ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಆತಂಕ: ಭೀತಿಯ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು?

ಇದು ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ಯಾವುದೇ ಅನಿಶ್ಚಿತ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ.
ಪತ್ರಿಕೆಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳಿಂದ ಮುಳುಗುತ್ತೇವೆ
ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕಕಾರಿ. ಸೋಂಕಿತರ ಸಂಖ್ಯೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ
ಮತ್ತು ಸತ್ತವರಲ್ಲಿ, ನಾವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಅರ್ಥವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ
ಅವಾಸ್ತವತೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ದಿ
ನಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳು ಕರೋನವೈರಸ್ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ಸುತ್ತುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ
ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ಗಳು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನೂ ಮಾತನಾಡದ ಸಂದೇಶಗಳಿಂದ ಮುಳುಗುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಮುಳುಗಿದೆ
ಈ ಅಭೂತಪೂರ್ವ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ, ಕರೋನವೈರಸ್ ಆತಂಕ ಉದ್ಭವಿಸುವುದು ವಿಚಿತ್ರವಲ್ಲ.

"ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳು ಹೊಬ್ಬೇಸಿಯನ್ ದುಃಸ್ವಪ್ನವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು: ದಿ
ಎಲ್ಲರ ವಿರುದ್ಧದ ಯುದ್ಧ. ಹೊಸ ರೋಗದ ಶೀಘ್ರ ಹರಡುವಿಕೆ
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮತ್ತು ಮಾರಕ, ಇದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಭಯ, ಭೀತಿ, ಅನುಮಾನ ಮತ್ತು ಕಳಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ", ಫಿಲಿಪ್ ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ನಮಗೆ ಮಾಡುವ ಉಪಕಾರ
ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ.

ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಆದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ
ಪ್ಯಾನಿಕೊ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಅದು
ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು
ಈ ಪ್ರಕಾರದ. ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡಿದಾಗ
ನಮ್ಮ ಜೀವನ ಅಥವಾ ನಾವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಜನರ, ಆತಂಕವನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನ
ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್-ಮಿಲ್ವಾಕೀ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯವು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ
ತೀವ್ರವಾಗಿ - ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ - ಯಾವಾಗ
ನಾವು ಒಡ್ಡಲ್ಪಟ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅವು ಇದ್ದಾಗ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಹೊಸದು
ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ COVID-19 ನಂತಹ ಹೊಸ ವೈರಸ್ ತುಂಬಾ ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು
ಆತಂಕ.

ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ
ಆ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಿ. ಇದು ಕರುಳಿನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ, ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ
ಅದು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆ ಭಯವನ್ನು ನಾವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ದುಃಖ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
ಈ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಮುಳುಗಿ ನಿಜವಾದ ಇ ಸಂಭವಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ
ಸ್ವಂತ ಸೆಳವು
ಭಾವನಾತ್ಮಕ; ಅಂದರೆ, ನಮ್ಮ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಮನಸ್ಸು "ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ".

ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇ
ಸಾಮೂಹಿಕ ಭೀತಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ನಾವು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರು. ಭೀತಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
ಸ್ವಾರ್ಥಿ ವರ್ತನೆಗಳು, ಒಂದು ರೀತಿಯ "ಯಾರನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು" ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು, ಅಂದರೆ
ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದದ್ದು. ಹೇಗೆ
ಜುವಾನ್ ರುಲ್ಫೊ ಬರೆದರು: “ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ
ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಬೇರೆಯಾಗಿ ಮುಳುಗುತ್ತೇವೆ ". ನಿರ್ಧಾರ ನಮ್ಮದು.

ಆಘಾತದಿಂದ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ: ಆತಂಕದ ಹಂತಗಳು
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಗುವ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಮೊದಲ
ಹಂತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಂಕಿಸಲಾಗಿದೆ.
ರೋಗವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದೆಂಬ ಭಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರು ಇದನ್ನು ನಿರೂಪಿಸುತ್ತಾರೆ
ನಮಗೆ ಸೋಂಕು ತಗುಲಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೋಬಿಕ್ ಅಪಘಾತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ,
ಸಂಭವನೀಯ ವಾಹಕಗಳನ್ನು ನಾವು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಗುಂಪುಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ
ರೋಗ.

ಆದರೆ ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ
ಒಂದು ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗೋಣ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕ ಭಯ
ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಾವು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಭಯಪಡಬಾರದು
ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ, ಆದರೆ ವೈರಸ್ ಸಹ ಹರಡಬಹುದು
ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತು ಅಥವಾ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ. ನಾವು ಬದುಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ. ಮತ್ತು ಇದು ಅಪಾರ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
ಅದು ನಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ
ನಾವು ಹೈಪರ್ ಜಾಗರೂಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನಾವು ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಗೀಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು
ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಸಣ್ಣದೊಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣದತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಲು
ಸೋಂಕಿಗೆ ಒಳಗಾಗಲು. ನಾವು ಅಪನಂಬಿಕೆಯ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಸಹ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ
ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ
ನಂತರ ಅತಿಯಾದ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಅಥವಾ ಅಕಾಲಿಕ ಎಂದು ಹೊರಹೊಮ್ಮಬಹುದು
ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿರುಗಾಳಿ ಮಾಡಿ.

ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ
ನಾವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ "ಆಘಾತ ಮೋಡ್".
ಆದರೆ ಹೊಸ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾವು ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತೇವೆ ರೂಪಾಂತರ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ
ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು and ಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾವು ವೈಚಾರಿಕತೆಯನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ
ಇದರಿಂದ ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಯೋಜಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ
ನಾನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ನಡವಳಿಕೆಗಳು
ಸಾಮಾಜಿಕನಾವು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ.

ನಾವೆಲ್ಲರೂ ದಾಟುತ್ತೇವೆ
ಈ ಹಂತಗಳು. ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿದೆ. ಯಶಸ್ವಿಯಾದವರು ಇದ್ದಾರೆ
ಆರಂಭಿಕ ಆಘಾತವನ್ನು ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಯಾರು ಇದ್ದಾರೆ
ಅವರು ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನ ಕಾರ್ಲೆಟನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ
H1N1 ನ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಜನರು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದರು
ತಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವರು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನಂಬುವ ಸಾಧ್ಯತೆ.

ಹೋರಾಟದ ಕೀ
ಕರೋನವೈರಸ್ ಆತಂಕವು ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಇರುತ್ತದೆ
ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಹಂತವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಮಾತ್ರ ಎದುರಿಸಬಹುದು
ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟು. ಇದೆ "ಒಂದೇ
ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಓಡಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ
ಅನೇಕ ಅಧಿಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪತ್ರಕರ್ತರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುವಂತೆ ಅದನ್ನು ನಾಶಮಾಡಿ ",
ಪೀಟರ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ಮನ್ ಪ್ರಕಾರ.

ಕರೋನವೈರಸ್ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ 5 ಹಂತಗಳು

1. ಭಯವನ್ನು ನ್ಯಾಯಸಮ್ಮತಗೊಳಿಸಿ

ಧೈರ್ಯ ತುಂಬುವ ಸಂದೇಶಗಳು
- ಹೇಗೆ "ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ಹೆದರಬೇಡಿ" -
ಅವು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಬಹುದು. ಇದು
ರೀತಿಯ ಸಂದೇಶಗಳು ನಾವು ಏನೆಂಬುದರ ನಡುವೆ ಬಲವಾದ ಅರಿವಿನ ಅಸಂಗತತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ
ನೋಡುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಆದೇಶ. ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಆದ್ದರಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೂರ್ಖರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಯತ್ತವಾಗಿ ರಾಜ್ಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ
ಆಂತರಿಕ ಎಚ್ಚರಿಕೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಮೊದಲನೆಯದು
ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ಹಂತಗಳು, ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಮರೆಮಾಡುವುದು, ಅದನ್ನು ಮರೆಮಾಚುವುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ಅತ್ಯಂತ negative ಣಾತ್ಮಕ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಜನರನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಅವರು ಏನು ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಸಮಯವಿದ್ದಾಗ, ಏನು ಬರಬೇಕೆಂದು. ಬದಲಾಗಿ,
ಹೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ: “ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನನಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಇದೆ
ಸಾಮಾನ್ಯ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಾವು ಅದನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಜಯಿಸುತ್ತೇವೆ. " ನಾವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು
ಆ ಭಯವು ಮರೆಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅದು ಸ್ವತಃ ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ.

2. ಅಲಾರಮಿಸ್ಟ್ ತಪ್ಪು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ

ನಾವು ಕೇಳಿದಾಗ
ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವುದರಿಂದ, ಸಂಭವನೀಯ ಎಲ್ಲ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ನಮಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ
ಅಪಾಯದ ಮಟ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಮ್ಮ ಪರಿಸರ.
ಆದರೆ ಯಾವ ಮಾಹಿತಿಯ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ
ನಾವು ಸಮಾಲೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದರಿಂದ ಅವರು ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ
ಸಂವೇದನಾಶೀಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು
ಅನೇಕ ಸಂದೇಶಗಳಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂಶಯಾಸ್ಪದ ಮೂಲ
WhatsApp ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಗೀಳಿನಿಂದ ಹುಡುಕುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
ನಿಮಿಷದಿಂದ ನಿಮಿಷ. ನಿಮಗೆ ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಮೂಲಗಳೊಂದಿಗೆ
ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ. ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಿ. ಹಿಂದಿನದನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ
ಇದು ಓದುತ್ತದೆ.

