វាគួរឱ្យខ្លាចដោយគ្មានលក្ខខណ្ឌមិនច្បាស់លាស់។
ការអានកាសែត និងស្តាប់ព័ត៌មាន យើងតែងតែមានការពេញលេញដោយចំណងជើង
កាន់តែគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ។ យើងឃើញចំនួនអ្នកឆ្លងកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស
ហើយអ្នកស្លាប់នោះ យើងមានអារម្មណ៍វិលមុខ ហើយពេលខ្លះក៏មានអារម្មណ៍
ភាពមិនពិត ព្រោះវាពិបាកក្នុងការស៊ាំនឹងគំនិតនៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង។ នេះ។
ការសន្ទនារបស់យើងកាន់តែខ្លាំងឡើងជុំវិញវីរុសនេះ។ ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម
បណ្តាញត្រូវបានជន់លិចដោយសារដែលនិយាយអំពីអ្វីផ្សេង។ ហើយដូច្នេះ, ជ្រមុជនៅក្នុង
នៅក្នុងសេណារីយ៉ូដែលមិនធ្លាប់មានពីមុនមក និងមិនប្រាកដប្រជានេះ វាមិនចម្លែកទេដែលការថប់បារម្ភអំពីមេរោគកើតឡើង។
"ជំងឺរាតត្បាតអាចបង្កើតសុបិន្តអាក្រក់ Hobbesian: the
សង្គ្រាមប្រឆាំងទាំងអស់គ្នា។ ការរីករាលដាលយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃជំងឺថ្មី។
ការរាតត្បាត និងការស្លាប់អាចបង្កើតការភ័យខ្លាច ការភ័យស្លន់ស្លោ ការសង្ស័យ និងការមាក់ងាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បានសរសេរ Philip Strong ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់។
មនុស្សម្នាក់ៗគ្រប់គ្រងការថប់បារម្ភរបស់ពួកគេ ការពេញចិត្តដែលយើងធ្វើដោយខ្លួនឯង។
និងដល់អ្នកដទៃ។
វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ប៉ុន្តែកុំឲ្យវាមករកអ្នក
ការភ័យខ្លាច
ជាដំបូងវាគឺជា
វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងថា វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភក្នុងស្ថានភាព
នៃប្រភេទនេះ។ នៅពេលដែលស្ថានភាពអាចតំណាងឱ្យហានិភ័យសម្រាប់
ជីវិតរបស់យើង ឬរបស់មនុស្សដែលយើងស្រលាញ់ ការថប់បារម្ភត្រូវបានបង្កឡើង។
ការសិក្សាមួយ
ពីសាកលវិទ្យាល័យ Wisconsin-Milwaukee បានរកឃើញថាយើងមានប្រតិកម្មកាន់តែច្រើន
យ៉ាងខ្លាំង - ដោយសារតែការធ្វើឱ្យសកម្មកាន់តែច្រើននៃ amygdala - នៅពេលដែល
ស្ថានភាពដែលយើងត្រូវបានលាតត្រដាងគឺមិនស្គាល់ឬថ្មីបើធៀបនឹងពេលដែលពួកគេមាន
សមាជិកគ្រួសារ។ នេះជាមូលហេតុដែលមេរោគថ្មីដូចជា COVID-19 បង្កើតការភ័យខ្លាចជាខ្លាំង
ការថប់បារម្ភ។
យើងមិនចាំបាច់ទេ។
បន្ទោសខ្លួនយើងចំពោះអារម្មណ៍ទាំងនោះ។ វាជាប្រតិកម្មជង្គង់ ហើយមានអារម្មណ៍មិនល្អ
វានឹងធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់យើងកាន់តែអាក្រក់។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវតែធ្វើឱ្យប្រាកដថាការភ័យខ្លាចនោះ។
មិនប្រែទៅជាទុក្ខព្រួយ និងការថប់បារម្ភទៅជាការភ័យស្លន់ស្លោ។ យើងមិនអាចមានលទ្ធភាពបានទេ។
ត្រូវបានគ្របដណ្តប់ដោយអារម្មណ៍ទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យពិតប្រាកដនិង
proprio ។ ប្រកាច់
អារម្មណ៍; នោះគឺចិត្តសមហេតុផលរបស់យើង "ផ្តាច់" ។
បាត់បង់ការគ្រប់គ្រង អ៊ី
ការចុះចាញ់នឹងការភ័យស្លន់ស្លោជាសមូហភាពអាចនាំឱ្យមានអាកប្បកិរិយាគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់
យើង និងអ្នកដែលនៅជុំវិញយើង។ ការធ្លាក់ចូលទៅក្នុងការភ័យស្លន់ស្លោអាចនាំឱ្យយើងជួល
អាកប្បកិរិយាអាត្មានិយម, ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រភេទនៃ "មនុស្សគ្រប់រូបសម្រាប់ខ្លួនគាត់" នោះគឺ
ច្បាស់ណាស់នូវអ្វីដែលយើងគួរជៀសវាងនៅពេលប្រឈមមុខនឹងជំងឺរាតត្បាតប្រភេទនេះ។ ជា
Juan Rulfo បានសរសេរថា: «យើងត្រូវបានសង្គ្រោះ
រួមគ្នាឬយើងលិចដាច់»។ ការសម្រេចចិត្តគឺជារបស់យើង។
ពីភាពតក់ស្លុតដល់ការសម្របខ្លួន៖ ដំណាក់កាលនៃការថប់បារម្ភ
ការរីករាលដាល
អ្នកចិត្តសាស្រ្តមាន
បានសិក្សាពីដំណាក់កាលដែលយើងឆ្លងកាត់ជាធម្មតាអំឡុងពេលមានរោគរាតត្បាត។ ដំបូង
ដំណាក់កាលគឺជាទូទៅ សង្ស័យ.
