Dị ka ọmụmụ ndị e mere, dịka ọmụmaatụ iri mkpụrụ maka nri ụtụtụ ga-abụ ihe na-ekwekọghị n'okike, yana eri pasta maka nri abali kemgbe ahụ adịghị mkpa ihe ndị a nri na oge ndị a. Kedu ihe ọ na - eme mgbe ọ na - achọghị ya? Ọ naghị agbakọta kama ọ na-echekwa. Tupu anyị na-aga dum dum ajụjụ ọnụ, anyị chọrọ na-atụ aro a video na antioxidant oriri ka uche mgbe ke okpokoro na n'ime nri gị.
Kedu otu nri nri nri oge?
Dị ka Dr. Delabos si kwuo, ndị nri na-edozi ahụ mejupụtara mangiare niile nri, ma n'oge nke ụbọchị mgbe ha kasị mkpa, iji zute mkpa ike ụbọchị nke ahụ, na-enweghị nri na abụba na-echekwa n'akụkụ ụfọdụ nke ahụ, na-akwado nchịkọta nke pound ọzọ.
Edere mkpa okike nke mmadụ nantule, nke na-ezochi ụbọchị n'ehihie, n'ụzọ a haziri ahazi na nke a gbakọtara, dị iche iche bekee (enzymes na homonụ) ezubere itinye nke a ma ọ bụ ụdị nri ahụ.
Dabere na ahụ enzymatic zoro ezo, chrononutrition bụ coded usoro na-achọ oriri nke nri na nri a kapịrị ọnụ na mmachibido nke ndị ọzọ. Ewezuga yogọt na mmiri ara ehi (nke nwere lactose nke ahụ na-enweghị ike ịgbari), ọ dịghị ihe a machibidoro iwu, b ọ dịghị mkpa ịgụta calorie ma ọ bụ iji chọpụta abụba na shuga. Na nkenke, site na ịmalite nri nri oge nri, ị na-eriju afọ gị na (ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ) ihe niile!
Kedu ihe ga-esi na-atụ anya na ị ga-eri site na nri oge nri?
- Yourrụ oke ezigbo ibu gị
Nchịkọta nri na-ebu ụzọ kpochapụ kilogram na-enweghị isi, n'ihi nchịkọta na-abaghị uru nke nri na-abụghị nke assimilated. Site n'ịgbaso echiche a na leta ahụ, ị ga-adị mfe iru ma jigide oke ịdị arọ gị.
- Rụgharịa ahụ dum
Na mgbakwunye na ọnwụ nfe dị mfe, usoro a na-ezube ịhazigharị silhouette ahụ. Yabụ, dị ka Dr. Delabos si kwuo, ọdịdị ahụ ga-egosi ihe oriri: ọtụtụ inine ga-enye ọtụtụ úkwù na apata ụkwụ, anụ buru oke ibu ga-enye ọtụtụ ara na ubu, oke stachi ga-eme ka afọ ju.
Iri ihe ị chọrọ mgbe ịchọrọ ya, dị ka dọkịta si kwuo, enweghi mgbaze ọzọ, ogologo ndụ ndị ahụ etinyela nke ọma!
- Mee ka ahụike gị dịkwuo mma
N'ikpeazụ, Dr. Delabos na-ekwu na site n'ịgbaso usoro a ị nwekwara ike ime ka ahụike gị dịkwuo mma site na ịlụ ọgụ megide nsogbu ndị dị ka ọrịa shuga, cholesterol, ọbara mgbali elu.
Ihe ị ga-eri n'ụbọchị
Kedu nri nke nri? Kedu maka iji nlezianya lee anya na nri na-edozi ahụ kwa rebalance nri gị n’emebighị onwe gị? Mụta ịgbaso usoro nri dịgasị iche, na-akwanyere iwu ụfọdụ. Usoro a na-elekwasị anya leghaara nri abuo anya taa: nri ụtụtụ na nri.
Nke mbu aghaghi ibu bara ụba ma maa abụba (cheese, achicha, butter, salami ...) na nke abuo aghaghi inwe shuga (mkpụrụ osisi na nkwekọrịta, chocolate ...) e abụba akwukwo nri (mkpụrụ mmanụ, ube oyibo, mkpụrụ oliv ...).
