳ್ನಕ್ಕು ವಿವರಿಸಿದರು: "ಕಪ್ಪು ತೋಳವು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲವು ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅವನು ಅಜಾಗರೂಕ ಮತ್ತು ದೃ determined ನಿಶ್ಚಯದವನು, ಅವನು ಕೂಡ ಚಾಣಾಕ್ಷ ಮತ್ತು ಅವನ ಇಂದ್ರಿಯಗಳು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿವೆ. ಕತ್ತಲೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಅವನ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.
"ನಾನು ಅವರಿಬ್ಬರಿಗೂ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಅವರು ಪರಸ್ಪರ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಹೋರಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಯಾವ ತೋಳವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು."
ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಈ ಪ್ರಾಚೀನ ದಂತಕಥೆಯು ನಮಗೆ ಬಹಳ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪಾಠವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: ದಮನಿತ ಕೋಪವು ಹಸಿದ ತೋಳದಂತಿದೆ, ಬಹಳ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಾರದು ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಿಸಬಾರದು ಆದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಬೇಕು.
ನಾವು ಕೋಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಜವಾದ ಒಂದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಪಹರಣ. ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯಾದ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಮುಂಭಾಗದ ಹಾಲೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ", ಇವುಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಾವು ನಂತರ ವಿಷಾದಿಸುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಾಡುವುದು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೋಪವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯುತ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅದು ಭಯದಂತೆಯೇ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನ್ಯಾಯಗಳು ನಮಗೆ ಕೋಪವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅಥವಾ ಯಾರಾದರೂ ಜನರನ್ನು ನೋಯಿಸಿದ್ದರಿಂದ ನಮಗೆ ಕೋಪ ಬರುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೋಪವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ.
ಇದರರ್ಥ ನಾವು ಕೋಪವನ್ನು ರಾಕ್ಷಸೀಕರಿಸಬಾರದು ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾವನೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ಕೋಪ ಅಥವಾ ಕೋಪವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಕಾರಣ ನಾವು ಕೆಟ್ಟ ಜನರು ಎಂದು ನಂಬಿದಾಗ, ನಾವು ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಮ್ಮಿಂದಲೂ ಮರೆಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ನಾವು ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾತನಾಡದ ಕೋಪವು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ-ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳು, ಜನರನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಪ್ರತೀಕಾರ ತೀರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ, ಯಾಕೆ ಎಂದು ಹೇಳದೆ, ಅವರನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಬದಲು, ಅಥವಾ ಅದು ಗುರುತಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಸಿನಿಕತೆ ಮತ್ತು ಹಗೆತನ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ಹಿಂತಿರುಗುವ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮೊದಲು ಅದರ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಅದರ ಬಲೆಗೆ ಬೀಳದೆ ಅದರ ಅಗಾಧವಾದ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ಧನೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೋಪವನ್ನು ಚಾನಲ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ದೃ express ವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ನಾವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿದೆ.
ಕೋಪವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು 15 ತಂತ್ರಗಳು
1. ಸಮಯ ಮೀರಿದೆ
ಈ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಇದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಕೋಪವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳುವ ಜ್ವಾಲಾಮುಖಿಯಂತೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಧವು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೋಪದ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದಾಗ, ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಬಹುದು, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವಂತಹದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸರಳ ಟ್ರಿಕ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು ಮಾನಸಿಕ ದೂರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಹೊರಗಿನ ವೀಕ್ಷಕರಾಗಿ
ಒಂದು ಮುಂಭಾಗದ ನೀರಿನ let ಟ್ಲೆಟ್ ರಂಧ್ರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ಇರಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಇಚ್ at ೆಯಂತೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಜೆಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿದರೆ ಅಥವಾ ಮೆದುಗೊಳವೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಡ್ಡಿಯಾದರೆ, ನೀರು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೊರಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಅಥವಾ ಮರೆಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ಕೋಪದಿಂದಲೂ ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಹಾರ ಏನು? ಟ್ಯಾಪ್ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಕೋಪವು ಹರಿಯಲು ಬಿಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಗಗಾರನಂತೆ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಡೆಯಲು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಲು, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುವಂತಹ ಕೋಪವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆ ಕೋಪವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕು.
