នេះ ភាពអត់ឃ្លានអ្នកដឹងទេខ្ញុំច្រើនតែនៅកាច់ជ្រុងពេលថ្ងៃជាពិសេសប្រសិនបើយើងមិនបានធ្វើឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ទេ អាហារពេលព្រឹកយើងបានញ៉ាំស្ករច្រើនពេកឬយើងមិនត្រូវបានផ្តល់អាហារគ្រប់គ្រាន់និងអាហារត្រឹមត្រូវ។
ទោះយ៉ាងណាពេលខ្លះភាពអត់ឃ្លានអាចបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍ធុញឬ ភ័យក្នុងករណីនោះយើងប្រឈមនឹងបញ្ហាមួយ ឃ្លានភ័យ o អារម្មណ៍, ចុងក្រោយនៃតួអក្សរចិត្តសាស្ត្រ។
ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្នុងករណីទាំងអស់មានគន្លឹះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ រក្សាអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន និងបំបាត់ចំណង់អាហារជាពិសេសប្រសិនបើវាមិនសមហេតុផលហើយក្រពះបានបំពេញឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
មួយក្នុងចំណោមទាំងនេះគឺច្បាស់ជាផ្តោតលើ 'ការបំបៅប្រូតេអ៊ីនដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងរក្សាអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតជាយូរមកហើយជួយយើងមិនឱ្យធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអាហារសម្រន់ងាយស្រួលដែលក្រៅពីមិនជួយក៏អាចឡើងទម្ងន់ដោយភាពងាយស្រួលផងដែរ។ នៅទីនេះក្នុងវីដេអូខាងក្រោម អាហារប្រូតេអ៊ីនទំនើប ភ្នាល់។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរកមើលដំណោះស្រាយនិងដំបូន្មានអំពីរបៀប លុបបំបាត់អារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានតាមរបៀបធម្មជាតិប្រហែលជាសូម្បីតែស្រកទំងន់យ៉ាងងាយស្រួលឬជៀសវាងប្រើវាអ្នកនឹងឃើញនៅខាងក្រោម វិធីសាស្ត្រមានប្រសិទ្ធភាព ៨ យ៉ាង និងសាមញ្ញដែលអាចជួយអ្នកក្នុងអាជីវកម្មរបស់អ្នក។
ទាំងនេះគឺជាទំលាប់អាកប្បកិរិយាតូចតាចដែលអាចជាជំនួយសូម្បីតែនិងជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជា របបអាហារ; ជាការពិតវាត្រូវបានគេគិតថាជាញឹកញាប់របបអាហារមានន័យថាមានតែការបរិភោគតិចប៉ុណ្ណោះតាមពិតទៅការតមអាហារមានន័យថាសំខាន់ជាងអ្វីៗទាំងអស់ បរិភោគល្អជាង ហើយជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវដើម្បីណែនាំក្នុងកំឡុងពេលផ្សេងៗគ្នានៃថ្ងៃ។ ខាងក្រោមនេះអ្នកនឹងឃើញព្រះ ដំបូន្មានលើអាហារ និងអាហារដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអាហារសម្រន់អ៊ី រក្សាអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតបានយូរ។
ផឹកទឹកធម្មតាឬតែរុក្ខជាតិ
វិធីល្អដើម្បីបញ្ឈប់ភាពអត់ឃ្លានគឺការផឹកក កែវទឹកធម្មតា។ ត្រឹមត្រូវហើយកាយវិការសាមញ្ញនេះក៏អាចជួយបានដែរ បង្ហូរ និងបរិត្តផរណាអនុញ្ញាតឱ្យយើងមានអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតចិត្តភ្លាមៗជួយយើងឱ្យឃ្លាតឆ្ងាយពីភាពអត់ឃ្លាន។
អ្នកក៏អាចគិតអំពីការបញ្ចូលមួយចំនួន ទឹកក្រូចឆ្មា, ផ្តាច់មុខអាហារផ្តាច់មុខដែលមានថាមពលបរិត្តផរណាអ៊ី បន្សាបជាតិពុលបើនិយាយអោយខ្លីទៅ panacea ពិតប្រាកដសម្រាប់សុខភាពនិងរាង។