Nri ehihie na nri abalị bụ otu efere. Added sugars, pastries, wine and sweets in general enweghị ebe ọ bụla na mmemme a, mana ha bụ A na-ahapụ nri iri abụọ na izu ọ bụla.
- Nri ụtụtụ nke mara abụba dị mma
Kwa ụtụtụ, ozu ahụ bụ ebe obibi 3 enzymatic nzuzo: insulin, ezubere inweta ihe oriri dị mkpa ịrụ ọrụ nke akụkụ ahụ ngwa ngwa o teta; ihe egbugbere ọnụ, ezubere imeju abụba ndị e ji emepụta mgbidi cell; ihe nri, ezubere ịgbanye protein ndị na-emepụta ọdịnaya cell.
Yabụ ok na abụba, mana ọbụghị ụdị abụba ọ bụla. Kedu ihe ị ga-eri? Anyị na-ekwe ka anyị cheese, ọhụrụ ma ọ bụrụ na o kwere omume, nke mere na ọ bụghị oke abụba, del bred ọhụrụ ma ọ bụ toasted, ụtọ ma ọ bụ nnu nnu - ma ọ bụ, ka mma, otu margarine akwukwo nri maka abụba "ọma" - na otu ihe ọ drinkụ drinkụ na-ekpo ọkụ (na-enweghị mmiri ara ehi na shuga).
Ihe omuma atu: 100 g chiiz + 70 g achicha + 20 g nke bọta + ihe ọ drinkụ hotụ na-ekpo ọkụ na-enweghị mmiri ara ehi na enweghị shuga
- Nri ehihie
A na-ezobe ihe nchebe na amylases n'oge nri ehihie maka chịkọba protein ndị na-edozi ahụ ma chebe protein, n'ihi ya, ọ dị mkpa soro ezigbo nri, dị ka ihe ndị a na-enyere aka ịhazi oriri protein. Kedu ihe ị ga-eri? Anụ ọcha, azụ ma ọ bụ akwa. Add a obere efere nke starchy nri (pasta, osikapa, bulgur, polenta ...) oyi ma ọ bụ na-ekpo ọkụ, na bọta, vinaigrette ma ọ bụ larịị!
Ihe Nlereanya nke menu: 250 g nke anụ ma ọ bụ 250 g nke azụ, na ihendori ma ọ bụ 3 ma ọ bụ 4 àkwá na omelette, sie, scrambled, + 1 obere efere nke starchy nri (onyinye, osikapa, gwere poteto, butere poteto), na bọta ma ọ bụ 50 g achịcha.
- Nri egosiri na shuga
Na etiti ehihie, a insulin ọgọ, nke ebumnuche ya bụ iji shuga kwụọ ụgwọ ike ọgwụgwụ metụtara ọrụ nke akụkụ ahụ. Ebumnuche nke nri ahụ bụkwa gbochie agụụ gị ka ị ghara ịga ọsọ ọsọ nri abalị, nke gha aghaghi inwu enwu. Kedu ihe anyị na-eri? Obere nke ọchịchịrị chocolate ma obu ezigbo ọnụ ọgụgụ nke hazelnuts ma ọ bụ almọnd, ị nwere ike itinye mkpụrụ osisi ọhụrụ, 2 achịcha apụl ma ọ bụ abụọ iko mmanya eke mkpụrụ osisi n’etinyeghi shuga.
Ihe nlere:
- 30 g nke gbara ọchịchịrị chocolate
- 1 obere efere nke mkpụrụ (walnuts, hazelnuts, pistachios ...)
- 1 obere efere oliv
- 1 obere efere nke mkpụrụ osisi a mịrị amị (mịrị, aprịkọt, prunes ...)
- 2 esi apụl na jam, mmanụ a honeyụ, maple sirop ..
- 2 nnukwu iko nke ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi.
- Nri abalị
Mgbe mgbede na-abịa, o nweghi ihe nzuzo na-agbari nri, nke na - ebelata nri nri. Ma ebe ọ bụ na anyị metabolize obere… anyị na-echekwa! Kedu ihe anyị na-eri? Anyị na-ahọrọ azụ dị larịị, nri mmiri (na uche) ma ọ bụ anụ ọcha (na-enweghị ihendori) na obere efere akwụkwọ nri (ikekwe jiri mmanụ oliv daa). Ka anyị tinye ya n'ọrụ!
