Ikwusi ike na ịkọwa ụkwụ ịnọ n'ụlọ adịghị ngwa ngwa dịka ọpụpụ maka ịgba ọsọ.
** Omume 10 iji mee ka nkeji iri na ise kwa ụbọchị **
** Ihe omume 6 iji mee maka mgbatị zuru oke na ihe na-erughị otu ọnwa **
Ma ya mgbatị mgbago ọ nwere ike bụrụ ihe dị mfe (na ịme nke a, ị ga - achọ naanị otu ụzọ, nke nwekwara ike ịbụ nke steepụ condominium).
Tụ aro ọzụzụ bụ Elena Mauri, onye na-enye ọzụzụClublọ Ebe Ọdụ Aspria.
Ebumnuche: ụda ụkwụ na bọtịnụ n'ụlọ.
Akụrụngwa chọrọ: steepụ zuru ezu, ma ọ bụ ịrị elu ọ bụla nwere ike iji dị ka nzọụkwụ.
(Gaa n'ihu n'okpuru foto)
Omume iji mee ka buttocks n'ụlọ
Otu n'ime ihe omume nwere ike nwetara ozugbo n'ụlọ na-enyemaka nke akwa mgbago, e nwere nke mbụ niile nzọụkwụ, evergreen nke nzọụkwụ, nke na-agụnye alternating n'etiti aka nri na aka ekpe. Jiri otu ụkwụ kwụgo, jiri ụkwụ nke ọzọ rituo. Na viceversa.
Ọbụna Akpa ume na-atụ aro:
“Guzo ihe dị ka ọkara mita site n’ubube ahụ ma tinye otu ụkwụ n’ebe kasị ala.
Ya mere, gaa n'ihu na a n'ihu nri, ma kpachara anya nke ukwuu, na ịlaghachi n'ọnọdụ mbụ, ịdebe azụ gị na pelvis kwụ ọtọ, na-etinye ike na mkpọtụ », na-adụ Elena Mauri ọdụ.
Maka ndị chọrọ ịnwale, na mgbakwunye na ahụ ha, ọbụnadị ịhazi, ọ ga-ekwe omume nwaa obe.
«Ọrụ a bụ ịrịgo arịgo na-agafe otu ụkwụ n’ihu nke ọzọ. Ọ bụrụ na mmega ahụ dị gị oke mfe, ị nwere ike gbagoo nzọụkwụ abụọ n'otu oge, ma ọ bụ, maka obi ike, gbalịa iji atọ ».
Maka ndị a zụrụ azụ, enwere kwa ohere jiri steepụ jiri steepụ mee ụkwụ.
«Ihe omumu a bu ọgwụgwọ-niile maka ịmị na quadriceps, ma cheta mmiri na-awụlikwa elu, jiri ụkwụ gị dịtụ ntakịrị ma na-enyere gị aka na ogwe aka iji nwee nguzozi.
N'ikpeazụ, agbụrụ ahụ: ma ọ bụ kama, mụbaa ijeụkwụ nke ịrị na ịrị elu ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ị ga-agba ọsọ, mana ọ bụrụ naanị na ọ bụrụ na ị dị njikere ịme »
Gịnị si na ya pụta?
«Isi uru nke a aerobic ọrụ bụ doro anya na toning: ụkwụ na Buttocks ha nwere mmasị karịsịa, mana uru ya anaghị akwụsị ebe ahụ.
N'ezie, ịrị elu steepụ bụ mmega ahụ bara uru bara uru ọbụlagodi na ọkwa cardio-respiratory, na-enye gị ohere ba ume na ntachi obi gi.
nwekwara Mgbatị mgbago na-enyere gị aka idalata, calorie na-ere ọkụ, a kpochapụ cellulite na melite obi obi ».
Ugboro ole ka ịzụ?
«Ndụmọdụ m bụ mee mgbatị mgbatị ahụ ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'izu, ka ewere ụkwụ na aka siri ike e belata abụba uka»- Elena na-ekwupụta.
** Egwuregwu ole ka ị ga-eme iji hụ nsonaazụ ya na enyo ahụ? **
Foto site na Liel Ann & Bruno Nascimento on Unsplash
The post Mgbatị mgbatị: mgbatị 5 iji mee ka isi gị sie ike n'ụlọ (iji naanị otu nzọụkwụ) pụtara na mbụ Grazia.
