តើ​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​អាច​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​សុខភាព​រាង​កាយ​យ៉ាង​ណា​ខ្លះ?

នៅពេលដែលយើងស្ត្រេស ស្បែករបស់យើងនឹងបង្ហាញវាភ្លាមៗ។ នៅពេលដែលយើងភ័យខ្លាច បេះដូងរបស់យើងលោតលឿន ហើយនៅពេលដែលយើងភ័យ យើងអាចមានអារម្មណ៍វិលមុខ និងចង់ក្អួត។ វាច្បាស់ណាស់ថាស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់យើងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ ប៉ុន្តែតើដល់កម្រិតណា?

គ្មានសុខភាពទេ បើគ្មានសុខភាពផ្លូវចិត្ត

អស់រយៈពេលជាយូរមក ចិត្ត និងរាងកាយត្រូវបានចាត់ទុកជាអង្គភាពដាច់ដោយឡែក។ អត្ថិភាពនៃគំនិតផ្សេងៗគ្នាដើម្បីសំដៅទៅលើសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ ក៏ដូចជាសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយបានបង្ហាញពីគំនិតដែលថាទាំងនេះគឺជាបាតុភូតឯករាជ្យ។

Ma "គ្មានសុខភាពទេ បើគ្មានសុខភាពផ្លូវចិត្ត" នេះ​បើ​តាម​អង្គការ​សុខភាព​ពិភពលោក។ មេអំបៅទាំងនោះនៅក្នុងក្រពះនៅពេលដែលយើងធ្លាក់ក្នុងអន្លង់ស្នេហ៍ ឬស្នាមជាំដែលលុកលុយយើងនៅពេលយើងមានអារម្មណ៍ខ្មាស់អៀន ឬភ័យគឺជាបាតុភូតរាងកាយដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងចិត្តរបស់យើង។

សព្វ​ថ្ងៃ​នេះ យើង​ដឹង​ហើយ​ថា កាយ​និង​ចិត្ត​បង្កើត​បាន​ជា​ការ​រួបរួម​គ្នា​មិន​អាច​រំលាយ​បាន។ យើងក៏ដឹងដែរថា ការព្យាករណ៍នៃអារម្មណ៍ និងអារម្មណ៍នៅក្នុងរាងកាយ មិនមែនជាបាតុភូតមួយរំពេចនោះទេ ប៉ុន្តែជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ និងសូម្បីតែភាពតានតឹង ឈានដល់ការជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់រាងកាយ បង្ក ឬធ្វើឱ្យបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ សុខភាព។

ផលវិបាកនៃសុខភាពផ្លូវចិត្តខ្សោយ

ការមានសុខភាពផ្លូវចិត្តមិនល្អជាធម្មតាមកជាមួយតម្លៃ។ វាមិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពរបស់យើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងត្រួតពិនិត្យផងដែរ ដែលបណ្តាលឱ្យមានអតុល្យភាពផ្សេងៗដែលអាចនាំឱ្យកើតមានជំងឺផ្សេងៗ។

ឧទាហរណ៍ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប៉ះពាល់ដល់ 5% នៃមនុស្សពេញវ័យនៅទូទាំងពិភពលោក មិនត្រឹមតែប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងការលើកទឹកចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ ព្រោះវារារាំងការឆ្លើយតបរបស់ T-cell ចំពោះភ្នាក់ងារបង្កជំងឺ។ ជាលទ្ធផល អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ងាយនឹងធ្លាក់ខ្លួនឈឺ ហើយពិបាកនឹងជាសះស្បើយ។

ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ និងជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតក៏បណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងជាប់លាប់ផងដែរ។ ជាការពិត ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនមានទំនោរនឹងប្រាប់អ្នកនោះ។ "វាទាំងអស់នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នក", ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗបង្ហាញថា នេះមិនមែនជាករណីនោះទេ។ ភាពនឿយហត់ផ្លូវចិត្តនាំឱ្យអស់កម្លាំងរាងកាយ។