វាត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការភ័យខ្លាចនៃការឆ្លងជំងឺឬពីមនុស្សផ្សេងទៀត។
ពួកគេឆ្លងមកយើង។ វាស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលនេះ ដែលឧប្បត្តិហេតុភ័យរន្ធត់កាន់តែច្រើនកើតឡើង។
ការបដិសេធ និងការបែងចែកក្រុមដែលយើងចាត់ទុកថាជាក្រុមហ៊ុនដឹកជញ្ជូនដែលអាចមាន
ជំងឺ។
យ៉ាងណាក៏ដោយមិនយូរប៉ុន្មាន
តោះបន្តទៅដំណាក់កាលមួយ។ ការភ័យខ្លាចកាន់តែរីករាលដាល
និងទូទៅ. ចូរចាប់ផ្តើមគិតអំពីវិធីនៃការឆ្លង ដូច្នេះកុំឱ្យភ័យខ្លាច
គ្រាន់តែទាក់ទងជាមួយមនុស្សប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែមេរោគនេះក៏អាចឆ្លងតាមដែរ។
ខ្យល់ ឬប៉ះវត្ថុ ឬផ្ទៃណាមួយ។ ចូរចាប់ផ្តើមគិតអំពីការរស់នៅ
នៅក្នុងបរិយាកាសដែលអាចឆ្លងមេរោគ។ ហើយនេះបង្កើតការថប់បារម្ភដ៏ធំសម្បើម
វាអាចធ្វើឱ្យយើងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង។
នៅពេលនោះវាជារឿងធម្មតា។
ថាយើងបង្កើតអាកប្បកិរិយាប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់។ យើងអាចឈ្លក់វង្វេងនឹងគំនិត
ពីការឈឺ ហើយយើងយកចិត្តទុកដាក់លើរោគសញ្ញាតិចតួចបំផុតដែលធ្វើឱ្យយើងមានការសង្ស័យ
ពីការឆ្លង។ យើងក៏ប្រកាន់យកអាកប្បកិរិយាមិនទុកចិត្តលើអ្នកដទៃផងដែរ។
បរិស្ថានដែលយើងផ្លាស់ទីជាធម្មតា ដូច្នេះយើងមានការប្រុងប្រយ័ត្ន
ក្រោយមកពួកគេអាចបង្ហាញថាលើស មិនគ្រប់គ្រាន់ ឬមិនគ្រប់ខែ ដូចជា
វាយប្រហារផ្សារទំនើប។
ក្នុងដំណាក់កាលទាំងនេះ
យើងដំណើរការនៅក្នុង "របៀបឆក់"។
ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងទទួលយកស្ថានភាពថ្មី យើងចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលមួយ។ ការបន្ស៊ាំ. នៅដំណាក់កាលនេះយើងមានរួចហើយ
សន្មត់ជាច្រើននៃអ្វីដែលកំពុងកើតឡើង ហើយយើងស្ដារឡើងវិញនូវហេតុផល, ក្នុង
ដូច្នេះយើងអាចរៀបចំផែនការអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ វាស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលបន្សាំក្នុង
ដែលជាធម្មតាលេចឡើង i ឥរិយាបថ
សង្គមនិយមនៅពេលដែលយើងខិតខំជួយអ្នកដែលងាយរងគ្រោះបំផុត។
យើងទាំងអស់គ្នាឆ្លងកាត់
ដំណាក់កាលទាំងនេះ។ ភាពខុសគ្នាគឺនៅក្នុងពេលវេលាដែលវាត្រូវការ។ មានអ្នកជោគជ័យ
ដើម្បីយកឈ្នះការឆក់ដំបូងក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទី ឬម៉ោង ហើយមានអ្នកដែលធ្វើ
ពួកគេអូសបន្លាយជាច្រើនថ្ងៃ ឬច្រើនសប្តាហ៍។ ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងដោយ សាកលវិទ្យាល័យ Carleton អំឡុងពេលនៃការរាតត្បាត
នៃ H1N1 បានបង្ហាញឱ្យឃើញថា មនុស្សដែលពិបាកទ្រាំនឹងភាពមិនច្បាស់លាស់
មានការថប់បារម្ភកើនឡើងក្នុងអំឡុងពេលរាតត្បាត ហើយមានតិច
ប្រូបាប៊ីលីតេនៃការជឿថាពួកគេអាចធ្វើអ្វីមួយដើម្បីការពារខ្លួន។