ប្រសិនបើអ្នកពិតជាពិបាកក្នុងការផឹកទឹកជាពិសេសក្នុងរដូវរងាអ្នកអាចស្រកចុះវិញបាន តែរុក្ខជាតិ ឬទឹករសជាតិអ្វីដែលសំខាន់នោះគឺថាវាមិនត្រូវបានផ្អែមនៅក្នុងវិធីណាមួយឡើយ។
2. មានកាហ្វេ
សូម្បីតែ កាហ្វេប្រហែលជាច្រើនជាងទឹកអាចជួយបំបាត់ចំណង់អាហារ។ អ្វីដែលប្រាកដនោះគឺថាវាជាភេសជ្ជៈដែលត្រូវផឹកក្នុងកម្រិតមធ្យម។
យកវាទៅបង្អែម អាម៉ារ៉ូនិងដោយគ្មានការបន្ថែមទឹកដោះគោ៖ នេះគឺជាកំណែដ៏ល្អបំផុតដើម្បីប្រឆាំងនឹងអារម្មណ៍ឃ្លាន។
3. ដុសធ្មេញរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហាររួច
នេះគឺជាឱសថធម្មជាតិដ៏ល្អមួយ: វាមិនត្រឹមតែជួយដល់សុខភាពប៉ុណ្ណោះទេ សុខភាពធ្មេញរបស់យើងវាក៏អនុញ្ញាតឱ្យយើងបិទអាហារនិងជៀសវាងហានិភ័យនៃការចាប់បាន ការវាយប្រហារភ្លាមៗនៃភាពអត់ឃ្លានឬភាពហួសចិត្តព្រោះថ្នាំដុសធ្មេញនិងរសជាតិរបស់វាមានប្រសិទ្ធិភាពបញ្ជាក់ពីពេលវេលាបញ្ចប់នៃអាហារ។
Il រសជាតិ mint ជាពិសេសវាអាចណែនាំអារម្មណ៍នេះជួយយើងឱ្យជៀសវាងពីការស្នើសុំអាហារឬចំណង់អាហារដែលកើតឡើងពីការភ្លក្សរសជាតិច្រើនជាងពីតំរូវការជាក់ស្តែង។
៤. មានអាហារពេលព្រឹកធំ
ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចមកហើយដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអត់ឃ្លានអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយកអាហារពេលព្រឹកច្រើនក្រៃលែង នៅពេលព្រឹក។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពត្រឹមត្រូវ ការចែកចាយកាឡូរីពេញមួយថ្ងៃ ហើយមិនត្រូវប្រថុយទទួលបានឱនភាពកាឡូរីនៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់និងជាពិសេសនៅពេលល្ងាចពេលអាហារពេលល្ងាចពេលថ្ងៃដែលអ្នកគួរតែញ៉ាំតិច។
5. មានអាហារប្រូតេអ៊ីន
ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចហើយប្រូតេអ៊ីនឆ្អែតបានយូរជាងនេះសម្រាប់នេះធ្វើក អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលអ្នកចូលចិត្ត អាហារប្រូតេអ៊ីន វាអាចជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីចៀសវាងការភ្ញាក់ផ្អើលពីភាពអត់ឃ្លានពេញមួយថ្ងៃ។
ពិតជាមានមែន អាហារដែលគេហៅថាឆ្អែត ហើយដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថាកម្រិតនៃការ satiety យូរជាងនេះ។ ទាំងនេះជាអាហារដែលយើងគួរតែផ្តោតលើដើម្បីជៀសវាងការភ្ញាក់ផ្អើលដោយភាពអត់ឃ្លានដែលមិនសមហេតុផល។
នេះគឺជាសាលមួយដែលមានអាហារទាំងអស់ដែលមានថាមពលឆ្អែត។
៦- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងធ្វើឱ្យស្ត្រេសធូរស្បើយ
គេងលក់ស្រួលអ៊ី យ៉ាងហោចណាស់ ៧ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ វាក៏ជួយរក្សាចំណង់អាហារផងដែរ។ នោះជាការត្រឹមត្រូវ, ការថយចុះចំនួននៃការគេង, រួមជាមួយនឹងការគេងដែលមានគុណភាពអន់, បង្កើនការ ឃ្លានអាហារកាឡូរី e កាត់បន្ថយកម្រិតនៃការឆ្អែត.
