តាំងពីកុមារភាពយើងត្រូវបានគេប្រាប់ពីរឿងនោះ យើងត្រូវតែ "ធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព"។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ទ្រឹស្តីនេះច្រើនតែពិបាកអនុវត្ត: ខ្វះពេលវេលាថាមពលលុយសុជីវធម៌ទាបបំណងប្រាថ្នា មិនអាចអត់ឱនឱ្យមានអាហារសម្រន់មួយ ...
ចុះយ៉ាងណាបើវាមិនស្មុគស្មាញនោះ? យើងពន្យល់អ្នក របៀបតែងអាហាររបស់អ្នកតាមរបៀបអ្នកធ្វើការ។
មុននឹងបន្តសូមមើលវីដេអូនេះដើម្បីស្វែងយល់ពីរបបអាហារបាយ!
ញ៉ាំឆ្ងាញ់…វាមានហេតុផលល្អដើម្បីចៀសវាងវា!
ជាញឹកញាប់ផងដែរ យើងគិតថាយើងដឹងថាវាមានន័យយ៉ាងម៉េចប៉ុន្តែមិនមែនដូច្នោះទេ។ ជាធម្មតាយើងបង្កើតរឿងមួយចេញពីវា៖ “ វាចំណាយពេលយូរ”“ វាថ្លៃពេក”“ វាមិនសប្បាយទេ” ។ ល។
ដូច្នេះវាជាការពិត ការបញ្ជាទិញនៅភោជនីយដ្ឋានអាហាររហ័សឬទិញអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចត្រូវការពេលវេលាតិច ហើយវាមើលទៅហាក់ដូចជារីករាយជាងមុននៅ glance ដំបូងប៉ុន្តែ៖
អ្នកមិនត្រូវដកប្រភេទអាហារទាំងនេះ (ដរាបណាពួកគេនៅតែមានម្តងម្កាល) ។
ធ្វើតាមមួយ របបអាហារមានតុល្យភាព វាងាយស្រួលនិងមិនធុញទ្រាន់ជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។
3. ប្រសិនបើអ្នក ថែរក្សាអ្នក, រាងកាយនិងសុខភាពរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នក។
តើមានអ្វីប្រសិនបើអ្នកព្យាយាម ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវអាហារសម្រាប់របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ? យើងប្រាកដថាអ្នកអាចធ្វើវាបាន! អស់គំនិតហើយឬនៅ? គ្មានលេស ធ្វើតាមការណែនាំនៃរូបមន្តសុខភាពនិងងាយៗ ត្រូវបានធ្វើឡើងសម្រាប់ពេលល្ងាច។
ច្បាប់ជាមូលដ្ឋានសម្រាប់អាហារមានតុល្យភាព
ក្នុងមួយ បំពេញតម្រូវការសម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹម (វីតាមីន, សារធាតុរ៉ែ, ធាតុដាន, ប្រូតេអ៊ីន, ខ្លាញ់, កាបូអ៊ីដ្រាត, ជាតិសរសៃ។ ល។ ) ដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការនៃសារពាង្គកាយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់យើង។
យកល្អត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ មិនរាប់បញ្ចូលប្រភេទអាហារណាមួយឡើយ, ដើម្បីទទួលទានឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (ដោយគ្មានការលើស), ផ្អែកលើអត្ថប្រយោជន៍របស់ពួកគេ និងតម្រូវការរបស់យើង (ភេទអាយុកម្ពស់ទំងន់សកម្មភាពរាងកាយ។ ល។ ) ។
ដូច្នេះអាហារដ៏ប្រសើរមួយនឹងមានៈ
- ផ្លាក បន្លែ ឆៅនិង / ឬចម្អិន
- ផ្លាក ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីន សត្វ: សាច់ត្រីស៊ុត
- ផ្នែកមួយនៃ អាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើម្សៅ (ធញ្ញជាតិដំឡូងប៉ាស្តានំប៉័ង។ ល។ )