គន្លឹះក្នុងការប្រយុទ្ធ
ការថប់បារម្ភអំពីមេរោគឆ្លងគឺអំពីការពន្លឿនដំណើរការនេះ និងការចូលទៅក្នុង
ដំណាក់កាលនៃការសម្របខ្លួនឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ព្រោះមានតែពេលនោះទេដែលយើងនឹងអាចប្រឈមមុខនឹងវាបាន
វិបត្តិប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ និង "តែមួយគត់
វិធីដើម្បីធ្វើនោះគឺជំរុញប្រតិកម្មសម្របខ្លួនជាជាង
បំផ្លាញវា ដូចដែលមន្ត្រីនិងអ្នកកាសែតច្រើនតែធ្វើ»។
នេះបើតាមលោក Peter Sandman។
ជំហានទាំង 5 ដើម្បីបំបាត់ការថប់បារម្ភអំពីមេរោគឆ្លង
1. ធ្វើឱ្យមានការភ័យខ្លាចស្របច្បាប់
សារដែលធានា
- ដូច "កុំខ្លាច" -
ពួកវាគ្មានប្រសិទ្ធភាព ហើយថែមទាំងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ ឬប្រឆាំងផលិតភាពទៀតផង។ នេះ។
ប្រភេទនៃសារបង្កើតភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នានៃការយល់ដឹងខ្លាំងរវាងអ្វីដែលយើងមាន
ការឃើញនិងការជួបប្រទះនិងការបញ្ជាដើម្បីបិទការភ័យខ្លាច។ ខួរក្បាលរបស់យើងមិនអីទេ។
គាត់អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនគាត់ត្រូវបានបញ្ឆោតយ៉ាងងាយស្រួលនិងឯករាជ្យសម្រេចចិត្តដើម្បីរក្សារដ្ឋ
សំឡេងរោទិ៍ខាងក្នុង។
ជាការពិតនៅក្នុងទីមួយ
ដំណាក់កាលនៃជំងឺរាតត្បាត លាក់ការពិត បិទបាំងវា ឬកាត់បន្ថយវាជាអប្បបរមា
អវិជ្ជមានខ្លាំងព្រោះវារារាំងមនុស្សពីការរៀបចំ
ផ្លូវចិត្តចំពោះអ្វីដែលនឹងមកដល់ នៅពេលដែលពួកគេនៅតែមានពេលដើម្បីធ្វើវា។ ផ្ទុយទៅវិញ
វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីនិយាយថា: "ខ្ញុំយល់ថាអ្នកខ្លាច។ និង
ធម្មតា។ យើងទាំងអស់គ្នាមានវា។ យើងនឹងឆ្លងកាត់បញ្ហានេះជាមួយគ្នា»។ យើងត្រូវតែចងចាំ
ការភ័យខ្លាចមិនត្រូវបានលាក់បាំងទេ វាត្រូវបានប្រឈមមុខ។
2. ជៀសវាងព័ត៌មានមិនពិតពីអ្នកជូនដំណឹង
នៅពេលដែលយើងឮអំពី
ស្ថិតក្នុងគ្រោះថ្នាក់ វាជារឿងធម្មតាទេសម្រាប់យើងក្នុងការស្វែងរកតម្រុយដែលអាចកើតមាននៅក្នុង
បរិយាកាសរបស់យើងដើម្បីវាយតម្លៃថាតើកម្រិតនៃហានិភ័យបានកើនឡើង ឬថយចុះ។
ប៉ុន្តែវាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសប្រភពព័ត៌មានដោយឆ្លាតវៃ
យើងពិគ្រោះដើម្បីកុំឲ្យពួកគេមានការថប់បារម្ភខ្លាំងពេក។
នេះគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អមួយ។
ដើម្បីបញ្ឈប់ការមើលកម្មវិធីដ៏រំជួលចិត្ត ឬអានព័ត៌មាន
ដើមកំណើតគួរឱ្យសង្ស័យដែលបង្កើតតែការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភកាន់តែច្រើន ដូចជាសារជាច្រើន។
ចែករំលែកនៅក្នុង WhatsApp ។ មិនចាំបាច់ស្វែងរកព័ត៌មានដោយឈ្លក់វង្វេងនោះទេ។
នាទីក្នុងមួយនាទី។ វាចាំបាច់ក្នុងការរក្សាព័ត៌មានប៉ុន្តែជាមួយទិន្នន័យនិងប្រភព