អ្នកស្រាវជ្រាវនៃព្រះគម្ពីរមរមន សាកលវិទ្យាល័យ Bangor ពួកគេ​បាន​សុំ​មនុស្ស​មួយ​ក្រុម​ឱ្យ​ជិះ​កង់​ដូច​ធម្មតា ខណៈ​ក្រុម​មួយ​ទៀត​ត្រូវ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​រយៈពេល 90 នាទី។ មនុស្សដែលទទួលយកបញ្ហាផ្លូវចិត្តមិនត្រឹមតែរាយការណ៍ពីភាពនឿយហត់ និងភាពអស់សង្ឃឹមច្រើនមុននឹងចាប់ផ្តើមការសាកល្បងកង់នោះទេ ប៉ុន្តែពួកគេអស់កម្លាំងរាងកាយ 15% ជាមុន។ ដូច្នេះហើយ សុខភាពផ្លូវចិត្តខ្សោយត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងភាពអស់កម្លាំងខាងរាងកាយ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏មិនចាំបាច់ក្នុងការទទួលរងពីជំងឺផ្លូវចិត្តដែរ។ សូម្បីតែភាពតានតឹងត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងរាងកាយ។ ជាឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យក្យូតូ បានរកឃើញថា ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ជំរុញខួរក្បាលឱ្យបញ្ចេញសារធាតុ cytokines ដែលជាប្រភេទប្រូតេអ៊ីនដែលទាក់ទងនឹងការរលាក ដែលជាបាតុភូតមួយដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការកើតឡើងនៃជំងឺជាច្រើន។

សូម្បីតែអារម្មណ៍ប្រចាំថ្ងៃក៏មានឥទ្ធិពលលើសុខភាពរបស់យើងដែរ។ ជាឧទាហរណ៍ កំហឹងអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពបេះដូង។ ការស្រាវជ្រាវដែលធ្វើឡើងនៅសាកលវិទ្យាល័យស៊ីដនីបានសន្និដ្ឋាន "ហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងគឺខ្ពស់ជាង 8,5 ដងក្នុងរយៈពេល XNUMX ម៉ោងបន្ទាប់ពីការផ្ទុះកំហឹងយ៉ាងខ្លាំង" ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការថប់បារម្ភក៏មិនមែនជាដៃគូធ្វើដំណើរដ៏ល្អដែរ៖ ហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងកើនឡើង 9,5 ដងក្នុងរយៈពេល XNUMX ម៉ោងបន្ទាប់ពីការថប់បារម្ភ។

ការពន្យល់? ទាំងការវាយប្រហារដោយការភ័យស្លន់ស្លោ និងការផ្ទុះកំហឹងបង្កើនអត្រាបេះដូង និងសម្ពាធឈាម ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរឹង និងបង្កើនការកកឈាម កត្តាហានិភ័យដែលទាក់ទងនឹងការគាំងបេះដូង។ ដូច្នេះហើយ អារម្មណ៍ដូចជាកំហឹង ឬស្ថានភាពដូចជាការថប់បារម្ភ ហួសពីភាពតានតឹងរាងកាយធម្មតា ឬអារម្មណ៍ "ហៀបនឹងផ្ទុះ" ពួកគេពិតជាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិត។

ជាលទ្ធផល វាមិនគួរមានការភ្ញាក់ផ្អើលទេដែលថាមនុស្សដែលមានបញ្ហាផ្លូវចិត្តមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការស្លាប់មុនអាយុ។ ការ​សិក្សា​មួយ​បាន​ចុះ​ផ្សាយ​នៅ​ក្នុង​ The Lancetដោយផ្អែកលើមនុស្ស 7,4 លាននាក់ បានរកឃើញថាអាយុកាលជាមធ្យមគឺខ្លីជាង 10 ឆ្នាំសម្រាប់បុរស និង 7 ឆ្នាំខ្លីសម្រាប់ស្ត្រីដែលទទួលរងពីបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្តជាអាទិភាព

វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការដាក់កន្សោមឡាតាំងបុរាណទៅក្នុងការអនុវត្ត៖ mens sana in corpore sano. យើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀតចំពោះតុល្យភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង ហើយត្រូវដឹងពីកត្តាដែលធ្វើឱ្យយើងអស្ថិរភាព ដើម្បីបង្កើតយុទ្ធសាស្ត្រដោះស្រាយឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ការអនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ និងការចងចាំគឺមានប្រយោជន៍ជាពិសេសក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃ ដូច្នេះអ្នកអាចកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់របស់ពួកគេទៅលើរាងកាយ។ តុល្យភាពការងារ និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ខណៈពេលដែលការធ្វើឱ្យប្រាកដថាយើងរីករាយនឹងម៉ោងចាំបាច់នៃការគេង និងសម្រាកគឺចាំបាច់ដូចគ្នា ដើម្បីកុំឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើងឈានដល់ចំណុចបំបែក។