3. ಕೋಪದ ಮೂಲವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಬರವಣಿಗೆ ಅಗಾಧವಾದ ಕ್ಯಾಥರ್ಟಿಕ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋಪವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಲು ನೀವು ಅದರ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈ ಮೂರು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ: 1. ಏನು ಅಥವಾ ಯಾರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೋಪಗೊಳಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ 2. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ / ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಏಕೆ ತಲ್ಲಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ? ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, 3. ಆ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು? ಹೆಚ್ಚು "ಸಕಾರಾತ್ಮಕ" ಕೋಪವೂ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಕೋಪವು ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲದೆ ಮತ್ತೇನಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುವಂತೆ ಅದನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ಚಾನಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
4. ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ದೃ .ವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ
ನಾವು ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬೇಕು ಅಥವಾ ನಾಚಿಕೆಪಡಬೇಕು ಎಂದಲ್ಲ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ನಮ್ಮ ಸಂವಾದಕನು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದನು ಎಂಬುದನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಕಾರಣವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ, ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ವಿವರಿಸಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ತೋರಿಸುವುದು ಎಂಬ ಸರಳ ಸಂಗತಿಯು ವೇಗವರ್ಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು ಅಥವಾ ಮರೆಮಾಡಬಾರದು, ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ದೃ express ವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕು.
5. ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
ನಮಗೆ ಕೋಪ ಬಂದಾಗ, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪದಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಮಾತನಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸಂವಾದಕನನ್ನು ದೂಷಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೊನೆಯ ಹಂತಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳವಾದ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಮೊದಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಪರಸ್ಪರ ಬೆರಳು ತೋರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದು, ಅವರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವಾಗಿದೆ.
6. ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಬೇಡಿ
ನಾವು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ "ಎಂದಿಗೂ" ಅಥವಾ "ಯಾವಾಗಲೂ" ಎಂಬ ಪದಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವು ಬೆಂಕಿಗೆ ಇಂಧನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಾಗ, ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಕೋಪವು ಅಭಾಗಲಬ್ಧತೆಯನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದರಿಂದ ತರ್ಕವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೋಪವನ್ನು ಮೀರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ಹೋಗಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮಿಬ್ಬರಿಗೂ ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಒಪ್ಪಂದವನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
7. ಪರಿಹಾರಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಕ್ರೋಧದಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಸುರಂಗದೃಷ್ಟಿ ಅದು ಅವರನ್ನು ನಿರಾಶೆಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಮೀರಿ ನೋಡಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹಿಂದೆ ಸ್ವತಃ ಬ್ಯಾರಿಕೇಡ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೋಪವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಘರ್ಷಣೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದರಿಂದ, ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎರಡೂ ಕಡೆಯವರು ಗೆಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ.
8. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಯೋಜನೆ
ಕೋಪವು ವಸ್ತುಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಾವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ಅಸಂಬದ್ಧತೆಯು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣಮುಂದೆಯೇ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಾವು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾರ್ಥಿಗಳಾಗುತ್ತೇವೆ, ಅದು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ನನಗೆ ಕೋಪವಾಗುವುದು ಏನು, 5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ? ಬಹುಷಃ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
9. ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆಯನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ
ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಮಗೆ ಕೋಪ ಬಂದಾಗ, ನಮ್ಮದು ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆ ಆ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಅದು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ನೀವೇ ಹೇಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಕೊಡಿ. ಆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, “ಇದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ಅದು ಮುಗಿದಿದೆ” ಎಂದು ಹೇಳುವ ಬದಲು, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳುವುದು ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಮತ್ತು ಅರ್ಥವಾಗುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲ.
10. ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲೂ ಸರಿ ಎಂದು ನಟಿಸಬೇಡಿ
ಕೋಪದ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಹಳ ಸರಳವಾದ ಸಂದೇಶವಿದೆ: "ನಾನು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನನ್ನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಗಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ." ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅಫ್ರಾಂಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯಬೇಕಾದರೆ, ಸರಿಯಾಗಿರಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಿರುಕುಳವಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ to ಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.
11. ದ್ವೇಷವನ್ನು ಹೋಗಲಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೋಪವು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳಿಂದ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ. ಅಂದರೆ, ನಾವು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಹೇಳಿದರೂ ಏನು ಮಾಡಿದರೂ ಅದು ಈಗಾಗಲೇ ಸ್ಫೋಟಗೊಳ್ಳಲಿರುವ ಕೋಪವನ್ನು ಹೊತ್ತಿಸುವ ಫ್ಯೂಸ್ ಆಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಅಸಮಾಧಾನವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಹಳೆಯ ಗಾದೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ: “ನೀವು ನನ್ನನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಮೋಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು, ನೀವು ಎರಡನೇ ಬಾರಿ ನನ್ನನ್ನು ಮೋಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ನನ್ನ ತಪ್ಪು”.
12. ಮೋಜಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ
ಇದು ಮಿಷನ್ ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಾವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹಾಸ್ಯಪ್ರಜ್ಞೆಯಿಂದ ನೋಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಸಿಲ್ಲಿ ಹಾಸ್ಯ" ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಆಶಿಸುವ ನಗುವಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲ ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದು ಮಾತ್ರ. ನೀವು ತಮಾಷೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದು ವ್ಯಂಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ (ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಆತ್ಮಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು, ಮುದ್ದಾದ ಅಥವಾ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
13. ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿ
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೆಂಪು ಕಲೆಗಳು, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಅಥವಾ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಮ್ಮನ್ನು ನೆಗೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ತಾಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಶೈಲಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು (ಮುಖಾಮುಖಿ), ಆದರೆ ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ದಣಿದ ಕಾರಣ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸಲು ನೀವು ಒಲವು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು: ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಉದ್ಭವಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಮೊದಲೇ ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಲಿಪಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
14. ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ
ಕೋಪ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಬರಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಆ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಏನು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ಗಾಯಗೊಂಡ ಮೊದಲ ಪಕ್ಷ ಬಹುಶಃ ನೀವೇ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಹಾನಿಕಾರಕ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಲ್ಲ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಬರುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮೊಳಗೆ ಕೋಪ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ವಿವೇಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾ?
15. ಅನುಭೂತಿ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನಮಗೆ ಕೋಪ ಬಂದಾಗ, ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ನಾವು ನೋಯಿಸಬಹುದು, ಅವಮಾನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಿರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. "ನೀವು ಯಾಕೆ ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ?", "ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಾಧ್ಯ!" ಅಥವಾ "ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ?" ಅವು ವಾಕ್ಚಾತುರ್ಯದ ಮರುಪರಿಶೀಲನೆಗಳಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಬದಲಾಗಿ, ನಾವು ಅವರ ಪಾದರಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆ ಜನರು ಇತರ ಕಾಳಜಿಗಳು ಅಥವಾ ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ಅವರು ಸುಮ್ಮನೆ ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋಪ: ಶಾಶ್ವತ ಮಕ್ಕಳು
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನ್ಯಾಯವಾದಾಗ, ನಾವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೋಪದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಜವಾದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೋಪಗೊಂಡ ಜನರಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಅವರು ಹೋದಲ್ಲೆಲ್ಲಾ ಅದನ್ನು ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತಾರೆ.
La ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೋಪ ಇದು ಬಾಲಿಶ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮಗೆ ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸರಿಯಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವೇ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ:
- ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಯಾಕೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ?
- ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
- ನಾನು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಿದೆಯೇ?
- ಆ ನಡವಳಿಕೆಯಿಂದ ನಾನು ಯಾರನ್ನು ಶಿಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ?
- ನಾನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಲು ಏಕೆ ಬಯಸುತ್ತೇನೆ?
- ಯಾವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆ ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಪೋಷಿಸುತ್ತವೆ?
- ನನ್ನ ವರ್ತನೆಗಳು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ?
- ಇದು ನನಗೆ ಬೇಕಾದ ಜೀವನವೇ?
ಕೋಪಗೊಂಡ ಜನರು ತಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಮ್ಮನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಂದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಜೆನ್ಸನ್, LA ಮತ್ತು ಇತರರು. ಅಲ್. (2007) ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಬಿಗ್ ಫೈವ್ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೋಪ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ? ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ರಿಸರ್ಚ್ ಇನ್ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ; 41 (2): 403-424.
ವೆಬರ್, ಹೆಚ್. (2004) ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ಲೋರೇಷನ್ಸ್ ಇನ್ ದಿ ಸೋಶಿಯಲ್ ಕನ್ಸ್ಟ್ರಕ್ಷನ್ ಆಫ್ ಆಂಗರ್. ಪ್ರೇರಣೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆ; 28: 197-219.
ಹೋವೆಲ್ಸ್, ಕೆ. & ಡೇ, ಎ. (2003) ಕೋಪ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧತೆ: ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಮತ್ತು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ರಿವ್ಯೂ; 32 (2): 319-337.
ಮೂನ್, ಜೆಆರ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ಲರ್, ಆರ್ಎಂ (1983) ಕೋಪ ನಿಯಂತ್ರಣ: ಮೂರು ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹೋಲಿಕೆ. ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿ; 14 (4): 493-505.
ರೇಮಂಡ್, ಡಬ್ಲ್ಯೂ. & ನೊವಾಕೊ, ಡಬ್ಲ್ಯೂ. (1976) ಕೋಪದ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ. ಆಮ್ ಜೆ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ; 133 (10): 1124-1128.
ಪ್ರವೇಶ ಕೋಪ ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು? 10 ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳು ಸೆ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಪ್ರೈಮರೋ ಎನ್ ಸೈಕಾಲಜಿಯ ಕಾರ್ನರ್.