អាចទុកចិត្តបាន។ ហើយតែងតែប្រឆាំងរាល់ព័ត៌មាន។ កុំទុកចិត្តអ្នកទីមួយ
អ្វីដែលអ្នកអាន។
3. បង្វែរខ្លួនអ្នកដើម្បីដេញចេញពីពពកខ្មៅងងឹតនៃភាពទុទិដ្ឋិនិយម
ជីវិតនៅតែបន្ត
ប្រសិនបើនៅក្នុងជញ្ជាំងទាំងបួននៃផ្ទះ។ ដើម្បីប្រយុទ្ធនឹងពួកគេ។ ផលប៉ះពាល់
មូលហេតុបន្ទាប់បន្សំផ្លូវចិត្តនៃការថប់បារម្ភនៅដាច់ដោយឡែក និងការថប់បារម្ភអំពីមេរោគ,
វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការបង្វែរអារម្មណ៍ខ្លួនឯង។ នេះជាឱកាសដើម្បីធ្វើរឿងទាំងនោះ
យើងតែងតែបិទវាដោយសារខ្វះពេលវេលា។ អានសៀវភៅល្អស្តាប់
តន្ត្រី ចំណាយពេលជាមួយគ្រួសារ លះបង់ខ្លួនឯងដើម្បីចំណង់ចំណូលចិត្ត... វាគឺអំពី
ដើម្បីបង្វែរចិត្តរបស់អ្នកពីការឈ្លក់វង្វេងនឹងមេរោគឆ្លង។
ជាឧទាហរណ៍ ធ្វើតាមទម្លាប់
ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន វានឹងជួយយើងឱ្យមានអារម្មណ៍ថាយើងមានកម្រិតជាក់លាក់មួយ។
ពិនិត្យ។ ទម្លាប់ផ្តល់សណ្តាប់ធ្នាប់ដល់ពិភពលោករបស់យើង ហើយបញ្ជូនមកយើងនូវ
អារម្មណ៍នៃភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ប្រសិនបើទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកត្រូវបានរំខាន
ពីការដាក់ឱ្យនៅដាច់ពីគេ បង្កើតទម្លាប់រីករាយថ្មីដែលធ្វើឱ្យអ្នក។
អារម្មណ៍ល្អ។
4. បញ្ឈប់គំនិតមហន្តរាយ
ស្រមៃមើលអ្វីដែលអាក្រក់បំផុត។
សេណារីយ៉ូដែលអាចកើតមាន និងការគិតថា Apocalypse គឺនៅជុំវិញជ្រុងមិនអាចជួយបានទេ។
បំបាត់ការថប់បារម្ភអំពីមេរោគឆ្លង។ ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគំនិតមហន្តរាយទាំងនេះ
សូម្បីតែមិនបង្ខំពួកគេចេញពីគំនិតរបស់យើង, ដោយសារតែវាបង្កើតឱ្យមាន
ប្រសិទ្ធិភាពងើបឡើងវិញ។
ចំណុចសំខាន់គឺត្រូវអនុវត្តការទទួលយក
រ៉ាឌីកាល់. នេះមានន័យថា នៅពេលណាមួយ យើងត្រូវតែទុកវាចោលទាំងអស់
លំហូរ។ នៅពេលដែលយើងបានចាត់វិធានការប្រុងប្រយ័ត្នទាំងអស់ យើងត្រូវជឿជាក់លើ
ពេញមួយជីវិតរបស់យើង ដឹងថាយើងបានធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុងអំណាចរបស់យើង។
ប្រសិនបើយើងមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគំនិត និងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានទាំងនោះទេ នោះពួកគេនឹងរលត់ទៅវិញ
របៀបដែលពួកគេបានមកដល់។ ក្នុងករណីទាំងនេះ ការប្រកាន់យកអាកប្បកិរិយាមនសិការនឹងមាន
មានប្រយោជន៍ណាស់។
5. ផ្តោតលើអ្វីដែលយើងអាចធ្វើសម្រាប់អ្នកដទៃ
ការថប់បារម្ភជាច្រើនពី
មេរោគឆ្លងគឺដោយសារតែយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង។ ខណៈពេលដែលវាគឺជា
វាជាការពិតដែលថាមានកត្តាជាច្រើនដែលយើងមិនអាចជះឥទ្ធិពល ហើយកត្តាផ្សេងទៀតអាស្រ័យលើ
យើង ដូច្នេះហើយ យើងអាចសួរខ្លួនយើងថាតើយើងអាចធ្វើអ្វីបាន ហើយតើយើងអាចធ្វើដូចម្តេច?
