ಒಬ್ಬರು ಬ್ರೆಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಆಹಾರದ ಮಿತ್ರ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಜವಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಗುರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬ್ರೆಡ್, ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ತುಂಬಾ ಸ್ಟಫ್ಡ್. ಈ ಟೇಸ್ಟಿ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹದ ಬ್ರೆಡ್, ಒಳಗೆ ಚೀಸ್, ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಚೀವ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ!
ನಾವು "ಬ್ರೆಡ್" ಬಗ್ಗೆ ಸರಳವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬ್ರೆಡ್ ಬಗ್ಗೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅನೇಕ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಬ್ರೆಡ್ನ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನಾವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದ್ದೇವೆ ವಿವಿಧ ವರ್ಗಗಳ ಆಯ್ಕೆ. ನಂತರ, ನಾವು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಕಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ್ದೇವೆ.
ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲವು ಕಾಣಬಹುದು ಸರಳ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿದೇಶದಿಂದ ಮತ್ತು ಹುಡುಕುವುದು, ಆದರೆ ಇವುಗಳು ಈಗ ನಮ್ಮ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬಹುದು ಸುಳಿವುಗಳ ಸರಣಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣ.
ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಬ್ರೆಡ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಅಂಕಿ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವಿಧದ ಬ್ರೆಡ್
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬ್ರೆಡ್: 230 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ರೈ ಬ್ರೆಡ್: 230 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್: 235 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ದೇಶದ ಬ್ರೆಡ್: 245 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್: 250 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಚಿಯಾಬಟಾ : 272 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಎಳ್ಳಿನ ಬ್ರೆಡ್: 255 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಬ್ರಾನ್ ಬ್ರೆಡ್: 260 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಗಸಗಸೆ ಬೀಜ ಬ್ರೆಡ್: 265 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಅಗಸೆ ಬ್ರೆಡ್: 285 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬ್ರೆಡ್: 300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಬ್ರೆಡ್ ಪ್ರಕಾರಗಳು
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಬ್ರೆಡ್: 288 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಆಲಿವ್ ಬ್ರೆಡ್: 308 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಫೊಕಾಸಿಯ: 349 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಅಂಜೂರ ಬ್ರೆಡ್: 350 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಮೃದು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ವಿಧದ ಬ್ರೆಡ್
ಇಂಟಿಗ್ರಲ್ ಪ್ಯಾನ್ ಸ್ಯಾಚೆಲ್: 230 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಬ್ರಿಚೆ ಬ್ರೆಡ್: 270 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಬಿಳಿ ಬಾಕ್ಸ್ ಬ್ರೆಡ್, ಕ್ಲಾಸಿಕ್: 275 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಕ್ರ್ಯಾಕರ್: 280 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಬ್ರೆಡ್ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್: 296 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಹಾಲು: 366 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ರಸ್ಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟೋಸ್ಟ್
ಹೋಲ್ಮೀಲ್ ಟೋಸ್ಟ್: 370 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಟೋಸ್ಟ್ : 415 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಸಂಪೂರ್ಣ ರಸ್ಕ್ಗಳು: 370 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ರಸ್ಕ್ಗಳು: 388 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಸ್ವೀಡಿಷ್ ಬ್ರೆಡ್: 400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಲೆಸ್ ನೋವು ra ಟ್ರೇಂಜರ್ಸ್
ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ (ಜರ್ಮನ್ ಬ್ರೆಡ್): 226 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಹುಳಿಯಿಲ್ಲದ ಬ್ರೆಡ್ : 255 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಪಂಪರ್ನಿಕಲ್ (ಜರ್ಮನ್ ರೈ ಬ್ರೆಡ್): 270 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಬಿಳಿ ಬ್ಯಾಗೆಟ್: 270 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್: 275 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
"ಲುಂಬರ್ಜಾಕ್" ಬ್ರೆಡ್ (ಫ್ರೆಂಚ್ ಬ್ರೆಡ್ "ನೋವು ಬೆಚೆರಾನ್") 255 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಬ್ಲಿನಿ (ಜರ್ಮನ್ ಸ್ಕೋನ್‌ಗಳು): 323 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ಸಲಹೆಗಳು:
ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಂತೆ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ಅದು ಯಾವಾಗ ರಾಫಿನಾಟೊ, ಬಿಳಿ ಬ್ಯಾಗೆಟ್ನಂತೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಮಾರು ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಆಫ್ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ದೇವರುಗಳು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು. ರೈ, ಕಾಗುಣಿತ ಅಥವಾ ಕಮುತ್‌ನಂತಹ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಹೋಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಗೆ ಗಮನ ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು, ಚೀಸ್, ಬೇಕನ್, ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಟೇಸ್ಟಿ ಪದಾರ್ಥಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ - ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಬ್ರೆಡ್ ಪ್ರಕಾರಗಳು ದುರದೃಷ್ಟಕರ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾದವುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ.
ಇದಲ್ಲದೆ, ರಸ್ಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಬಗೆಯ ಬಿಸ್ಕಟ್‌ಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್‌ಗಳಿಗೆ ಬ್ರೆಡ್: ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ, ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಹುಲ್ಲು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಎ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಉಪ್ಪು.
ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಹೊರಟಿರುವ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಅದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿ: ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಅವರು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಿದ್ದೀರಿಯಾವುದೇ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳಿಲ್ಲ ಸೇರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ.
