សម្រាប់ស្ត្រីជាច្រើន លេងកីឡា ត្រូវបានផ្សំជាចម្បងជាមួយនឹងតំរូវការ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវរូបរាងកាយរបស់អ្នក រឺស្រកទំងន់ពីរបីផោនប៉ុន្តែការពិតគឺថាសកម្មភាពរាងកាយបន្ថែមពីលើឥទ្ធិពលលើសោភ័ណភាពក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុង សុខុមាលភាពរាងកាយ.
ការធ្វើចលនាដោយភាពខ្ជាប់ខ្ជួននិងភាពទៀងទាត់គឺជាការពិតមួយនៃចលនាមូលដ្ឋាននិងមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ មានអារម្មណ៍ល្អចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកដូចវីដេអូខាងក្រោមបង្ហាញ។
La កង់ វាពិតជាកីឡាមួយដែលត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញ រក្សាសម សោភ័ណភាពនិងស្នាក់នៅ សុខភាពល្អ។ មានច្រើន អត្ថប្រយោជន៍ ថាការជិះកង់អាចផ្តល់ផលប្រយោជន៍ដល់យើង សុខុមាលភាពរាងកាយនិងផ្លូវចិត្តហើយកុំភ្លេចថាក្រៅពីមានសេរីភាពវាតំណាងអោយមួយ កីឡាប្រកបដោយនិរន្តរភាពបៃតងនិងអេកូដែលល្អសម្រាប់បរិស្ថានផងដែរ!
ដូច្នេះនៅទីនេះទាំងអស់ គុណសម្បត្តិ ដែលអាចផ្តល់ឱ្យយើងនូវកីឡាកង់។
អត្ថប្រយោជន៍នៃកង់នៅលើខ្លួនរបស់យើង
ទៅដោយកង់តំណាងឱ្យកសកម្មភាពសរសៃឈាមបេះដូង ដែលជួយបង្កើនឯកសារ សមត្ថភាពសួត, សម្ពាធឈាមទាប e ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់។ លើសពីនេះទៀតកីឡានៃការជិះកង់អនុញ្ញាតឱ្យយើងបង្កើន អត្រាមេតាប៉ូលីស basalដែលជួយកែលម្អកម្លាំងនិងសុខភាពរបស់យើង។
Il ការងារសាច់ដុំ ដែលជើងត្រគាកនិងពោះត្រូវបានដាក់នៅពេលណាដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកយើង ដុតខ្លាញ់ e បញ្ជូលរូបភាពស្រមោលជាពិសេសប្រសិនបើវាត្រូវបានអនុវត្តដោយភាពខ្ជាប់ខ្ជួនជាក់លាក់ធ្វើសកម្មភាពនៅលើជាតិខ្លាញ់ធ្វើមូលដ្ឋានីយកម្ម.
ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើយើងមាន សន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ ធំជាង 26 ដូច្នេះហើយគោលដៅរបស់យើងគឺ ស្រកទម្ងន់កង់នឹងក្លាយជាសកម្មភាពច្រើនជាងការចង្អុលបង្ហាញ។
panacea សម្រាប់គំនិតរបស់យើង
ត្រឹមត្រូវហើយ: វាមិនត្រឹមតែរាងកាយដែលទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទេ។ ដូចរាល់សកម្មភាពរាងកាយការជិះកង់ក៏ធូរស្បើយដែរ អរម៉ូន endorphinsដែលបង្កើតសុទិដ្ឋិនិយមនិងឥរិយាបថវិជ្ជមាននិងវិជ្ជមាន។
ហើយប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសភ្ជាប់វាជាមួយដំណើរកម្សាន្តថ្ងៃអាទិត្យដោយមានទំងន់ពណ៌បៃតងនិងវាលបើកចំហជាផ្ទាំងខាងក្រោយនោះ សុខុមាលភាព ដែលយើងនឹងផ្តល់ទៅឱ្យរាងកាយនិងគំនិតនឹងត្រូវបានសរុប: ភាពតានតឹងនឹងរលាយបាត់ហើយរាងកាយរបស់យើងនឹងរកឃើញមួយដែលរីករាយ អារម្មណ៍នៃសន្តិភាពសុខុមាលភាពនិងស្ងប់ស្ងាត់។ នៅក្នុងរយៈពេលខ្លី, វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់និងបញ្ចូលក្នុងទិដ្ឋភាពនៃការបន្តនៃ ទម្លាប់ប្រចាំសប្តាហ៍.
