ದಿಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ವಯಸ್ಸಿನಿಂದಲೇ ಅವರಿಗೆ ಕಲಿಸಲು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುವುದು ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿದೆ, ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಬೋಧನೆಗಳನ್ನು ಅವರ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇಡುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಅವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕವರ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ದೈನಂದಿನ ಶಾಲಾ ಬದ್ಧತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಕೆಲಸ, ಆಟಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳು.
ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು? ಕೆಳಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ 8!
1. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ನಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದರೆ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಇದು ಬಹು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಆಸ್ತಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚದರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮಾನಸಿಕ-ದೈಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕವರ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಅದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮೆಮೊರಿ e ಏಕಾಗ್ರತೆ.
ಅದನ್ನು ನೇಮಿಸಿ ಎ ಲಘು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಲಘು ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವೇಳೆಗೆ ಹಸಿವನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಮೇಲಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
2. ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್
ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಸ್ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇರುತ್ತವೆ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ, ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ಉಪಾಹಾರವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಕಪ್ ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ: ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
3. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಒಮೆಗಾ 3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮೆದುಳಿನ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಇರುತ್ತವೆ ಕೊಲಿನಾ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಂಯುಕ್ತ.
ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತುಆವಕಾಡೊ, ಇತರರು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು, ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
4. ಸಾಲ್ಮನ್
ನಿರೀಕ್ಷೆಯಂತೆ, ದಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಇದು ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ನೇಹಿ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ರಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಿಂಪೇಸ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ, ಮೆಮೊರಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪುಟ್ಟ ಮಕ್ಕಳ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆದುಳಿನ ಮತ್ತು ಅದರ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳು. Lunch ಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನ ಎರಡಕ್ಕೂ, ಇದು ಎ ಆದರ್ಶ ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು 5 ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಮೀನು ತಿನ್ನಲು!
5. ಸೇಬುಗಳು
Le ಮೆಲೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಮೆಮೊರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಸಮಾನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಯಾಗಿವೆ.
ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಸಿಪ್ಪೆ ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್, ಶಕ್ತಿಯುತ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಸುಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೆಮೊರಿ.
ಹೊಸ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ವಾನಿಸುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಪಾಯವೆಂದರೆ ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸುವ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ!
6. ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳು
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಹೆಚ್ಚು, ಕರಂಟ್್ಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೆಮೊರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ರಾಮಬಾಣವಾಗಿದೆ. ಫೈಟೊನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿನ ವಿಷದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ರಸಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ಅವು 100% ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
7. ಪಾಲಕ
ದೃ strong ವಾಗಿರಲು ಮೂಲಭೂತ ಇ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಪಾಲಕವು ಲುಟೀನ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯ.
ಪಾಲಕದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಬಾರಿ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀಡಬಹುದು ತುಂಬಾನಯ, ಬಹುಶಃ ಇತರ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಒಳಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಖಾರದ ಪೈಗಳು ರುಚಿಯಾದ ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತಿಳಿ ಖಾದ್ಯಕ್ಕಾಗಿ.
8. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಿಂಡಿ, ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್‌ನಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ i ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು, e ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯ ಖನಿಜ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಕಾರ್ಯ.
ಇದು ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದ ಹಣ್ಣು ಅಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಸಂಜೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಹ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣನ್ನು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಓಟ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯಾದ ಪೂರ್ಣ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆಳಕು.