- Un ផលិតផលទឹកដោះគោ (ឈីស, ទឹកដោះគោជូរ, រីយ៉ូតា, ... )
- Un ផ្លែឈើ ឆ្អិនឬឆៅ
ឧទាហរណ៍នៃអាហារមានតុល្យភាពសម្រាប់ស្ត្រី
- ក ចាប់ផ្តើម: បន្លែឆៅឬស៊ុប
- មួយបម្រើ (ជាមធ្យម ១៣០ ក្រាម) សាច់ឬត្រី, ឬ ២ ស៊ុត
- ផ្នែកមួយនៃ បន្លែ (២០ ក្រាម)
- ក ចំណែកនៃនំប៉័ង (៣០ ទៅ ៥០ ក្រាម) និង / ឬម្សៅ (ចម្អិន ១០០ ទៅ ១៥០ ក្រាម)
- ក ផលិតផលទឹកដោះគោ: ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, អំបិល ១០០ ក្រាម, ឈីស ៣០-៤០ ក្រាមផ្សេងទៀត
- ក បង្អែម: ផ្លែឈើឬផ្សេងទៀត
ជាមួយទាំងនេះ ឧទាហរណ៍នៃអាហារមានតុល្យភាព វានឹងងាយស្រួលក្នុងការរក្សារាងរបស់អ្នក។
ដើម្បីជួយអ្នកចម្អិនផ្នែកផ្សេងៗ ថ្លឹងអាហាររបស់អ្នក ជាមួយនឹងខ្នាតផ្ទះបាយបន្ទាប់ពីមួយរយៈអ្នកអាចពឹងផ្អែកលើភ្នែករបស់អ្នកដើម្បីគណនាផ្នែក។
ឧទាហរណ៍មួយទៀតនៃម៉ឺនុយមានតុល្យភាព
ម៉ឺនុយទី ១
- ការ៉ុតច្របាច់ជាមួយការស្លៀកពាក់ទឹកខ្មេះ
- ហាំប៊ឺហ្គឺជាមួយសណ្តែកបៃតងនិងដំឡូងចំហុយ។
- ទឹកដោះគោជូរធម្មតា
- សមាសធាតុផ្លែឈើ
ម៉ឺនុយទី ១
- សាច់ត្រីសាលម៉ុនអាំងជាមួយស្ពៃខ្មៅនិងអង្ករមួយចំណែកតូច
- ក្រូចថ្លុងកន្លះ
- បង្អែមក្រែម
គ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យធុញទ្រាន់ជាងការមិនមាននោះទេ ឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវដើម្បីចំអិនអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។ ដើម្បីជៀសវាងការរអាក់រអួលមិនល្អអ៊ី សន្សំពេល, ទទួលបានដោយខ្លួនអ្នក ដំណើរការអាហារពហុមុខងារ, ល្អសម្រាប់ការរៀបចំអាហារគ្រប់ប្រភេទ!
សម្របខ្លួនអាហារដែលមានតុល្យភាពទៅនឹងរសជាតិផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក
ជាការពិតមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចនិង គាត់ត្រូវតែសម្របខ្លួនតាមគំរូរបស់គាត់ និងរសជាតិរបស់ពួកគេ។
- ចំណង់អាហារ, ឧទាហរណ៍, វាមិនចាំបាច់ទេទោះបីជាវាអនុញ្ញាតឱ្យមានបទប្បញ្ញត្តិទម្ងន់ប្រសើរជាងមុន។
- ឧសភា បង្ខំឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារ បំពេញប្រសិនបើអ្នកមិនឃ្លាន។
- វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការផ្សំគ្នា ចំណង់អាហារវគ្គសិក្សាសំខាន់ឈីសនិងបង្អែមនៅពេលអ្នកមានពេលសម្រាក ៣០ នាទីដើម្បីញ៉ាំ។ ក្នុងករណីនេះ កាត់បន្ថយបានល្អប្រសើរ និងកែតម្រង់។
ខណៈពេលដែលទស្សនៈទាំងនេះរហូតដល់ទីនេះគឺជាច្បាប់ទូទៅអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺ ទទួលបានរបបអាហារមានតុល្យភាពពេញមួយថ្ងៃនោះគឺ ផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់យើង និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការដើម្បីដំណើរការល្អ។