3. ನಿರಾಶಾವಾದದ ಗಾ clou ಮೋಡಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ

ಜೀವನವೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ
ಮನೆಯ ನಾಲ್ಕು ಗೋಡೆಗಳ ಒಳಗೆ ಇದ್ದರೆ. ಹೋರಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಗಳು
ಮೂಲೆಗುಂಪು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ದ್ವಿತೀಯ ಮತ್ತು ಕರೋನವೈರಸ್ ಆತಂಕ,
ವಿಚಲಿತರಾಗುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಅವಕಾಶ
ಸಮಯದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಮುಂದೂಡುತ್ತೇವೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ, ಆಲಿಸಿ
ಸಂಗೀತ, ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಹವ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದು… ಅದು
ಕರೋನವೈರಸ್ ಗೀಳಿನಿಂದ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬೇರೆಡೆಗೆ ಸೆಳೆಯಲು.

ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ
ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ಇದು ನಮಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಯಂತ್ರಣ. ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಮ್ಮ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಕ್ರಮವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಮಗೆ ರವಾನಿಸುತ್ತವೆ
ನೆಮ್ಮದಿಯ ಭಾವನೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಅಡಚಣೆಯಾಗಿದ್ದರೆ
ಸಂಪರ್ಕತಡೆಯಿಂದ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಆನಂದದಾಯಕ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ
ಉತ್ತಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯ.

4. ದುರಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸಂಭವನೀಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಪೋಕ್ಯಾಲಿಪ್ಸ್ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
ಕರೋನವೈರಸ್ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ. ಈ ದುರಂತ ಆಲೋಚನೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು
ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಅವರನ್ನು ಬಲವಂತವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ
ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ.

ಅನ್ವಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯಸ್ವೀಕಾರ
ಆಮೂಲಾಗ್ರ. ಇದರರ್ಥ ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಡಬೇಕು
ಹರಿವು. ಎಲ್ಲಾ ಸಂಭಾವ್ಯ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಾವು ನಂಬಬೇಕು
ಜೀವನದ ಹಾದಿ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ.
ಆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ತಡೆಹಿಡಿಯದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ
ಅವರು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೇಗೆ ಬಂದರು. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಬಹಳ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

5. ನಾವು ಇತರರಿಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸಿ

ನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕ
ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಣ ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವುದರಿಂದ ಕರೋನವೈರಸ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ಇದ್ದಾಗ
ನಾವು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ, ಇತರರು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತಾರೆ
ನಾವು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಗೆ ಆಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು
ಉಪಯುಕ್ತ.

ದುರ್ಬಲ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು
ನಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುವುದರಿಂದ, ದೂರದಿಂದಲೂ ಸಹ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು
ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಅಲ್ಲ
ನಾವು ಅದನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ “ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿ
ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಬಾಹ್ಯವು ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಬೆಳೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ
ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕವಾಗಿ ತನ್ನನ್ನು ಮೀರಿ ", ವಿಕ್ಟರ್ ಫ್ರಾಂಕ್ಲ್ ಪ್ರಕಾರ. ನಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
ನಾವು ಬದುಕಬೇಕಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ಆದರೆ ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಾವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು
ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಾವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ರೀತಿ, ಹೇಗೆ
ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಮಾಜವಾಗಿ, ಇದು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಗಳು:

ತಾಹಾ,
ಎಸ್. ಎಟ್. ಅಲ್. (2013) ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳು, ನಿಭಾಯಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ:
2009 ರ ಎಚ್ 1 ಎನ್ 1 ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಪ್ರಕರಣ. ಬ್ರ ಜೆ ಜೆ ಹೆಲ್ತ್ ಸೈಕೋಲ್;
19 (3): 592-605.

ಬಾಲ್ಡರ್ಸ್ಟನ್,
ಎನ್ಎಲ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಅಲ್. (2013) ನವೀನತೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆದರಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಪ್ಲೋಸ್ ಒನ್.

ಟೇಲರ್, ಎಮ್ಆರ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಅಲ್. (2008)
ರೋಗ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಯಾತನೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು: ಡೇಟಾ
ಎಕ್ವೈನ್ ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸದ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಮೊದಲ ಏಕಾಏಕಿ. ಬಿಎಂಸಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕ
ಆರೋಗ್ಯ; 8:
347.

ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್, ಪಿ. (1990) ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ
ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ: ಒಂದು ಮಾದರಿ. ನ ಸಮಾಜಶಾಸ್ತ್ರ
ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯ;
12 (3): 249-259.

ಪ್ರವೇಶ ಕೊರೊನಾವೈರಸ್ ಆತಂಕ: ಭೀತಿಯ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು? ಸೆ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಪ್ರೈಮರೋ ಎನ್ ಸೈಕಾಲಜಿಯ ಕಾರ್ನರ್.