ជាការពិតណាស់ នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានល្បឿនលឿនដែលយើងរស់នៅជាមួយនឹងសម្ពាធ និងការប្តេជ្ញាចិត្តមិនចេះចប់ វាជាការលំបាកក្នុងការស្វែងរកតុល្យភាពដ៏ល្អ។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ ការជំរុញបន្ថែមនៃ nootropics មិនឈឺចាប់ទេ។

Nootropics គឺជាសារធាតុធម្មជាតិ – ទោះបីជាវាក៏អាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារបំប៉នផងដែរ – ដែលជួយបង្កើនសមត្ថភាពយល់ដឹង ផ្តល់ភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើងដោយធ្វើសកម្មភាពលើសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទផ្សេងៗ។ ជាឧទាហរណ៍ សារធាតុ L-tyrosine ដែលមាននៅក្នុងផ្លែបឺរ ជំរុញការផលិតសារធាតុ dopamine ដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ ការលើកទឹកចិត្ត និងការសម្តែងរបស់យើង ខណៈដែល choline ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការចងចាំ និងអារម្មណ៍។

តាមពិតទីផ្សារ nootropic កំពុងតែរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលវាអាចពិបាកក្នុងការបំបែកស្រូវសាលីចេញពីអង្កាម។ ក្នុងន័យនេះ គួរតែស្វែងរកដំបូន្មានពីឱសថការីដែលជឿទុកចិត្តរបស់អ្នកដើម្បីបង្កើតជាថ្នាំ nootropics ដ៏ល្អបំផុតដើម្បីការពារសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើង ហើយដោយចៃដន្យ ថែរក្សាសុខភាពរាងកាយរបស់យើង ព្រោះមួយមិនមានដោយគ្មានមួយផ្សេងទៀត។

ប្រភព៖

Plana-Ripoll, O. et ។ Al. (2019) ការវិភាគដ៏ទូលំទូលាយនៃរង្វាស់សុខភាពដែលទាក់ទងនឹងការស្លាប់ដែលទាក់ទងនឹងជំងឺផ្លូវចិត្ត៖ ការសិក្សាជាក្រុមដែលផ្អែកលើការចុះឈ្មោះទូទាំងប្រទេស។ The Lancet; 394(10211): ១៧-១៨។

នី, X. et ។ Al. (2018) អ្នកទទួលភាពស៊ាំពីខាងក្នុង TLR2/4 សម្រុះសម្រួលឡើងវិញនូវការយកឈ្នះលើសង្គមដែលមានភាពតានតឹងដែលបណ្ដាលមកពីការជៀសវាងពីសង្គមតាមរយៈការធ្វើឱ្យសកម្ម Microglial Prefrontal ។ Neuron; 99(3):464-479.e7.

Tofler, GH et Al. (2015) ការបង្កឱ្យមានការស្ទះសរសៃឈាមបេះដូងស្រួចស្រាវដោយវគ្គនៃកំហឹង។ ទិនានុប្បវត្តិបេះដូងអឺរ៉ុប៖ ការថែទាំសរសៃឈាមបេះដូងស្រួចស្រាវ។ ទិនានុប្បវត្តិបេះដូងអឺរ៉ុប។ ការថែទាំសរសៃឈាមបេះដូងស្រួចស្រាវ; ៤៣ (១២៧) ៈ ២៧-៥៧ ។

Miller, AH (2010) ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពស៊ាំ៖ តួនាទីសម្រាប់កោសិកា T?ខួរក្បាល Behav Immun; ៤៣ (១២៧) ៈ ២៧-៥៧ ។

Marcora, SM ជាដើម។ អាល់ (2009) ភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តធ្វើឱ្យខូចមុខងាររាងកាយរបស់មនុស្ស។ J Appl Physiol; ៥៦ (១)៖ ១៩១-១៩៨ ។

ច្រកចូល តើ​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត​អាច​ប៉ះ​ពាល់​ដល់​សុខភាព​រាង​កាយ​យ៉ាង​ណា​ខ្លះ? se សាធារណៈ - primero en ជ្រុងចិត្តវិទ្យា.