មានប្រយោជន៍។
ជួយជនងាយរងគ្រោះ
តាមរយៈការផ្តល់ការគាំទ្ររបស់យើង សូម្បីតែពីចម្ងាយ យើងអាចជួយស្ថានភាពនេះបាន
យើងកំពុងជួបប្រទះអត្ថន័យដែលហួសពីខ្លួនយើង ហើយដែលជួយយើង
គ្រប់គ្រងការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភបានប្រសើរជាង។
ហើយខាងលើទាំងអស់មិនមែនទេ។
យើងភ្លេចរឿងនោះ។ "ស្ថានភាពមួយ។
បរិយាកាសខាងក្រៅដ៏លំបាកពិសេសផ្តល់ឱ្យបុរសនូវឱកាសដើម្បីរីកចម្រើន
ខាងវិញ្ញាណលើសពីខ្លួនគាត់” នេះបើតាមលោក Viktor Frankl។ យើងមិនអាច
ជ្រើសរើសកាលៈទេសៈដែលយើងត្រូវជួបប្រទះ ប៉ុន្តែយើងអាចជ្រើសរើសរបៀប
ប្រតិកម្ម និងអាកប្បកិរិយាបែបណាដែលត្រូវរក្សា។ របៀបដែលយើងដោះស្រាយជាមួយពួកគេ, របៀប
បុគ្គល និងជាសង្គមមួយ វាអាចធ្វើឲ្យយើងកាន់តែរឹងមាំនាពេលអនាគត។
ប្រភព៖
តាហា
S. et ។ Al. (2013) ការមិនអត់ឱនចំពោះភាពមិនច្បាស់លាស់ ការវាយតម្លៃ ការដោះស្រាយ និងការថប់បារម្ភ៖
ករណីជំងឺរាតត្បាត H2009N1 ឆ្នាំ២០០៩។ Br J សុខភាពចិត្តសាស្ត្រ;
19 (3): 592-605 ។
Balderston,
NL et ។ អាល់ (ឆ្នាំ 2013) ឥទ្ធិពលនៃការគំរាមកំហែងលើភាពថ្មីថ្មោងបានធ្វើឱ្យការឆ្លើយតបរបស់ Amygdala ។ ផ្លូសូ.
Taylor, M.R. et ។ អាល់ (២០០៨)
កត្តាដែលជះឥទ្ធិពលដល់ទុក្ខព្រួយផ្លូវចិត្តអំឡុងពេលមានការរីករាលដាលនៃជំងឺ៖ ទិន្នន័យពី
ការផ្ទុះជំងឺគ្រុនផ្ដាសាយបក្សីដំបូងរបស់អូស្ត្រាលី។ BMC សាធារណៈ
សុខភាព; ១៖
347.
ខ្លាំង, P. (1990) ជំងឺរាតត្បាត
ចិត្តវិទ្យា៖ គំរូ។ សង្គមវិទ្យានៃ
សុខភាព និងជំងឺ;
12 (3): 249-259 ។
ច្រកចូល ការថប់ដង្ហើមជំងឺ Coronavirus: តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់វង់នៃភាពភិតភ័យសូម្បីតែ? se សាធារណៈ - primero en ជ្រុងចិត្តវិទ្យា.