Ihe nlere nke menu: azu azu ma obu ihe ndi ozo nke icho ma obu 120 g nke anu ocha, n’enweghi ihendori + 1 obere efere akwukwo nri, ikekwe vinaigrette.
Usoro iheomume: menus maka izu
Enweghị ezigbo usoro nri maka nri oge: ọ bụ naanị iri nri kwesịrị ekwesị n’oge kwesịrị ekwesị. Ọ dịghị mkpa iwepụta pantiri ahụ iji mejupụta ngwaahịa ndị na-adịghị ahụkebe!
- Mọnde menu
Nri ụtụtụ: 50 g nke osisi camembert + 40 g nke cheese comté, 70 g nke achịcha ọka ọ aụ ,ụ, obere bọta, ihe ọ drinkụ unsụ na-ekpo ọkụ nke na-adịghị ụtọ.
Nri ehihie: anụ ọbọgwụ, sieuted chestnuts ma ọ bụ, dabere na oge, sie poteto ma ọ bụ atịchok N'ala.
Nri: a green smoothie with a little sugar, 4 squares of dark chocolate (opekempe 80%), 1 iri na abuo hazelnuts na almọnd.
price: cod grill, fennel na celery n'ime pan.
- Tuesday menu
Nri ụtụtụ: 2 obere toasts, ihe ọ drinkụ drinkụ na-ekpo ọkụ na-enweghị atụ
Nri ehihie: Ezi anụ ezi eghe, yana omelette na obere akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Nri: 1 squeezed oroma, 1 njuaka nke hazelnuts, 1 obere apụl compote enweghị kwukwara sugar
Nri abalị: Azụ nri (na-enweghị achịcha), salad green
- Menubọchị menu
Nri ụtụtụ: 2 àkwá eghere eghe, mpekere anụ ezi 2, mpekere 4 nke achịcha dum, jiri ihe ọ drinkụ drinkụ na-atọ ụtọ.
Nri ehihie: braised beef meatloaf, mashed poteto na-amaghị nwoke mmanụ (rapeseed, oliv…).
Nri: ahịhịa ahịhịa ma ọ bụ mmiri na-eme ka mmiri dị ọcha, almọnd 1, mkpụrụ ụbọchị isii.
Nri abalị: Nri atụrụ a gbajiri agbaji, tomato jupụtara na ahịhịa.
- Tọzdee menu
Nri ụtụtụ: 50 g cheese Roquefort ma ọ bụ 60 g toma, 70 g nke achịcha nri, obere bọta, ihe ọ drinkụ unsụ na-adịghị atọ ụtọ.
Nri ehihie: nri anụ nwa na osikapa pilau.
Nri: otu ahịhịa ahịhịa ma ọ bụ mmiri na-ekpochapụ mmiri, 1 nnukwu nju aka nke mkpụrụ osisi 3 (almọnd, hazelnuts, mịrị), kiwi.
Nri abalị: ghere eghe naanị na leek fondue na-enweghị ude.
- Friday menu
Nri ụtụtụ: 1 iberibe nke quiche lorraine, unsweetened hot drink.
Nri ehihie: 2 achịcha atụrụ a gwara agwa na herbs, basil tagliatelle.
Nri: otu ahịhịa ahịhịa ma ọ bụ mmiri na-eme ka mmiri dị ọcha, mkpụrụ fig 5, almọnd iri na abụọ na hazelnuts.
Nri abalị: a mma iberi nke cod fillet na shellfish ihe ọ juiceụ juiceụ, green agwa.
- Saturday menu
Nri ụtụtụ: 100 g ewu cheese (akọrọ, ọhụrụ, log…), 20 g nke bọta, 70 g nke ndammana koro eko achịcha, na-ekpo ọkụ unsweetened ọ drinkụ .ụ.
Nri ehihie: Ugbo anụ ọkụkọ nke Guinea, na poteto eghe
Nri abalị: jolly nri.
- Sunday menu
Nri ụtụtụ: 1 obere efere nke cheese cheese na 1 teaspoon nke ọhụrụ ude na 1 teaspoon nke chopped basil, na-ekpo ọkụ unsweetened ọ drinkụ .ụ.
Nri ehihie: jolly nri.
Nri abalị: Steak + steamed ogwu julienne, sautéed zukini.
