ಒಂದು ಇದೆ ಸ್ನೇಹ ಭಯ, ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಶತ್ರು, ಇದು ನಮ್ಮನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಅವಳನ್ನು ಶತ್ರುವಿನಿಂದ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಮಗುವಿನ ಆಟವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಲೇಖನವು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ದಂಡವಾಗಿರಬಾರದು, ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ರಸ್ತೆ.
1. ಭಯದ ರೇಖೆ
ವ್ಯಾಯಾಮ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಗೆರೆ ಎಳೆ ಮತ್ತು ಶೂನ್ಯವನ್ನು ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು 100 ಅನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. 100 ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಭಯವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಭೀಕರ ವಿಪತ್ತು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ನನ್ನ ಕುಟುಂಬದ ಎಲ್ಲ ಸದಸ್ಯರ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕೆಲಸ. ಇದು ನನಗೆ ದೊಡ್ಡ ದುರಂತವಾಗಿದೆ.
ಈಗ ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಈ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಯ 100 ಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಇರಿಸುತ್ತೀರಿ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಈ ಗ್ರಾಹಕರು ನಿಮಗೆ ಪಾವತಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೇ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೆಂಡತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜಗಳವಾಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ? ಅಥವಾ ಇ-ಇನ್ವಾಯ್ಸಿಂಗ್ ಸಾಫ್ಟ್‌ವೇರ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಗ್ರಾಹಕ ಸೇವೆಯು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಲು ದಿನಗಳನ್ನು ಕಾಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದೆ?
ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾದ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಅಂದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಪೇಕ್ಷಗೊಳಿಸಲು, ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಶಾಂತತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಉರುಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ
ಮತ್ತೊಂದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆ.
ನಾನು 5 ರ ಆಟವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ: ಈ ವಿಷಯವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನನ್ನನ್ನು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ? 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ? 5 ತಿಂಗಳು? ಅಥವಾ 5 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ? ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ಈ ವಿಷಯವು 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಮತ್ತು ನನ್ನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ಮತ್ತು 5 ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ? ಮತ್ತು 5 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ?
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯೆಂದರೆ - ಇಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ - ಭವಿಷ್ಯದ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇಂದು ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕಗೊಳಿಸುವುದು. ನಾವು ಕೆಲವು ಕಾಳಜಿಗಳ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಒಲವು ತೋರುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಮಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕೆ ಇಡುವುದರಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಷ್ಟು ಚಿಂತಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ನಿಜವೋ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. 80-20
ಮೂರನೆಯ ಆಲೋಚನೆಯೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನೀವು 100 ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುವುದು, ನೀವು 80 ಸಂಸಾರ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು 20 ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಹರಡುತ್ತೀರಿ.
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿತರಣೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ: ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು 20%, ಅದನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು ಆದರೆ ಎದುರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ80% ಬದಲಿಗೆ ಪುಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸುವ ಕಡೆಗೆ, ಅದರ ಕಡೆಗೆ ಯೋಜಿಸಬೇಕು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ, ನಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಡೆಗೆ. ಆದ್ದರಿಂದ: ಅಧ್ಯಯನ, ಓದಿ, ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ, ಚರ್ಚಿಸಿ, ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ.
ಆತ್ಮೀಯ ಸ್ನೇಹಿತರೆ, ಚಿಂತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಾಳಜಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಚಿಂತೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ, ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾದ ಮುಂದಿನ ಪ on ಲ್ನ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸೋಣ ಮತ್ತು - ನಾನು ವಿವರಿಸಿದ ಈ 3 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ - ಅದಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ಸರಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ನೀಡಿ.
ನನ್ನ "ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ 1%" ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ: https://amzn.to/2SFYgvz
ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆರೈಕೆ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಲೈವ್ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಸ್ಕೈಪ್ ಮೂಲಕ ಲುಕಾ ಮಜ್ಜುಚೆಲ್ಲಿ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
ಲೇಖನ ಭಯದಿಂದ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು: ಚಿಂತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಾಳಜಿಯು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮೊದಲನೆಯದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ ಮಿಲನ್ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ.