ការជិះកង់៖ ជាសកម្មភាពសមស្របសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា
មនុស្សដែលមានទំងន់ស្រាល លើសទម្ងន់ ពួកគេគួរតែជ្រើសរើសកីឡាមួយ អ្នកមិនបង្កើតស្ត្រេស o ផ្ទុកលើសទម្ងន់នៃសន្លាក់។ ក្នុងករណី ការប្រណាំងឧទាហរណ៍ទំងន់ទាំងអស់ប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់កជើងត្រគាកនិងជង្គង់និងកំប៉ុង បង្កើតបញ្ហា នៅពេលអនាគត។
កង់ជំនួសវិញ សមរម្យ សូម្បីតែអ្នកដែលមាន បញ្ហារួមគ្នា ឬ ai សរសៃចងដោយមានសញ្ញានៃជំងឺរលាកសន្លាក់, គម្លាតនៃអ័ក្សនៃជើងឬការផ្លាស់ប្តូរក្នុងការដើរ។
មនុស្សជាច្រើនដែលរត់បង្ហាញការពិត អវយវៈ, asymmetries ឬជំងឺនៃការដើរ។ អ្នកផ្សេងទៀតដែលលើសទំងន់ទទួលរងនូវបញ្ហាក្តៅជំនួស។ ដង្ហើមខ្លី ឬភាពខុសប្លែកពីគេដទៃទៀត៖ ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាច្បាស់ដែលបង្ហាញថាពួកគេកំពុងលេងកីឡាដែលមិនសមនឹងពួកគេ។ នៅចំណុចនេះវាជាការប្រសើរក្នុងការជ្រើសរើសយកមួយ ដើរលឿនត្រូវបានអនុវត្តជាប់លាប់និងយ៉ាងហោចណាស់ ២០ នាទីជាប់គ្នាដូច្នេះមិនធ្វើឱ្យសន្លាក់និងសរសៃចងមិនតឹងទេប៉ុន្តែនៅតែដាក់ខ្លួនមួយ សកម្មភាពមានប្រសិទ្ធិភាពរីករាយ ដោយមិនបង្កើតភាពតានតឹងឬបង្ហាញវាទៅនឹងហានិភ័យដែលមិនចាំបាច់ដែលអាចបំផ្លាញវាជាជាងធ្វើឱ្យវាមានសុខភាពល្អ។
មិនដូចការរត់ឬវិន័យកីឡាដែលលុកលុយផ្សេងទៀតទេកង់គឺជាក ធ្វើលំហាត់ប្រាណសមស្របសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា និងជាមួយ លទ្ធផលដែលអាចមើលឃើញក្នុងរយៈពេលខ្លីបានផ្តល់ថាវាត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់។
ប៉ុន្តែដូចនៅក្នុងសកម្មភាពកីឡាណាមួយយើងត្រូវតែធ្វើ យកទៅក្នុងគណនីពត៌មានលំអិតមួយចំនួន.
មួយក្នុងចំណោម តម្រូវការ សម្រាប់ការប្រើកង់គឺជ្រើសរើសយកមួយ កង់ដែលសាកសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក; មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណឹងទេវាក៏ត្រូវតែកែសំរួលយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះយោងទៅតាមកំពស់របស់អ្នកផងដែរ៖ វាពិតជាសំខាន់ណាស់ លៃតម្រូវកម្ពស់កែប ត្រឹមត្រូវដូច្នេះនៅពេលអង្គុយអ្នកអាចសន្មតតាមបែបធម្មជាតិបាន ទីតាំងត្រឹមត្រូវ ថាវាមិនប៉ះពាល់ដល់ខ្នងស្មានិងតំបន់ lumbo-sacral ។ ដើម្បីយល់ពីអ្វីដែលជាជំហរល្អបំផុតអ្នកគ្រាន់តែពិចារណាពីចំណុចនេះនៅពេលដែលឈ្នាន់ចុះជើងត្រូវតែលាតប៉ុន្តែមិនត្រូវលាតសន្ធឹងលើសន្លាក់ជង្គង់ទេ។ នេះជាព័ត៌មានលម្អិតតូចតែសំខាន់ណាស់ជាពិសេសប្រសិនបើយើងចង់បាន ជៀសវាងការឈឺចាប់រួម.
យើងអាចណែនាំវាទៅក្នុងទម្លាប់របស់យើង
មួយផ្សេងទៀត លក្ខណៈពិសេសវិជ្ជមាន កង់គឺថាយើងអាចបន្ថែមវាទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ដោយមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរ របស់យើងផងដែរ ទម្លាប់ o ឆ្លាក់ពេលវេលាហួសប្រមាណដែលយើងប្រហែលជាមិនមាន។ តាមពិតយើងអាចប្រើវាដើម្បីទៅធ្វើការដើរទិញឥវ៉ាន់រឺគ្រាន់តែផ្លាស់ពីកន្លែងមួយទៅកន្លែងមួយទៀតបើចម្ងាយឆ្ងាយអាចជំនួសវាដោយឡានដែលបំពុលបំផុត។ សកម្មភាពនេះនឹងតំណាងឱ្យសកម្មភាពល្អ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែបរ៉ូបូត o anaerobicអាស្រ័យលើភាពធន់និងភាពញឹកញាប់ដែលយើងចង់ធ្វើការជួយធ្វើឱ្យយើងមានសុខភាពល្អនិងមានរាងស្អាត។
ដូច្នេះវានឹងមិនតម្រូវឱ្យមានពេលវេលាបន្ថែមទៀតទេព្រោះវាកើតឡើងចំពោះកីឡាជាច្រើនផ្សេងទៀតដែលតម្រូវឱ្យមានការចុះឈ្មោះនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណឬពេលជាក់លាក់មួយ។ ដូច្នេះវាល្អ សម្រាប់អ្នកដែលមិនមានពេលច្រើន ប៉ុន្តែមានបំណងចង់ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
អាកប្បកិរិយាផ្សេងទៀតធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អ
បន្ថែមលើសកម្មភាពរាងកាយថេររួមទាំងការជិះកង់វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការទទួលយក ទម្លាប់ល្អក្នុងជីវិត.
តាម 'អាហាររូបត្ថម្ភផ្លាស់ប្តូរនិងមានតុល្យភាពមួយសំបូរទៅដោយផ្លែឈើនិងបន្លែ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន គេងលក់ស្រួលយ៉ាងហោចណាស់ ៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ហើយឆ្លៀតពេលទំនេរដើម្បីលះបង់សំរាប់ខ្លួនអ្នកនិងអ្នក តណ្ហា ដើម្បីបញ្ចូលនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងស្ត្រេសគឺគ្រាន់តែជាការណែនាំមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសំរាប់ការរស់នៅ ជីវិតកាន់តែមានសន្តិភាព និងបន្ធូរអារម្មណ៍។