ដូចគ្នានេះផងដែរដូចជាការគេងវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់ ភាពតានតឹងដែលជាសត្រូវដ៏អស្ចារ្យនៃសុខុមាលភាពរាងកាយនិងតួលេខ។ នេះ cortisolដែលត្រូវបានគេហៅថាអរម៉ូនស្ត្រេសអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ទំងន់របស់យើងបង្កើនតំរូវការបរិភោគជាញឹកញាប់សូម្បីតែអវត្ដមាននៃតំរូវការឬចំណង់អាហារ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តតាមមួយ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដែលរួមបញ្ចូលផងដែរ ពេលបន្សាបជាតិពុល ដើម្បីបង្កើតឡើងវិញនិងកម្ចាត់គ្រានឿយហត់និងតានតឹង។ មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងន័យនេះពួកគេអាចមាន វគ្គយោគៈ, បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍, សមាធិសមាធិ និងលំហាត់ត្រឹមត្រូវនៃ ដកដង្ហើម, ឱសថធម្មជាតិទាំងអស់សម្រាប់ សម្រាកចិត្តនិងរាងកាយ និងជួយកម្ចាត់ស្ត្រេសដោយភ្ជាប់ខ្លួនអ្នក។
សូម្បីតែឱសថធម្មជាតិដូចជាផ្កាបាសដំណោះស្រាយនៅផ្ទះនិងតែបន្ធូរអារម្មណ៍អាចជាជំនួយត្រឹមត្រូវក្នុងករណីទាំងនេះ។
រៀបចំផែនការពន្លឺអាហារសម្រន់គ្មានជាតិស្ករ
ម៉ីហ្គី ដើម្បីជៀសវាង អាហារសម្រន់ដែលផ្ទុកដោយស្ករដូចដែលពួកគេហាក់ដូចជាឆ្អែតនៅពេលដំបូងប៉ុន្តែក្រោយមកពួកគេបានបើកក្រពះហើយបង្កើនតម្រូវការបរិភោគ។
ផ្ទុយទៅវិញអាហារសម្រន់មានអាល់ម៉ុនចំនួន ៥ ឬ ៦ មុខ ទឹកដោះគោយ៉ាអួមានជាតិខ្លាញ់ទាបជាមួយគ្រាប់ជី ឬក បារល្ង។ វាគឺអំពី សោធនអាហារកិច្ច អាច ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប, បំពេញចំណង់អាហារបានគ្រប់គ្រាន់និងការពារយើងពីការឃ្លាន។
ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកទាប
បន្ថែមពីលើអាហារប្រូតេអ៊ីនវាជាការប្រសើរក្នុងការចូលចិត្តមួយរបបអាហារដែលសំបូរទៅដោយអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍គ្លីសេកទាប.
ក្នុងចំណោមនេះយើងរួមបញ្ចូល ធញ្ញជាតិទាំងមូល, quinoa, បន្លែបៃតងដូចជាស្ពៃខូលី, ស្ពៃក្តោបនិងមៀន, អាប៊ូហ្គីន, ផ្សិតនិងម្ទេស។ ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលទទួលខុសត្រូវ រក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម.
ខាងក្រោមនេះអ្នកអាចរកឃើញទូលំទូលាយមួយ វិចិត្រសាលដែលមានអាហារលិបិក្រម glycemic ទាប ត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
